Post corect - nu mai există scuze
Postul este mai ușor de spus decât de făcut. Toata lumea stie asta. Pentru Postul Mare am adunat 5 concepte pentru dvs. #fără alte scuze
Sunt ale tale Rezoluții în ceea ce privește nutriția încă relevantă sau a existat deja prima „recidivă”? Nu este rău, pentru că noi credem că pentru a-ți schimba dieta - indiferent de motiv - nu este niciodată prea târziu. A incepe este cuvântul cheie!
Postul înseamnă a face în mod conștient fără și a face ceva bun pentru corpul și mintea ta. Și scopul este să ne simțim mai bine după un timp. Pierderea în greutate poate fi un efect secundar plăcut. Cu toate acestea, echivalarea postului cu „dieta” nu este abordarea corectă.
De cele mai multe ori nu este atât de ușor să îți implementezi în mod consecvent planurile de post în viața de zi cu zi, dar am pus la punct câteva concepte nutriționale și metode de post pentru tine, majoritatea cărora pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi:
1. Mâncare curată
Mic de statura: Șase mese pe zi, ingrediente naturale sezoniere și regionale, beți mult (apă sau ceai), alcool puțin sau deloc și cafea, fără alimente modificate chimic
Alimentația curată este mai puțin legată de post, mai degrabă un mod de viață și este considerată o bună introducere a obiceiurilor alimentare mai sănătoase. Consumatorii curați ar trebui să își pregătească mesele proaspete, ceea ce, desigur, durează mai mult decât mesele gata preparate. Dar merită, pentru că de acum înainte vei ști ce este mai exact în mâncarea ta. Principiul din spatele alimentației curate este o examinare conștientă a ingredientelor și a meselor. Recompensele sau excepțiile sunt întotdeauna permise.
2. Sarcină scăzută
Mic de statura: Dieta saraca in carbohidrati, mai degraba proteina si dieta bogata in grasimi
„Trucul” cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este să consumi un minim de carbohidrați pentru a-ți pregăti corpul să utilizeze rezervele de grăsime ca sursă de energie. În acest fel, corpul arde automat mai multe calorii. Un alt credo al Low Carb este acela de a menține „renunțarea” cât mai scăzută posibil de ex. Produse din grâu înlocuite cu produse integrale sau aluat normal pentru pizza de ex. De exemplu, înlocuiți-l cu un aluat făcut din ton - are un gust bun, vă simțiți plin și vă simțiți bine.
3. Sarac in grasimi
Mic de statura: Mănâncă mai puțin, dar grăsimi mai bune
Conținutul scăzut de grăsimi este exact opusul unui conținut scăzut de carbohidrați, deoarece scăderea de grăsimi înseamnă reducerea aportului de grăsimi pentru a economisi calorii. Carnea slabă, peștele, legumele și altele asemenea sunt binevenite, bratwurstul, iaurtul cu cremă sau produsele de patiserie dulci delicioase sunt practic tabu.
4. Postul intermitent
Mic de statura: Pe săptămână de ex. B. mănâncă în mod normal timp de cinci zile și postesc două zile (restricție la maximum 500 kcal pe zi), altfel totul este permis în zilele „normale”
Sună aproape prea bine pentru a fi adevărat: pot să stăpânesc cu adevărat două zile pe săptămână, iar în celelalte cinci zile pot sărbători în mod corespunzător. Chiar dacă acest model de post vizează inițial reducerea greutății, este similar cu alimentația curată despre o dietă conștientă doar cu mai multă libertate gourmet. Doi colegi au încercat postul intermitent.
5. Detoxifiere
Mic de statura: Evitarea treptată a grăsimilor animale, a produselor lactate și a tuturor felurilor de alimente de lux, consumul de ceai și apă (detoxifiere) din abundență sau sucuri, leguminoase și bulioane sunt la ordinea zilei!
Detoxifierea sună foarte drastic la început. Si asta e. Literal ar trebui să fie vorba despre „detoxifiere” (relativ îndoielnică) a corpului. Cu toate acestea, s-a dovedit că o mulțime de lichide și alimente mai puțin solide ar trebui să stimuleze funcția renală pentru a excreta mai multe lichide. Ca o introducere în lumea postului, această cale este cu siguranță cea mai radicală.
Desigur, am compilat doar o selecție de metode moderne de post, deoarece există sute de ele. Sperăm că am putut să vă oferim o scurtă prezentare generală și câteva sfaturi pe drum.
Dacă vrei să slăbești pe termen lung, o notă despre conceptele nutriționale menționate: cel mai bun mod este să vorbești despre planurile tale cu medicul de familie sau cu un nutriționist. Așadar, puteți fi sigur că puteți utiliza acest sfat individual ca bază pentru planurile dvs. de slăbire.
Fidel devizei „Fiecare început este dificil”, primul pas corect este să luați o decizie conștientă de a vă schimba obiceiurile alimentare sau de plăcere. Ceea ce rezultă în cele din urmă și dacă vine vorba de o schimbare pe termen lung a dietei este doar până la un singur lucru, tu! În orice caz, momentul potrivit este chiar acum #fără alte scuze