Porțiile dvs. sunt în afara instrumentelor de control pentru a vă ajuta să mâncați mai puțin și mai sănătos

Te frustrezi pentru că mănânci alimentele potrivite, dar nu îți topești kilogramele? Chiar dacă ați eliminat carbohidrații, grăsimile și alcoolul, eforturile dvs. de slăbire nu vor fi răsplătite. Este posibil să suferiți de distorsiuni parțiale. Există câteva remedii simple.

În primul rând, încetați să vă bazați pe propriile părți ale corpului - cum ar fi mâna - pentru a judeca mărimea porției. Nu este consecvent sau fiabil. În schimb, utilizați elemente universale precum:

un pachet de cărți care arată ca o porție de 3 uncii de proteine
o minge de tenis reprezentând o ceașcă de paste
un cub, ca o linguriță de unt de nuci

Sau, puteți încerca o serie de produse pe care le puteți găsi online, care sunt ușor de utilizat, relativ ieftine și pot lua măsurători cu măsurători.

ceașcă de măsurare

Lingurile de măsurare vă pot ajuta să cântăriți grăsimi bogate în calorii, cum ar fi uleiurile (120 de calorii pe lingură) și unturile de nuci (100 de calorii/lingură).

Cupele de măsurare pot ține sub control boabe precum cerealele, orezul și pastele (1/2 cană de boabe fierte sau paste este 1 porție, echivalent cu o felie de pâine în calorii).

Când aveți nevoie de un set nou de căni și linguri, aveți o gamă largă de opțiuni (sticlă, metal, plastic), culoare și preț - și numărul de piese de care aveți nevoie.

Când spațiul este o problemă, unele seturi sunt pliabile ca acest set din silicon din 8 piese.

Editorii, scriitorii și experții de astăzi recomandă recomandarea articolelor care ne plac foarte mult și sperăm să vă placă! Doar ca să știți, TODAY are relații de afiliere. Deci, în timp ce fiecare produs este selectat independent, dacă cumpărați ceva prin linkurile noastre, putem primi un procent mic din vânzări.

Cupă de măsurare și lingură pliabile Leepiya, 11 USD (inițial 21 USD), Amazon

În plus față de proprietatea de economisire a spațiului, este un atribut important pentru instrumentele de măsurare faptul că măsurătorile (1 cană, 1/2 cană, 1 linguriță etc.) sunt gravate sau ridicate la suprafață și nu doar tipărite. Dacă utilizați frecvent aceste dispozitive, presiunea se va diminua în timp.

Container de control al porțiunii

Dacă containerele pe care le-ați salvat de la serviciile de livrare a restaurantului sunt nepotrivite și nu sunt niciodată de dimensiunea de care aveți nevoie, acest pachet de 7 porțiuni, 21 de zile de control eficient al porțiunilor, vine cu următoarele ingrediente:

un planificator de mese de 12 zile
instrucțiuni pentru utilizarea recipientului
o carte electronică de rețetă

Sistemul este codat în culori, astfel încât să puteți personaliza diferite recipiente pentru a găzdui cantitatea zilnică de proteine, carbohidrați, fructe, legume și grăsimi de care aveți nevoie în funcție de cantitatea de calorii pe care trebuie să le consumați. Recipientele sunt fără BPA și ușor de depozitat și de luat cu dvs. la serviciu sau în deplasare sau când trebuie să măsurați în prealabil cantitățile de alimente pe care le veți mânca pentru o zi.

Setul conține un eșantion de listă de cumpărături, un tracker de masă și alte instrucțiuni pentru a vă ajuta cu aportul zilnic. După cele 21 de zile, trebuie să repetați comportamentele pozitive pe care le-ați învățat în ultimele trei săptămâni. Acesta este un set bun pentru a vă ajuta să începeți să vă echilibrați dieta.

Set de control al porțiunii nutriționale eficiente în 21 de zile + Planificator + carte electronică pentru rețete, 13 USD (inițial 50 USD), Amazon

Set de control al porțiunii nutriționale eficiente în 21 de zile + Planificator + carte electronică pentru rețete, 13 USD (inițial 50 USD), Amazon

Scală digitală pentru alimente

Supraestimează sau subestimează porțiunile? O scală de alimente este cel mai precis mod de a spune. Ați putea încerca o cântare poștală ieftină, dar cântarele digitale sunt ieftine și ușor de utilizat și de depozitat.

Cântarul multifuncțional Ozeri ZK14-AB Pronto Digital vă permite să măsurați în grame, kilograme, uncii sau milimetri și vă permite chiar să convertiți grame în kilograme și așa mai departe.

Rezultatele sunt afișate pe un ecran LCD care rulează pe 2 baterii AAA (care sunt incluse). Pentru a economisi durata de viață a bateriei, cântarul se oprește automat atunci când nu este utilizat.

Ozeri Digital Kitchen and Food Scale, 15 USD (inițial 35 USD), Amazon

Ozeri Digital Kitchen and Food Scale, 15 USD (inițial 35 USD), Amazon

Pentru a duce scara alimentară la un alt nivel, EatSmart Digital Nutrition Scale - Professional Food and Nutrition Calculator poate calcula și calorii, carbohidrați, fibre, sodiu, grăsimi, vitamina K și alți șase nutrienți din mii de alimente ambalate și întregi - în coduri sau calculele nutriționale găsite pe etichetele alimentelor.

Această cântare cântărește în grame și uncii și funcționează cu 4 baterii AAA (incluse).

EatSmart Digital Nutrition Scale, 40 USD (inițial 42 USD), Amazon

EatSmart Digital Nutrition Scale, 40 USD (inițial 42 USD), Amazon

Un cântar alimentar este cel mai util atunci când nu ghiciți cu precizie dimensiunile porțiunilor, dar scopul este să învățați să vă folosiți ochii și să estimați dimensiunile porțiilor, astfel încât să puteți avea încredere în măsurarea porțiilor în afara casei. Aceste cântare alimentare sunt utile pentru următoarele rețete chiar și atunci când pierderea în greutate nu este un obiectiv.

Plăci de control pentru porții

Un mod mai subtil de a determina cantitatea pe care ar trebui să o puneți în farfurie, mai ales atunci când luați masa cu alții, este cu un fel de mâncare tăiat.

Deoarece majoritatea planurilor de alimentație sănătoasă spun că jumătate din farfurie ar trebui să fie fructe și legume, iar jumătatea rămasă este de părți egale proteine (cum ar fi carne, pește, păsări de curte, tofu) și carbohidrați (cum ar fi cerealele, pastele, cartofii), acestea sunt împărțite Ghid vizual fiabil al plăcii.

Setul de farfurii pentru porții de la Precise Portions vine cu un plan de masă pentru a vă ajuta să pregătiți porții pentru copii și adulți. Puteți obține aceste panouri numai cu un design care împarte panoul în secțiuni sau cu cuvinte indicatoare. Astfel veți ști ce se întâmplă în fiecare secțiune și cât de mult ar trebui să mâncați.

Set de plăci de control porții de la porțiuni precise, 30 USD pentru 2, Amazon

Porțiuni precise vă permite, de asemenea, să controlați bolurile de gustări și cereale pentru micul dejun și puiul de după-amiază.

Portion Control Cereal & Snack Bowls, 35 USD pentru 8, Amazon

Marca vinde, de asemenea, farfurii de bucătărie, cu capac pentru cuptorul cu microunde și cu mașina de spălat vase, perfecte pentru prânz sau resturi de mâncare.

Portion Control To-Go Plate cu capace, 30 USD pentru 4 persoane, Amazon

Ia asta

Fie că încercați să slăbiți, să vă îngrășați sau pur și simplu să vă întrețineți corpul, ar trebui să fiți conștienți de câtă mâncare consumați. Dacă nu vedeți dimensiunile de servire, este posibil să nu vi se potrivească dimensiunile preferate!

Vrei să afli mai multe despre cum să te potrivești cu adevărat și să mănânci corect? Astăzi, Health are o întreagă colecție de cărți de bucate sănătoase pentru a vă începe dieta, precum și cântare inteligente digitale pentru a vă menține pe drumul cel bun.