Portocalele beneficiază și dăunează

Portocalele sunt disponibile pe tot parcursul anului și pot fi gustate oricând. Acest fruct este adesea consumat la micul dejun ca suc. De asemenea, se află pe poziția a patra printre cele mai cultivate fructe și, prin urmare, cele mai apreciate din lume. Dacă portocalele sunt atât de populare, este din cauza parfumului și aromei lor delicate. De asemenea, sunt renumiți pentru nenumăratele lor beneficii pentru sănătate. Încărcat de antioxidanți și vitamine, acest fruct este un adevărat campion nutrițional. Cu toate acestea, consumul prea mult din acesta prezintă și unele riscuri pentru sănătate. Măriți proprietățile acestui citric.

Portocaliul și beneficiile sale pentru sănătate

Uneori dulce, alteori acid, dar cu un miros încă captivant, portocalele reprezintă un adevărat reper în ceea ce privește fructele. Prezent pe tarabele pieței pe tot parcursul anului, aceste citrice au mult mai multe de oferit decât o aromă și un gust delicios. Într-adevăr, portocalele sunt calificate drept adevărate super alimente, având în vedere numeroasele beneficii pe care le aduc organismului. Așadar, nu este surprinzător să le găsești într-o dietă sănătoasă și echilibrată. Printre numeroasele lor proprietăți, portocalele sunt cunoscute în special pentru:

Bogăția lor în antioxidanți: portocalele sunt un adevărat concentrat de ingrediente active. Datorită puterii vitaminei C, a betacarotenului și a flavonoidelor pe care le conține, acest fruct acționează eficient împotriva îmbătrânirii celulare și chiar ajută la combaterea apariției celulelor canceroase. În plus, flavonoidele prezente din abundență în portocale exercită, împreună cu substanțele din coajă, o acțiune protectoare asupra vaselor de sânge.
Consolidați sistemul imunitar: datorită conținutului foarte ridicat de vitamina C, portocalele stimulează în mod eficient producția de celule albe din sânge, principalii actori ai imunității în organism. În caz contrar, acest citric are printre componentele sale polifenol, eficient împotriva atacurilor virale, acidului folic și cuprului, care ajută la stimularea reacțiilor imune ale organismului.
Colesterol inferior: ca parte a unei diete care scade colesterolul, portocalele pot fi aliați buni. Într-adevăr, datorită fibrei de pectină pe care o conține, acest fruct este capabil să elimine colesterolul rău din organism. Prezența hesperidinei în compoziția sa, principalul flavonoid din portocaliu, ajută și la scăderea nivelului de colesterol rău din sânge.

Cu toate acestea, virtuțile portocalii nu se limitează la aceste câteva beneficii. Pe lângă proprietățile sale antioxidante, acest citric este eficient și împotriva depresiei și stresului, înfrumusețând pielea și luptând cu anumite boli precum febră, amigdalită sau probleme urinare.

Portocale, fructe bogate în vitamine

Portocalele sunt cunoscute în principal ca fiind o sursă incomparabilă de vitamină C în dietă. Conținutul acestora din urmă este de așa natură încât doar unul dintre aceste fructe este suficient pentru a satisface nevoile zilnice ale unei persoane. Pe lângă concentrația sa ridicată de vitamina C (57 mg pentru o porție de 100 g), făcându-l un aliment anti-oboseală prin excelență, acest citric conține și o cantitate interesantă de acid folic sau vitamina B9 (38 mg la 100 g) . Datorită componentelor lor, portocalele sunt capabile să:

Prevenirea apariției tulburărilor cardiovasculare, în special prin acțiunea vitaminei B9;
Combate dezvoltarea pietrelor la rinichi, datorită prezenței vitaminei C în citrice.

În caz contrar, portocalele strălucesc cu prezența de potasiu, magneziu, calciu și fibre, care sunt nutrienți esențiali pentru funcționarea optimă a organismului.