Post 2017 - Pentru o primăvară subțire! Ralf Bohlmann

Post 2017 - o idee bună în fiecare an

Imaginați-vă, în 4 săptămâni veți cântări cu 5 kg mai puțin sau sunteți și mai definit. Sună bine nu? Il poti avea. Slăbește, fii mai definit și fii potrivit pentru primăvară și vară.

Introducerea perfectă în acest sens este: postul. Faceți curățare de primăvară pentru corp și minte. Ștergeți cu o cârpă umedă, scoateți gunoiul, faceți spațiu.

Există un studiu interesant în acest sens realizat de American Heart Association din 2007. Acest studiu a examinat influența „postului din când în când” asupra celei mai frecvente cauze de deces la noi: calcificarea arterelor coronare, adică a infarctului miocardic. Și studiul a constatat: cu 39% mai puțină calcificare a arterei coronare la persoanele care ocazional nu mănâncă nimic timp de una sau mai multe zile.

Oprește-te, nu este adevărat. Asociația Americană a Inimii recomandă să evite din când în când glutul obișnuit de glucoză timp de o zi sau două. Deci, pentru o zi sau mai mult, nu crește nivelul zahărului din sânge și, astfel, desigur, nivelul insulinei prin alimente.

Asta înseamnă că nu mâncați zahăr ȘI nu mâncați carbohidrați, deoarece zahărul și carbohidrații sunt același lucru. Glucidele nu sunt altceva decât 400-2000 de molecule de zahăr lipite între ele, care apoi se destramă în stomac și ceea ce rămâne este zahărul. Un exemplu: mănânci o felie de pâine. Conține aproximativ 20g de carbohidrați. În stomac, carbohidrații se destramă, lăsând 20g zahăr sub formă de glucoză. Această glucoză se deplasează prin intestine în sânge și astfel crește nivelul zahărului din sânge. Corpul tău reacționează imediat și eliberează insulină prin pancreas pentru a scoate zahărul din sânge și în celule. Tot ceea ce nu poate fi ars în următoarele 2-4 ore merge la celula grasă și este depozitat acolo, pentru vremuri nefavorabile care nu pot exista nici măcar. Și apoi rămâne în celulele adipoase și formează inelul de mijloc. Apoi urmează următoarea masă sau următoarea gustare, o pastă delicioasă sau o banană între ele și începe din nou.

Recomandarea Asociației Americane a Inimii este despre ruperea spiralei, din când în când.

De ce are sens asta? Mulți jucători sunt implicați în proces. De exemplu pancreasul, numit și pancreas. Aceasta produce insulina și dacă pancreasul trebuie să producă cantități mari de insulină la fiecare câteva ore timp de zeci de ani, atunci poate deveni epuizant. Apoi produce mai puțină insulină, nivelul zahărului din sânge rămâne ridicat mai mult timp și acest lucru dăunează vaselor de sânge. Acest lucru ne aduce la subiectul calcificării și atacurilor de cord, dar și al leziunilor renale, al ochiului la orbire și al tulburărilor circulatorii la amputarea membrelor. Nu vrei să știi nimic din toate astea. Mai bine vă asigurați-vă că pancreasul dvs. are o pauză din când în când și se poate recupera.

Alți jucători sunt celulele tale. Cele aproximativ 70 de miliarde de celule din corpul tău. Reacționează la substanța mesager insulină și lasă zahărul să intre, astfel încât să poată fi ars ca combustibil. Insulina este cheia care deblochează celula pentru zahăr. Dar dacă celula este bombardată în mod constant cu insulină, încuietorile se pot rupe. Celula reacționează din ce în ce mai puțin la insulină, nivelul zahărului din sânge rămâne crescut mai mult, pancreasul lucrează mai mult și trimite mai multă insulină. La un moment dat, celula s-a săturat să ne spună: „Am ajuns. Acum sunt rezistent la insulină. Tu poți să mă. Pancreasul este, de asemenea, sătul și plat. Deci, după fiecare masă, nivelul zahărului din sânge rămâne mult prea mare pentru mult timp și cu siguranță nu vrei asta.

Pancreasul epuizat? Celulele rezistente la insulină și la nivelul zahărului din sânge cresc în mod constant? Aceasta se numește diabet zaharat de tip 2. A fost numită diabet zaharat și în trecut a apărut doar la persoanele în vârstă. Ar fi mai cinstit să numim totul „diabetul hrănit”. Puteți preveni toate acestea dacă vă dați corpului, pancreasului și celor 70 trilioane de celule ale corpului câteva pauze din când în când. Aparent, natura ne recompensează pentru atâta considerație cu 39% mai puțin calcifiere coronariană. Deci, cu 39% mai puțin risc pentru cea mai frecventă cauză de deces în Germania: bolile cardiovasculare. 4 din 10 persoane din Germania mor din cauza asta.

Opriți caruselul de zahăr din când în când pentru o zi sau mai mult.

Cum îți dai o pauză corpului tău? Tăiați carbohidrații și zahărul pentru o vreme. Organele tale fac o pauză și se recuperează. Deci, nu mânca nimic, nu? Nu chiar. Practic, tot ce trebuie să faceți pentru a opri caruselul de zahăr este tăierea carbohidraților și zahărului. Proteinele și grăsimile, vitaminele, mineralele și oligoelementele nu sunt implicate. Deci, puteți continua să mâncați salată, grăsimi sănătoase și proteine.

Acum depinde ce vrei să realizezi. Dacă doriți să slăbiți și/sau doriți să vă îmbunătățiți definiția, atunci este logic să renunțați la grăsime, astfel încât corpul dvs. să arde grăsimea corporală. Și este logic să faceți totul pentru câteva zile, deoarece fiecare zi din arzătorul de grăsimi vă va topi o parte din grăsimea corporală. Dacă sunteți interesat doar să oferiți o pauză corpului de pompieri zahăr din sânge din corp, atunci este suficient să evitați complet carbohidrații pentru o zi sau chiar o jumătate de zi. Puteți apela la toate aceste posturi.

Cura clasică de post durează de obicei 5-7 zile. Cu toate acestea, ar trebui să planificați acest lucru și să faceți asta doar de două până la patru ori pe an.
Postul spontan înseamnă o scurtă „pauză de zahăr”. Săriți doar o masă sau două, sărind peste cuvinte cheie. După prânz, pur și simplu nu mai rămâne nimic. Sau săriți micul dejun și prânzul este doar la ora 14:00. Sau luați o zi întreagă de pauze de zahăr din când în când.
Postul intermitent înseamnă postul pe intervale. Ideea aici este că mănânci ceva doar 5 sau 6 zile pe săptămână, sau numai între 11:00 și 17:00, sau între 12:00 și 16:00, sau chiar doar în fiecare zi.

Cum funcționează și la ce poți să fii atent?

Când postim spontan pentru o masă sau două, nu trebuie să vă faceți griji pentru nimic. Cu excepția poate că nu uitați să beți, apă sau ceai. Este permis un shake proteic. O pulbere de proteine foarte bună, vă rog, cu foarte puțini carbohidrați. Iată unul cu 1,7 g de carbohidrați senzațional de bun pe 100 g. * Dacă doriți să vă extindeți pauza de zahăr la o zi întreagă, shake-ul vă va ajuta cu siguranță pe tot parcursul zilei și nu vă va deranja pauza de zahăr în nici un fel, atâta timp cât o luați cu apă. Puteți face pauza de zahăr ori de câte ori doriți.

Același lucru este valabil și pentru postul intermitent. Perioadele dintre masă și post sunt scurte. Desigur, oamenii beau și apă sau ceai. Dacă nu mănânci o zi întreagă, se permit shake-urile cu apă.

Există câteva lucruri pe care ar trebui să le ai în vedere atunci când postesti câteva zile. Depozitele de zahăr din mușchi și ficat sunt golite. Corpul tău produce apoi corpuri cetonice din grăsimea din ficat și astfel îți furnizează creierul, printre altele. Schimbarea este asociată cu o reacție din corpul tău și ar trebui să fii pregătit pentru aceasta. În a 3-a și a 4-a zi nu ar trebui să aveți o sarcină super importantă în fața dvs., dar poate ar trebui să fiți capabil să coborâți o treaptă de viteză. Și nu doriți să pierdeți mușchii în aceste zile, așa că ar trebui să mâncați proteine. 4 shake-uri pe zi * ai grijă de tine perfect. Pentru a vă menține metabolismul, puteți mânca chiar și un castron de salată și puteți sorbi bulion de legume. Doar bulionul, te rog, fără legume. Puteți găsi mai multe detalii despre această formă de post și despre cetoză în episodul # 30 „Postul modern” din 30 martie 2016.

Iată cele 7 reguli pentru postul modern.

Vă rugăm să beți cel puțin 3 litri. Apă, ceai și, dacă doriți, o ceașcă de cafea.
Asigurați-vă bulion și lingură de legume cât doriți în fiecare zi. Puteți să le pregătiți și să le luați cu voi în ulciorul termos.
Bea 4 shake-uri de proteine pe zi *, una la fiecare 4 ore. 30g pulbere fiecare în apă sau lapte. Primul dimineața, ultimul înainte de culcare. Căutați o pulbere bună, cu conținut scăzut de carbohidrați. Vă rugăm să amestecați o lingură de tărâțe de grâu într-unul dintre shake-uri. Ai nevoie de fibre.
Mănâncă în fiecare zi un castron cu salată sau legume crude. Câteva nuci sunt în regulă. Presărați 2 lingurițe de semințe de in peste, vă rog. Din nou pentru fibră. Ca alternativă, puteți bea și salata ca un smoothie verde, dar vă rugăm să vă rog doar cu foarte puține fructe. Vezi episodul nr. 83
Fără alcool în această săptămână, vă rog. Fiecare picătură de alcool pune în fugă arderea grăsimilor.
Dacă devii vreodată nervos: 1 linguriță de miere sau 1 bucată de ciocolată neagră este în regulă. Gata, te rog.
Faceți o plimbare lungă în fiecare zi. Și dacă îți place meditezi un sfert de oră în fiecare seară. De asemenea, între.

De asemenea, puteți face acest lucru cu ușurință timp de 10 sau 14 zile dacă doriți să ardeți mai multe grăsimi. Nu ar trebui să vă exersați în mod deosebit fizic în acest timp și dacă urmăriți în prezent un proiect important, un examen, negocieri importante la locul de muncă, apoi așteptați până când acest lucru se află în spatele dvs. Sfatul meu: începe un astfel de post într-o joi. Primele 2 zile te organizezi, apoi vine weekendul. Până luni ești deja în cetoză și merge ca un ceas. Apoi, vă puteți agăța pentru întreaga săptămână și puteți obține 10 zile.

Concluzie:

Postind, oprești caruselul de zahăr și dai o pauză corpului tău.
Efectele pozitive asupra sănătății s-au dovedit și sunt bune și pentru silueta ta.
Postul poate fi un început perfect dacă vrei să fii mai slab și mai potrivit în 4 săptămâni.
Puteți alege metoda de post care vi se potrivește.
- Un post de câteva zile
- Posturi spontane din când în când timp de o jumătate de zi sau o zi întreagă
- Post intermitent: Postul constant și regulat, de la 16 ore la 20 de ore pe zi sau 1 până la 2 zile pe săptămână.

Totul vă va îmbunătăți sănătatea și vă va ajuta să vă creați în cea mai bună versiune: subțire, foarte sănătoasă și în formă și plină de energie.

Distrează-te, noroc și ne vedem data viitoare, Ralf Bohlmann