Post intermitent 3 metode în Verificați SĂNĂTATEA FEMEILOR

Postul intermitent Postul intermitent este atât de ușor și de eficient

Știți postul din motive medicale sau nutriționale, poate în primul rând ca post terapeutic. În această săptămână, evitarea alimentelor solide și a alimentelor de lux poate servi drept prevenire, dar poate sprijini și tratamentul bolilor. După această fază a postului, oamenii continuă să mănânce adesea ca înainte.

Postul intermitent este ceva diferit: scopul aici este de a scurta intervalul de timp în care alimentele sunt consumate pentru a stimula anumite efecte asupra metabolismului. Acest principiu este aplicat permanent, dar numai pentru perioade scurte de timp (intervale). Pe lângă informațiile generale, răspundem la întrebări despre aceste puncte aici:

De unde vine postul intermitent?

În cele din urmă, este o imitație a condițiilor de viață anterioare. Dintr-o perspectivă istorică, acest tip de renunțare nu este atipic pentru oameni - chiar dacă a fost mai degrabă involuntar: Dacă vânătoarea nu a adus vreo pradă în vremurile străvechi sau dacă furtunile au distrus ulterior câmpuri întregi, foametea era la ordinea zilei. În trecut, oamenii posteau aproape constant la intervale de timp. Organismul este pregătit pentru aceasta.

Plan de nutriție de 32 de pagini în format PDF
Ștergeți planurile săptămânale
Instrucțiuni precise pentru ajustarea individuală
63 de rețete ușoare și delicioase
Mese practice de gustări cu informații despre calorii
Optimizat pentru imprimare, dar disponibil și pe orice dispozitiv digital
Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

„Avem mâncare din belșug astăzi”, spune dr. Eva Lischka, președintele Asociației Medicale Fasting and Nutrition e.V. „Deoarece mâncăm constant, nu ne este niciodată foame, nivelul de insulină este menținut constant.” Consecințele: obezitatea și boala. Soluția simplă pentru a regla din nou metabolismul: postul temporar.

Post - care sună ca interdicții și abstinență. Da și nu. Deoarece cu așa-numitul post intermitent, în funcție de metodă, rămâi fără mâncare doar câteva ore pe zi. Am analizat cu atenție cele mai populare 3 tipuri de post intermitent pentru dvs. și vă spunem avantajele și dezavantajele.

1. Dieta de 8 ore posteste 16 ore pe zi

Numărarea orelor în loc de calorii - principiul dietei de 8 ore este atât de simplu - sau cunoscut și ca metoda 16: 8. În fiecare zi există un post de 16 ore: în acest timp, apa, ceaiul neîndulcit, cafeaua neagră și bulionul sunt permise. Aceasta este urmată de 8 ore în care puteți mânca până când sunteți cu adevărat plini. Datorită acestui principiu orar, dieta de 8 ore se mai numește și dieta 16: 8. Nu vă faceți griji: din cele 16 ore în care dormiți în jur de 8 ore, jumătate din ele este deja făcută!

Chiar și un antrenament scurt și intens este permis în timpul dietei de 8 ore și nu trebuie ratat. Stomacul gol este un rapel de ardere a grăsimilor dimineața, nu un obstacol. Nu există cerințe calorice, dar peștele, nucile, produsele lactate, leguminoasele, fructele de pădure, fructele, legumele și produsele din cereale integrale ar trebui să fie în meniu pentru a avea mai multă energie.

Care sunt avantajele dietei 16: 8?

Pauza de 16 ore servește ca pauză pentru corpul tău. „După 16 ore de post, apare autofagia, un fel de reciclare la nivel de celulă. Atunci când există o lipsă de energie - așa cum se întâmplă în timpul postului - componentele celulei deteriorate sunt utilizate ca elemente de construcție pentru reînnoirea celulei ", explică Lischka, expert în post, care lucrează la clinica Buchinger Wilhelmi de pe lacul Constance.

Acest proces ar trebui să protejeze organismul de boli precum cancerul, demența sau infecțiile bacteriene. Toate acestea se întâmplă fără a fi nevoie să fiți atenți la cantitatea de calorii pe parcursul celor 8 ore de consum.

Într-un experiment realizat de Institutul Salk din California, cercetătorii au testat șoarecii care nu mănâncă câteva ore. În cele din urmă, șoarecii care au postit în interval au avut greutăți ideale. Consumatorii de 24 de ore se îngrașă - până la supraponderali. În plus, șoarecii grași au fost afectați de valori hepatice slabe și de probleme de efort.

Pentru cine este potrivită dieta de 8 ore?

Această formă de post este deosebit de potrivită pentru cei care sunt noi la post, deoarece avantajul dietei de 8 ore este flexibilitatea în ceea ce privește timpul - nu contează când postim în timpul zilei. „Întotdeauna depinde ce bioritm aveți și cum se încadrează perioada de post în viața de zi cu zi”, spune Lischka. Cei care se trezesc devreme și le place să ia micul dejun ar trebui să ia prima masă la ora 9 dimineața, astfel încât cina să se termine la ora 17:00. Dacă nu mănânci dimineața, poți sări peste micul dejun și să nu începi să mănânci până la ora 13:00. Avantaj: Vă puteți bucura de seara până la 21:00.

Sfat de la expertul nostru de post: „Nu trebuie să începeți imediat o perioadă de post de 16 ore, dar puteți prelungi treptat timpul pe care îl faceți fără ea - de exemplu cu o oră în fiecare zi”, spune dr. Lischka. Unii experți recomandă chiar metoda 14:10 pentru femei, adică puteți mânca 10 ore și trebuie să țineți post doar 14 ore. Motivul: depozitele de zahăr la femei sunt mai mici decât la bărbați, astfel încât arderea grăsimilor începe după o fază de post mai scurtă. Dar acest lucru nu este dovedit științific.

Care sunt dezavantajele dietei de 8 ore?

Oricât de frumos pare: pentru unii oameni restricțiile sunt pur și simplu prea mari. Motivul principal: probleme cu planificarea și disciplina. Fereastra de timp trebuie să fie bine planificată. Odată ce faza de mâncare a început, aceasta nu poate fi extinsă înapoi.

Porțiile mari pe care le mănânci în cele 8 ore nu sunt, de asemenea, pentru stomacul mic. Dacă sunteți mai mult de tipul gustării, asta nu contează - dieta 16: 8 nu este deloc ceea ce vă place.

2. Cu dieta de 10in2, postesti la doua zile

Numele acestei forme de post intermitent pare ciudat la început, dar are un sens perfect. Înseamnă „unu-zero-în-doi”, deoarece 1 reprezintă o zi în care poți mânca după cum dorești. Zero înseamnă o zi de post în care nu mănânci nimic - totul în 2 zile, astfel încât o zi normală alternează întotdeauna cu o zi de post. Spre deosebire de metoda 16: 8, amestecul perioadelor de post și de mâncare nu este comprimat la o zi, ci la 2. Postul este rupt doar de micul dejun după ce dormi.

Care sunt avantajele dietei 10in2?

Mai multă dorință de post. „Mâine pot mânca ce vreau” este numele ghidului de dietă al lui Bernhard Ludwig. Titlul este deviza sa de post, deoarece perspectiva de a mânca a doua zi ar trebui să fie deosebit de motivantă.

Datorită zilelor de post, nu este necesar să restricționați caloriile în zilele normale: totul este permis. A doua zi este din nou apă, ceai și cafea, nimic altceva. Nu există efect de yo-yo la post, deoarece perioada de post este atât de scurtă încât corpul nu trece încă la modul de economisire a energiei.

Pentru cine este potrivită dieta 10in2?

În cele din urmă pentru toată lumea. Ceea ce este convingător aici: nimeni nu trebuie să-și schimbe dieta pentru a slăbi. Chiar și oamenii de știință spun că sărind mâncarea toată ziua urmată de o zi gourmet este sănătos - și chiar te menține tânăr. „Fiecare restricție de calorii poate prelungi viața. Abstenția voluntară de la alimente pentru o perioadă de timp este sănătoasă. Multe studii arată că ”, explică medicul Dr. Lischka.

Apropo: Nu ar trebui să alergi un maraton în ziua postului, dar sportul în general este posibil și cu postul. Încercați, rămâneți inițial la exerciții moderate. Când vă simțiți bine, vă puteți urmări oricând rutina de antrenament.

Care sunt dezavantajele dietei 10in2?

Poate fi dificil să treci peste ziua postului, mai ales la început - aproape că se simte ca o retragere. Oboseala, o senzație mai mare de răceală și dureri de cap nu sunt neobișnuite la început. Și: toată lumea știe că mâncarea este socială. Cu dieta de 10 în 2, totuși, țineți 3 până la 4 zile pe săptămână. Prânzul sau cina cu prietenii cade în apă.

3. Cu dieta 5: 2, postesti 2 zile pe saptamana

Cu acest tip de post, oamenii postesc 2 zile pe săptămână - ceea ce nu contează. Dar ar trebui să dobândiți un ritm, astfel încât corpul să se adapteze zilelor. Puteți mânca ceea ce doriți în cele 5 zile fără post.

Dar, spre deosebire de metodele anterioare, nu trebuie să rămâi complet fără mâncare în zilele de post: femeilor li se permit 500 de calorii, bărbaților li se permite să mănânce încă 100 de calorii. Puteți împărți caloriile în 2 mese mici sau puteți mânca toate caloriile dintr-o singură porție - timpul zilei nu contează.

Important: Nu mâncați nimic, alegeți proteine și legume de înaltă calitate, de exemplu 250 de grame de pește, carne de pasăre, quark sau tofu și 500 de grame de legume - preparate cu puțină grăsime. Legumele umple stomacul și proteinele contracarează pierderea musculară legată de foamete. Cu toate acestea, când vine vorba de alimente bogate în carbohidrați, dulciuri, precum și de alcool și băuturi răcoritoare sau sucuri.

Care sunt avantajele dietei 5: 2?

„O dietă la care trebuie să te ții doar 1-2 zile la un moment dat nu poate merge cu adevărat greșit”, spune cartea Dieta 5: 2 a nutriționistului Elisabeth Lange.

Cât de eficientă este metoda de slăbit a fost deja investigată în mai multe studii. Ceea ce au toți în comun este cunoașterea faptului că, în ciuda postului anterior, se mănâncă în medie doar 10% în zilele „libere”.

În general, succesul în scăderea în greutate este clar vizibil datorită reducerii săptămânale a caloriilor. Acest lucru nu se datorează în ultimă instanță faptului că nu arată rău când vine vorba de pierderi de performanță. Nu ar trebui să faceți niciun sport în cele două zile de post, dar puteți să vă lăsați abur în celelalte 5 zile cu antrenament de forță sau cardio.

Pentru cine este potrivită dieta 5: 2?

Pentru toți cei care au încercat pentru totdeauna să slăbească și încă nu reușesc niciodată - și care nu își pot imagina că nu mănâncă o zi întreagă. La 5: 2, conversia este atât de mică încât anularea acesteia nu este o opțiune.