Post intermitent 16 8 - Cum să o faci cu adevărat corect! esenţial

Este la modă să se lipsească, mai ales în Postul Mare. Mulți folosesc cele 40 de zile dinaintea Paștelui, de ex. B. să renunțe la alcool sau la dulciuri. În topul topurilor dietetice din acest an: postul intermitent. Vă vom spune cum să rămâneți la curent cu 16: 8 pe termen lung și să faceți totul bine, astfel încât să nu cădeați în vechile obiceiuri alimentare după Vinerea Mare.

Postul intermitent este pe buzele tuturor

În acest moment avem senzația că fiecare a doua persoană este post intermitent. Cel mai popular concept de lipsă periodică de calorii este „16: 8”. Mâncarea se face într-o fereastră de timp de opt ore și apoi mâncarea este evitată timp de 16 ore. Cu această formă de dietă, nu sunt numărate caloriile, ci orele.

Pentru cei mai mulți dintre ei, este pur și simplu o pauză prelungită pe timp de noapte, majoritatea dormind excesiv, iar micul dejun este anulat.

În postarea noastră de blog „Post pentru utilizatori avansați - secretul din spatele postului intermitent”, am tratat deja intens această metodă pentru dvs.

Eficace împotriva obezității

Chiar dacă nu a fost încă clarificat în mod concludent dacă postul intermitent face cu adevărat mai bine decât dietele convenționale de reducere a greutății pe termen lung, această metodă pare mai ușor de implementat pentru mulți în viața de zi cu zi. Ar trebui să fie mai ușor să omiteți mesele decât să țineți bine frâiele de calorii la fiecare masă.

Acest lucru ar putea fi legat de moștenirea noastră din epoca de piatră. Corpul uman este bine echipat pentru perioade lungi de foame. Strămoșii noștri nu au avut norocul să vâneze în fiecare zi și au trebuit să mănânce din rezervele lor - grăsime corporală - în timpul pauzelor de masă.

Într-un articol nou, colegii noștri de la Medizin Transparent au comparat postul intermitent cu o dietă convențională și au ajuns la următoarea concluzie: „Postul intermitent (și: postul intermitent) este probabil eficient pentru a pierde în greutate.” Dieta în care caloriile sunt reduse permanent. Ambele moduri pot duce la reduceri ale greutății, care sunt semnificative pentru sănătate. [1]

Există o mare incertitudine

După cum știm din conversațiile cu prietenii și participanții la atelier, multe afirmații false circulă și multe sunt nelămurite. Cum se face bine? Ce am voie, ce nu am voie să fac? Un prieten a citit recent că cafeaua cu lapte de orez este „permisă” în perioada de post.

16: 8 - sfaturile noastre esențiale

Asigurați-vă că alegeți o strategie care este compatibilă cu propriile nevoi, rutina zilnică, preferințele alimentare și întâlnirile. De exemplu, dacă cu siguranță nu doriți să pierdeți micul dejun la 8 dimineața, mutați începutul perioadei de post în după-amiaza - în acest caz la 4 p.m.
Începeți cu doar două zile 16: 8/săptămână. Plasați-le în așa fel încât nicio invitație la mâncare să nu vă interfereze în timpul „Postului Mare”.
Planificați-vă mesele - ce doriți să mâncați și să beți când vă este foame? Vă recomandăm să luați pauze de patru ore între mese. Dacă mâncați ceva care conține carbohidrați între ele - fie că este vorba de ciocolată, pâine crocantă, suc de fructe sau lapte (de orez) - nivelul zahărului din sânge crește și organismul eliberează insulină. De îndată ce există insulină în sânge, pierderea de grăsime se oprește.
Rețineți că, deși mâncați mai puțin, corpul dumneavoastră dorește să primească aceeași cantitate de vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare. Chiar dacă nu trebuie să respectați regulile de dietă atunci când postul intermitent, aceasta nu este o licență pentru orgiile gastronomice de 8 ore. O mulțime de legume, mazăre, fasole, produse din cereale integrale și produse lactate sunt cele mai bune în partea de sus a meniului.
De asemenea, bea suficient în timpul perioadei de post de 16 ore. Cu toate acestea, sunt permise numai băuturi fără calorii, cum ar fi apă, bulion subțire de legume (supă limpede fără umplutură), ceai neîndulcit sau cafea neagră neîndulcită.
Nu vă umpleți în cele opt ore de mâncare, deoarece simțiți că trebuie să „mâncați în prealabil”. Veți pierde în greutate numai dacă conservați calorii. Experiența multor adepți de 16: 8 a arătat că pofta de mâncare se adaptează după câteva zile.
Încearcă să-ți câștigi partenerul, prietena sau iubitul ca „prieten de post”.
Nu mergeți la cumpărături în perioada de post. Acest lucru vă va scuti de ispita inutilă.
Rămâneți flexibil. Dacă sunteți invitat la cină, savurați-l. A doua zi vă puteți ține din nou în mod constant la dieta de 16 ore.
Nu te descurca fără unitățile tale sportive! Mișcarea face parte din pierderea în greutate precum amen în rugăciune. Dar cel mai bine este să planificați unități obositoare în cele 8 ore de consum, altfel oferiți o masă musculară valoroasă.
Dormi suficient. S-a dovedit că greutatea rămâne sub control dacă dormiți în medie 7-8 ore.

Așa ar putea arăta un plan ideal 16: 8 pentru o „masă de seară”

dimineața devreme: Nu este permis micul dejun, apă, ceai, cafea (neîndulcit și fără niciun fel de lapte)

dimineaţă: beți un pahar de apă la fiecare oră - puteți adăuga felii de lămâie sau portocală sau frunze de mentă sau balsam de lămâie după gust, este permis și ceai sau cafea neagră fără zahăr

12.00: Prânz - timpul pentru o masă echilibrată constând din
- o porție mare de legume sau salată (aproximativ jumătate din farfurie),
- o garnitură de amidon de umplutură, cum ar fi bulgur, quinoa, paste integrale sau cartofi (aproximativ un sfert din farfurie)
- și o porție de proteine, de ex. B. O bucată de carne sau pește de mărimea unei palme sau două ouă sau o cană de brânză de vaci
- mâncați fructe ca desert - de ex. B. primele căpșuni aromate din Austria după Paște 🙂

16:00: Răsfățați-vă cu o rolă de grâu întreg umplută cu șuncă slabă sau brânză și ronțăiți pe câteva ridichi sau pe un cohlrabi. Dacă tot faci sport, un bol de terci cu puțină banană ar fi ideal.

19:45: Cina - luați și carbohidrați buni și o componentă proteică. O salată de naut cu feta, un fel de linte, o frittata cu vrajă verde sau cartofi sau pâine integrală cu legume crude și ouă vă vor pregăti pentru următorul post nocturn. Dacă vă place să beți un pahar de vin sau bere seara, faceți acest lucru cel târziu. Mai târziu în acea seară ar fi ca și cum ai sparge postul.

Încă un sfat la final

Foamea trebuie învățată și ea. Luați-o încet și acordați-vă mult timp pentru a vă obișnui cu noul stil de viață. Începeți cu un post de 12 ore și apoi extindeți-l treptat până la 16 ore.

Cu această strategie veți tăia o figură minunată în bikini sau trunchiuri de baie în această vară 😉

Povestește-ne despre experiențele tale cu postul de intervale?