Post alternativ de zi pentru începători

Post intermitent 16/8, dieta 5: 2 sau pur și simplu sărind mesele individuale - există multe modalități de a practica postul intermitent. O altă metodă de aplicare a conceptului nutrițional în viața de zi cu zi este așa-numitul post alternativ.

În cele ce urmează, veți afla exact cum funcționează acest lucru și ce trebuie să aveți în vedere în postul alternativ de zi.

Cel mai important lucru despre alternarea postului dintr-o privire

Postul alternativ alternează zilele de post și zilele în care puteți mânca normal.
În zilele de post, fie nu se mănâncă nimic, fie numărul de calorii este sever restricționat.
Foamea în zilele de post este o provocare, mai ales la început, dar se îmbunătățește în timp.
Studiile sugerează că alternarea posturilor ar putea avea efecte benefice asupra sănătății.
Pentru a slăbi cu postul alternativ de zi, este esențială o dietă moderată în afara fazelor de post.

Ce este postul alternativ?

Alternare înseamnă alternarea sau înlocuirea reciprocă. În ceea ce privește postul intermitent, aceasta înseamnă o alternanță zilnică între zilele de post și zilele în care puteți mânca normal.

În timp ce timpul de post și de mâncare se alternează în decurs de o zi în post intermitent cu metoda 16: 8, de exemplu, sunt întotdeauna planificate zile complete pentru post alternativ.

Zilele postului cu postul alternativ

Dacă decideți să alternați postul, aveți practic opțiunea de a alege între două tipuri diferite de post. Fie reduceți cantitatea de calorii în zilele de post (până la aproximativ 25% din necesarul de energie), fie nu mâncați nimic în zilele de post.

Cu cea de-a doua variantă, nu mâncați alimente timp de aproximativ 36 de ore odată, deoarece în mod logic nu veți mânca nimic doar în timpul zilei, ci și în timp ce dormiți. Acest lucru necesită, fără îndoială, multă disciplină, mai ales la început, dar funcționează surprinzător de bine după un timp.

Dacă aveți dieta controlată în celelalte zile, veți obține, desigur, un succes mai rapid în a pierde în greutate cu postul intermitent, evitând complet alimentele.

Trebuie să încercați dacă această cale este potrivită pentru dvs. Pentru a nu te copleși imediat, poate avea sens să începi cu zilele de post cu conținut scăzut de calorii și să te abții complet să nu mănânci după o perioadă de aclimatizare.

Zilele de mâncare în post alternativ

Fără un deficit caloric, nu există pierderi de grăsime. Această regulă se aplică întotdeauna și nu contează dacă încercați postul alternativ de zi, o altă formă de post intermitent sau o dietă convențională.

Prin urmare, succesul tău în postul intermitent stă și cade odată cu comportamentul tău în afara fazelor de post. Dacă vrei să slăbești cu ajutorul alternării postului, nu trebuie să te umpli fără restricții.

Desigur, este perfect în regulă dacă mănânci în zilele de masă. Cu toate acestea, fii moderat și preferă mâncarea sănătoasă în loc să mănânci doar dulciuri sau fast-food.

Deoarece chiar dacă zilele de post fac dificilă obținerea unui surplus caloric pe parcursul unei săptămâni întregi, este foarte posibil. Și odată ce este cazul, nu veți face progrese în pierderea în greutate în ciuda Postului alternativ de zi și chiar puteți crește în greutate.

Sfaturi împotriva foamei în timpul zilei alternative

Zilele complete de post reprezintă o provocare care nu trebuie subestimată și îngreunează menținerea postului alternativ, mai ales la început.

Dacă alegeți „adevăratul” post alternativ de zi și, de fapt, nu consumați calorii în fiecare zi, următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă țineți foamea sub control:

Bea suficiente băuturi fără calorii, cum ar fi apă. (Corpul tău confundă deseori sete de foame, așa că prea puține lichide te pot face să îți fie foame când postesti.)
Oferiți locuri de muncă. (Cu cât ești mai distras, cu atât ai mai puțin timp să te gândești la foamea ta și să-ți imaginezi cât de grozav ar fi o farfurie mare din mâncarea ta preferată.)
Guma de mestecat. (Acest lucru vă distrage puțin de foame și vă asigură că aveți un gust plăcut în gură, în ciuda postului.)
Band cafea. (Cofeina din cafea vă poate ajuta să vă suprimați foamea și să vă ușurați trecerea prin ziua postului.)

Sfaturi pentru a mânca în zilele de post

Dacă alegeți varianta moderată a postului alternativ, ar trebui să vă gândiți cu atenție la ceea ce mâncați în zilele de post. La urma urmei, 25% din necesarul de calorii nu este tocmai ridicat.

În funcție de vârstă, greutate și activitate, vorbim de 500 până la 600 de calorii pentru întreaga zi. Chiar dacă practic depinde de tine, cel mai bine este să folosești în principal lucruri precum fructele și legumele.

O salată proaspătă de frunze cu roșii sau o supă de legume vă va oferi o porțiune relativ mare, cu post alternativ, fără a fi aproape epuizat cantitatea permisă de calorii după doar două mușcături.

Desigur, puteți mânca și un sandviș. Cu toate acestea, acest lucru dispare repede și, probabil, cu greu te va umple. Cu cât este mai favorabil raportul dintre volum și calorii, cu atât un aliment este mai potrivit pentru zilele de post cu forma moderată de post alternativ.

Alternând postul și sănătatea

Postul pe termen scurt, așa cum se practică și în postul alternativ, este asociat în mod repetat cu o serie de efecte pozitive asupra sănătății.

Desigur, astfel de afirmații ar trebui tratate întotdeauna cu prudență, mai ales că până acum majoritatea studiilor nu au fost efectuate pe oameni, ci pe animale.

Cu toate acestea, postul intermitent atrage din ce în ce mai mult interesul științei, astfel încât efectele metodei nutriționale asupra corpului uman sunt din ce în ce mai cercetate.

De exemplu, Institute for Molecular Biosciences de la Universitatea din Graz a realizat recent un studiu cu un total de 90 de participanți, în care postul alternativ ar putea îmbunătăți o serie de parametri de sănătate.

Pentru a nu depăși domeniul de aplicare, voi dedica un articol separat acestui subiect. Dar rezultatele acestui studiu sunt foarte promițătoare și indică faptul că postul alternativ de zi ar putea avea nu numai un efect pozitiv asupra greutății corporale, ci și asupra sănătății.

Postul alternativ este potrivit pentru pierderea în greutate?

Probabil că vă veți întreba în primul rând dacă postul alternativ este potrivit pentru a pierde în greutate și cât de bine poate fi implementat conceptul nutrițional în viața de zi cu zi.

Prima dvs. întrebare poate primi un răspuns clar cu da. Deoarece atâta timp cât rămâneți consecvent în zilele de post și nu depășiți semnificativ necesarul de energie în celelalte zile, veți obține automat un deficit caloric destul de ridicat și, prin urmare, veți vedea rapid progresul pe scări.

Alternând postul în viața de zi cu zi

În ceea ce privește implementarea postului alternativ în viața de zi cu zi, depinde puțin de situația dvs. personală. De exemplu, dacă trebuie să faci muncă fizică grea, zilele întregi de post ar putea să nu fie cea mai bună idee.

Dacă nu este cazul, totuși, poți fi destul de sigur că te vei obișnui rapid cu ritmul necunoscut și că după un timp vei fi în mare parte înfometat.

Aceasta este cel puțin una dintre experiențele de post intermitente pe care le-am avut și sunt destul de sigur că o veți face. Deci, cel mai bine este să îl încercați singur și să testați dacă concepte nutriționale, cum ar fi postul alternativ, sunt potrivite pentru dvs.