Post intermitent (2 zile de post pe săptămână) forum de slăbire
Sfeclă
M-am înregistrat aici pentru că sunt interesat de postul intermitent și aș dori să-l încerc pentru mine - de preferință cu sprijinul dumneavoastră.
Postul intermitent înseamnă, pe de o parte, o reducere medie a caloriilor, pe de altă parte, avantajele postului (de exemplu, valori mai scăzute ale IGF-1, o regenerare celulară mai bună) sunt combinate cu o formă de nutriție care pare practicabilă cel puțin pe termen lung. Documentarul BBC descris aici îmi servește drept inspirație: http://www.bbc.co.uk/news/health-19112549, videoclipul corespunzător poate fi găsit (pentru persoanele care nu sunt englezești) de ex. pe Youtube. Articolul corespunzător din Wikipedia oferă, de asemenea, o imagine de ansamblu foarte bună asupra efectelor așteptate.
Varianta, care mi se pare relativ ușor de combinat cu restul vieții mele, prevede o singură masă cu 500 kcal două zile pe săptămână (bineînțeles beți suficient în restul zilei, dar numai apă, ceai etc. ) și să mănânce „în mod normal” în restul de cinci zile (spre deosebire de „10 în 2”, unde o zi de post urmează unei zile de masă).
Aș vrea să încerc totul timp de 5 săptămâni. Poate că cineva ar dori să se alăture acestei idei?
delicios100
bună,
Am început să postesc intermitent astăzi - să vedem dacă pot să o țin.
Am decis să fac asta cu o notificare relativ scurtă pentru că ieri am citit un articol despre asta.
Există o carte cu experiențe despre „postul complet”
Se recomandă să postim 36 de ore și apoi să mâncăm 12 ore.
Mi se pare practic.
Am mâncat-o pe ultima ieri la ora 20 și am postit toată ziua astăzi - Apoi pot mânca mâine de la 8 dimineața până la ora 20:00 și apoi de la început.
Sfeclă
Ei bine, noroc - conceptul tău de post în fiecare zi sună cam ca „10in2” (înseamnă o zi de mâncare, „1”, o zi de post, „0”, în fiecare „2” zi) repetat). Dacă îl căutați, veți găsi câțiva aici pe forum care practică acest lucru (de multe ori destul de cu succes).
În cazul meu, postesc doar de două ori pe săptămână timp de 36 de ore, iar în zilele de post îmi permit și o masă cu până la 500 kcal (pentru femei: 400 kcal). Astăzi este a doua zi de post, puteți afla mai multe despre experiențele mele în jurnalul meu (a se vedea semnătura).
roadrunner83
De asemenea, am văzut recent documentarul Horizon și m-a inspirat să postesc mai serios. Practic, spectacolul a intrat în ușile deschise pentru mine, deoarece am observat de mai multe ori că este mult mai ușor pentru mine să nu mănânc nimic în loc să mă moderez. Dar nu am făcut-o niciodată mult timp pentru că mă temeam că va fi mai degrabă nesănătos.
Deoarece valorile sanguine ale domnului Mosley s-au îmbunătățit deja atât de drastic după trei zile de post, tocmai am făcut-o acum aproximativ 2 săptămâni. și a fost uimit cât de ușor era să postim. De atunci mi-am propus să postesc 2-3 zile pe săptămână pentru următoarele câteva luni.
Deoarece săptămânile mele sunt cam neregulate în acest moment (de multe ori fac naveta și în medii diferite), nu vreau să mă angajez într-un ritm fix în acest moment, ci doar să gestionez volumul de muncă. Așa că probabil voi practica parțial 10in2 și parțial 2/5.
Ultimele două săptămâni au fost promițătoare. Sunt curios ce se va întâmpla în continuare
Sfeclă
nu mănânci nimic în zilele tale de post? Am acum 4 săptămâni cu un total de 10 zile de post în spate și trebuie să spun că îmi place foarte mult. Pierderea în greutate nu este deloc obiectivul meu principal - nu simt ca și cum aș avea un deficit caloric mare în general, dar consider că atât zilele de post cât și cele fără post sunt foarte bune pentru mine.
Da, și alergi și pe numele tău? Am scris despre experiențele mele cu alergatul și postul în jurnalul meu, poate veți găsi puncte de contact.
roadrunner83
Da, în zilele de post nu mănânc nimic și nu beau aproape 4 litri de ceai și apă pe tot parcursul zilei. În acest moment îmi petrec mult timp așezat (scriind teza și jobul cu jumătate de normă) și rareori am o ușoară mormăială în stomac. Din punct de vedere mental, mă simt absolut mai clar în zilele de post și mă bucur că nu trebuie să-mi planific fazele de lucru în jurul consumului de alimente
Am găsit și acest articol în care oamenii de știință din documentație au fost întrebați dacă cele 600 de calorii sugerate în „Post alternativ de zi” ar trebui consumate într-o singură masă sau răspândite pe parcursul zilei. Consensul pare să fie: Postul complet este cel mai eficient, altfel o singură masă are cel mai mult sens mai devreme sau mai târziu posibil.
Scopul meu pe termen mediu este inițial să-mi reduc greutatea la mai puțin de 80 kg. Dacă acest lucru funcționează, nu există nimic care să vă împiedice să urmăriți un post oarecum mai slab.
Aș vrea să alerg din nou mai mult, dar tot am amânat cu bucurie în acest domeniu. Când voi fi activat ca membru aici, voi arunca o privire în jurnalul dvs. În prezent, fac doar un mic program de dimineață (
40 de flotări, 50 de abdomene și aproape 10 minute de alergare la fața locului cu 7 cricuri de sărituri la fiecare 75 de pași dubli) - mai puțin pentru fitness, dar mai mult pentru a te trezi dimineața fără a consuma tone de cofeină.