Post Cum să perseverezi cu cină ketogenică și cafea - DER SPIEGEL
SPIEGEL WISSEN a dezvoltat un program de antrenament de post de opt săptămâni care poate fi implementat cu ușurință în viața de zi cu zi. Aceasta este partea a cincea din opt. Celelalte părți pot fi găsite aici.
Când vine vorba de a experimenta efectele pozitive ale postului în viața de zi cu zi, pauzele alimentare de câteva ore sunt factorul decisiv: intervalele permit organismului să se adapteze la un metabolism sănătos al postului. Printre altele, acest lucru întărește autofagia, un proces de curățare în care resturile acumulate în celule, cum ar fi mitocondriile deteriorate sau proteinele aglomerate, sunt descompuse și reciclate.
Un al doilea proces este ketogeneza: trecerea la metabolismul de post stimulează descompunerea rezervelor de grăsime, ceea ce creează corpuri cetonice. Acestea oferă energie și au efecte antiinflamatoare.
Ambele procese sunt importante și sunt declanșate de post. Cu toate acestea, există și unele alimente care nu par să inhibe metabolismul de post la fel de mult ca altele - sau chiar să îl promoveze.
În această a cincea săptămână de coaching, este timpul să introducem unele dintre aceste alimente. Acestea oferă o modalitate de a suporta mai bine perioadele de post sau de a le scurta fără a strica beneficiile pentru sănătate.
Mai multe despre acest subiect în SPIEGEL WISSEN 1/2018
Sănătos prin post
Noul început pentru corp și minte
Am selectat trei exerciții pentru dvs., dintre care sunteți binevenit să încercați toate cele trei, dar cel puțin unul. Ca întotdeauna, alegeți-l pe cel pe care îl simțiți spontan cel mai mult.
Important: Dacă reușiți să păstrați un interval de post de 13, 14 sau chiar mai multe ore în această săptămână, sfaturile și trucurile prezentate aici vă sunt probabil secundare. Este mai bine să vă concentrați asupra postului intermitent pentru următoarele câteva zile.
Cu toate acestea, dacă ați reușit să rezistați câteva săptămâni, există un bonus pentru dvs.: Amintiți-vă că vă puteți permite excepții. O dată sau de două ori pe săptămână puteți întrerupe un ritm de mâncare și post existent. Sau dacă sunteți invitat la brunch în weekend. Singurul lucru important este să revii în continuare la „planul” de bază.