Pompe pentru furculiță și bikini
Este dificil, dar când trebuie să pleci, trebuie să pleci !
Fork & Bikini oferă un exemplu specific cu pompe.
Prezentare
Exercițiul push-up este perfect pentru lucrul corpului superior și mai ales pentru construiește-ți brațele și astfel redesenați curba brațelor. Într-adevăr, atunci când crește în greutate, brațele tind să stocheze grăsime proastă și acest efect de „piele agățată” nu este din punct de vedere estetic cel mai frumos efect. Push-up-urile, dacă sunt efectuate corect, întăresc întregul corp superior, indiferent dacă este vorba despre pieptul superior, mușchii trunchiului central, dar mai ales umerii și tricepsul.
Push-up-urile se pot face oriunde, oricând, indiferent de nivelul tău de fitness. Exista diferite poziții pentru pompe, fie pe o masă de bucătărie (înălțime ridicată pentru trageri), un birou, un scaun, apoi pe podea cu genunchii îndoiți și la capăt într-un mod mai clasic, pe podea în timp ce stătea în picioare.
Pentru a face împingerea perfectă, poziționați-vă astfel încât fața să fie orientată spre podea, cu mâinile ușor mai depărtate decât distanța dintre umeri. Așezați degetele de la picioare sau genunchii pe podea și încercați să creați o diagonală cu corpul, de la umeri până la genunchi sau picioare. Este important să mențineți mușchii abdominali și fesele strânse. Astfel, puteți să vă coborâți și să vă ridicați corpul îndoind și îndreptând coatele, menținând în același timp trunchiul stabil în timpul exercițiului.