Post intermitent (16 8 sau 5 2) Cu aceste cinci sfaturi veți rămâne - Dietă - FOCUS Online
Postul intermitent este una dintre cele mai populare metode de slăbire. Mănânci doar într-un anumit interval de timp și postesc pentru restul zilei. Mulți au dificultăți în acest sens, mai ales la început. Expertul Eva Lischka dezvăluie modul în care tranziția este mai ușoară pentru dvs.
Posti într-un anumit interval de timp, restul de ore mănânci normal. Postul intermitent promite succesul pierderii în greutate fără sacrificii - însă schimbarea este dificilă pentru mulți. Eva Lischka, președinta Asociației Medicale pentru Post Terapeutic și Nutriție, cunoaște cinci sfaturi care facilitează postul intermitent.
1. Cunoaște-ți bioritmul
Lischka vă sfătuiește să aflați mai întâi despre diferite metode de post. Ea explică: „Fii clar cu privire la ce metodă este potrivită pentru tine. De exemplu, dacă nu ți-e foame dimineața, îți recomand metoda 16: 8. Aici mănânci doar într-un interval de timp de opt ore. Deci, sări peste micul dejun. "
Pe de altă parte, dacă vi se pare mai ușor să mâncați mai puțin pe parcursul unei zile întregi, ar trebui să respectați metoda 5: 2. Cu aceasta, mănânci în jur de 500 de calorii doar două zile pe săptămână, dar normal în celelalte cinci.
2. Bea suficient
Expertul recomandă să beți mult pe tot parcursul zilei. De exemplu, apa, ghimbirul și ceaiurile din plante sunt potrivite. Potrivit lui Lischka, acestea elimină acidul stomacal în timpul pauzelor de masă și astfel ameliorează pofta și foamea.
3. Nu cere corpului tău să performeze la maxim
Oricine începe să postească ar trebui mai întâi să o ia ușor. Eva Lischka spune: „Exercițiul moderat este bun, puteți face o plimbare pe îndelete. Dar ia-o încet cu exercițiile fizice. ”Corpul se obișnuiește treptat cu postul cu jumătate de normă și este apoi gata pentru exerciții fizice din nou.
4. Mănâncă pe bază de plante
În timpul fazelor alimentare, ar trebui să vă concentrați asupra unei diete pe bază de plante. Potrivit expertului, impulsurile sunt deosebit de potrivite. Acestea conțin o mulțime de fibre și proteine și vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp.
5. Evitați gustările
Încercați să evitați gustările și gustările mici. Eva Lischka recomandă: „În schimb, concentrează-te pe mese mari, echilibrate și include pauze. Nici tu nu ar trebui să mănânci dulciuri, ele cresc nivelul insulinei și te îngreunează și mai mult ".