Posibile cauze ale poftelor alimentare și cum să scapi de poftele alimentare
La punctul trei, ați observat cât de important este un nivel relativ constant de zahăr din sânge dacă vrem să fim liberi de pofte. Pentru un nivel constant de zahăr din sânge, pe lângă o selecție inteligentă de ingrediente, este importantă combinația de alimente în cadrul unei mese. Combinația a două, chiar mai bune trei dintre următoarele componente este întotdeauna deosebit de valoroasă: legume/fructe, cereale (cereale integrale) (de exemplu mei, pâine integrală, orez ...) și proteine / grăsimi adecvate (de exemplu, nuci, piure de nuci, leguminoase, Ulei de măsline, pește, ...). Iată un mic exemplu: măr cu nuci (și iaurt/quark).
5. Deficitul energetic prea mare
Un anumit deficit caloric este necesar pentru a slăbi. În același timp, un deficit caloric prea mare (se spune cu mai mult de aproximativ 500 de calorii/zi sub necesarul zilnic) nu este nici de ajutor, nici deosebit de inteligent. Un deficit caloric prea mare este o posibilă cauză a poftei ȘI crește riscul unui efect yo-yo. Este mai inteligent să slăbești mai încet și mai constant și fără pofte. Apropo: Pe lângă dorința de a pierde în greutate, putem fi inconștient și cu un deficit caloric prea mare din cauza stresului. Prin urmare, chiar dacă nu doriți în mod conștient să slăbiți, merită să vă asigurați că aveți mese regulate și suficiente.
Acel stres, în special stresul persistent, ne afectează corpul, a fost auzit ici și colo. Dar cât de relevant este stresul pentru senzația noastră de foame și de sațietate este deseori ignorat (de necesitate). Recunosc că nu există o soluție unică pentru toate stresele (de zi cu zi). Cu toate acestea, un prim pas valoros este să devii conștient de propriile tale niveluri de stres și să cauți în mod specific măsuri individuale pentru ameliorare. Atât propriul jurnal de stres, cât și asistența profesională externă pot fi extrem de valoroase.
Al 7-lea (Prea puțin somn
Somnul insuficient îți face foame. Acest lucru este dovedit de numeroase studii. Totuși, tendința către alimente bogate în zahăr și grăsimi poate crește și dacă trecem ziua și/sau noaptea fără să dormim suficient. Prin urmare, merită să fii atent la propria igienă a somnului, de ex. Aerisiți camera înainte de culcare, puneți telefonul mobil cu o oră înainte de culcare.
8. Un ritm de masă foarte neregulat
După cum se spune, oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor. Și chiar dacă este incredibil de valoros pentru propria noastră dezvoltare ulterioară să lăsăm obiceiurile în urmă și să acceptăm lucruri noi, corpul nostru este deseori mai ușor cu anumite obiceiuri. Acest lucru se aplică și unui ritm regulat de masă. Desigur, nimeni nu trebuie să ia prânzul la 12.30 în fiecare zi, dacă nu le este foame la acea oră! Cu toate acestea, s-a dovedit că te asculti un moment scurt la fiecare 3-4 ore pentru a afla dacă în prezent ne este foame. Acest lucru oferă avantajul clar de a putea reacționa la o scădere excesivă a zahărului din sânge și astfel previne poftele evitabile din cauza meselor neregulate.
Un scurt rezumat:
Pofta poate avea multe cauze diferite și, prin urmare, și soluții individuale diferite (pe lângă cauzele menționate, de exemplu, luarea pilulei și fluctuațiile hormonale joacă, de asemenea, un rol). Pentru a cunoaște pe termen lung „poftele” pe termen lung, merită, prin urmare, să ajungi la fundul cauzelor individuale ale poftei și să afli care dintre diferitele cauze posibile sunt de fapt relevante și care sunt soluțiile adecvate individual. Pentru că atunci când vine vorba de pofta de mâncare, se aplică următoarele: multe drumuri duc spre Roma și scopul poate fi să găsești o cale care ți se potrivește.
Dacă aveți întrebări sau doriți asistență în acest sens, vă rugăm să ne contactați pentru apelul dvs. gratuit de informații.