Portretul sportivului Julia Kartal

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

De la Berend Breitenstein

Figura atlet de la bun început

„Puteți realiza orice doriți dacă sunteți dispus să lucrați suficient de mult pentru asta”.

Julia Kartal, născută la 29 iulie 1987 la Frankfurt pe Main, trăiește și se antrenează conform acestui motto. Această tânără, destul de 1,65 metri înălțime și în formă de competiție de la 55 kg la 56 kg sportivă grea (în afara sezonului: 58,5 kg la 59,5 kg) se antrenează de cinci ani și a debutat în competiție la clasa feminină, care a avut loc pentru prima dată GNBF e. V. în 2009. Julia i-a impresionat pe spectatorii competiției prin fizicul ei frumos și prin carisma ei simpatică și a convins și judecătorii. Locul al treilea și, după cum spune ea, experiența „minunată” la GNBF e. Stând pe scena V. i-a stârnit ambiția de a participa la viitoarele competiții la clasa figurii feminine.

Funcționarul instruit și viitorul antrenor sportiv și fitness absolvent se pregătește în prezent pentru GNBF e. V. Campionatul Germaniei 2010. Pentru a face acest lucru, ea antrenează în total de 6 până la 7 ori pe săptămână. Pentru a stimula în mod optim arderea grăsimilor, Julia face antrenament de anduranță pe stomacul gol de 2-3 ori pe săptămână devreme dimineața. Antrenamentul de forță urmează fie seara, fie a doua zi. În antrenamentul de forță, tânăra de 23 de ani folosește un program de 2 zile de împărțire, unde lucrează brațele și picioarele împreună într-o singură zi și spatele, umerii și pectorii în a doua zi a programului ei de împărțire. Pentru fiecare grupă musculară, ea antrenează 2 până la 4 exerciții cu câte 3 până la 4 seturi fiecare. Numărul de repetări pe set este între 6 și 15. În general, există mai multe exerciții în program pentru grupuri musculare mai mari decât pentru grupuri musculare mai mici. „Îmi antrenez mușchii abdominali din când în când sau în ziua antrenamentului meu cardiovascular”, spune Julia. Julia își face antrenamentul cardio fie timp de 20 până la 30 de minute folosind metoda intervalului pe banda de alergat, fie timp de 40 până la 60 de minute folosind metoda continuă de pe ergometru sau pas cu pas.

„Nu sunt un fan al dietelor, așa că este cu atât mai dificil pentru mine să renunț la anumite lucruri și să mănânc conform unui plan”, spune Julia cu privire la dieta sa. Dacă ciocolata și mâncarea rapidă, precum și pastele de cel puțin două ori pe săptămână sunt în meniul ei în afara sezonului, Julia, bine pregătită, acordă o atenție deosebită momentului mesei și selecției mâncării sale în timp ce se pregătește pentru competiție. „Pentru a mă pregăti pentru o competiție, mănânc la fiecare 3 ore și astfel am de la 4 la 5 mese pe zi. Acestea constau în principal din orez, carne de pasăre, cartofi, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, caș cu conținut scăzut de grăsimi, ton, legume, fructe, fulgi de ovăz și alte produse din cereale integrale. În acest timp, acord o atenție deosebită unui aport ridicat de proteine și unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cu carbohidrați preponderent complexi. Iau între 3 și 4 litri de lichid, constând din ceai, apă, sucuri și foarte puțină cafea. ”Julia își completează dieta cu utilizarea suplimentelor nutritive sub formă de praf de proteine, magneziu, vitamine și arzătoare de grăsimi.

Înainte de a începe cu Naturalul Culturism Julia a început să practice sporturi precum jogging, baschet, aerobic și dans. Aceste activități sunt și astăzi printre hobby-urile ei, precum și de a fi cu prietenii, de a dormi, de a călători și de a citi. Prin GNBF e. Atletul V. Tobias Rehagel a intrat în contact cu Culturism natural, și pentru asta Julia ar dori să-i mulțumească foarte mult. „Fără el (Tobias Rehagel - nota editorului) nu aș fi urcat niciodată pe scenă”, spune ea. O numește pe Regiane da Silva drept un model sportiv. Julia a văzut acest sportiv pentru prima dată la FIBO și a fost imediat inspirată de mușchii ei frumoși. Fără sprijinul prietenilor ei, Julia nu ar fi acolo unde se află astăzi. „Mulțumesc fetelor pentru motivația constantă, sprijinul și credința în mine! Este un sentiment minunat să am oameni în spate. Ești unic! ”Mulțumirile tale merg și coproprietarului studioului Steffen Neff (www.top1gym.de) pentru colaborarea excelentă și crearea de planuri de formare bazate pe cunoștințe și experiență.

Dacă doriți să o vedeți pe Julia Kartal în direct pe scenă, o puteți face pe 16 octombrie 2010 la a 7-a ediție GNBF e. V. Campionatul natural de culturism la Brunsbüttel/Schleswig-Holstein. Julia își planifică, de asemenea, participarea la Campionatul Elvețian de Culturism Natural SNBF pe 30 octombrie 2010.

Putem aștepta cu nerăbdare dezvoltarea ulterioară a carierei competitive a acestui tânăr atlet!