Post intermitent 3 metode la examen
2 septembrie 2019 sănătate 1 vizualizări
Toată lumea vorbește despre post și nu din motive religioase: a fost una dintre tendințele nutriționale din ultimii ani. Ce anume se află în spatele ei?
Este posibil să fiți familiarizați cu postul din motive medicale sau nutriționale, în special post. Evitarea alimentelor solide și a stimulentelor timp de o săptămână poate servi atât la prevenirea, cât și la tratamentul bolilor. După această fază de post, totuși, oamenii continuă să mănânce adesea ca înainte.
Postul intermitent este diferit: scopul este de a restrânge sau de a împărți coridorul de timp în care se consumă alimente pentru a stimula anumite efecte asupra metabolismului. Acest principiu este aplicat permanent, dar numai pentru perioade scurte de timp (intervale). În plus față de informațiile generale, răspundem la întrebări cu privire la următoarele puncte:
De unde vine postul intermitent?
În cele din urmă, este o imitație a condițiilor de viață anterioare. Din punct de vedere istoric, acest tip de renunțare nu este atipic pentru oameni ̵
„Avem multe de mâncat astăzi”, spune dr. Eva Lischka, președintele Asociației Medicale pentru Post și Nutriție e.V. „Deoarece mâncăm tot timpul și nu ne este foame niciodată, nivelul de insulină rămâne ridicat”. Consecințele: obezitatea și boala. Soluția simplă pentru a vă regla metabolismul: postul temporar.
6 sfaturi pentru ziua perfectă de detoxifiere
Postul - sună ca interdicții și abstinență. Da și nu. Deoarece cu așa-numitul post de interval (și post intermitent) nu mergeți decât de câteva ore până la o zi, în funcție de metodă. Am verificat cu atenție cele mai cunoscute 3 tipuri de intervale rapide pentru dvs. și v-am arătat avantajele și dezavantajele.
1. Dieta de 8 ore este postită 16 ore pe zi.
Numărarea orelor în loc de calorii - acesta este principiul simplu al dietei de 8 ore. Postul este de 16 ore pe zi: în acest timp, apa, ceaiul neîndulcit, cafeaua neagră și bulionul sunt permise. Aceasta este urmată de 8 ore în care puteți mânca până când sunteți cu adevărat sătul. Datorită acestui principiu orar, dieta de 8 ore este, de asemenea, cunoscută sub numele de dieta 16: 8. Nu vă faceți griji: din cele 16 ore în care dormiți în jur de 8 ore, jumătate sunt deja terminate!
Atenție: atât de periculoasă este dieta hCG
Antrenamentul scurt și intensiv este permis și în timpul dietei de 8 ore și nu trebuie ratat. Stomacul gol este un rapel de ardere a grăsimilor dimineața, nu un obstacol. Nu există obiective calorice, dar peștele, nucile, produsele lactate, leguminoasele, fructele de pădure, fructele, legumele și cerealele integrale sunt incluse în dietă pentru o energie și mai mare.
Care sunt beneficiile dietei de 8 ore?
Pauza de 16 ore servește ca pauză pentru corpul tău. "După 16 ore de post, există un fel de reciclare la nivel celular. Componentele celulelor deteriorate sunt utilizate - ca și în cazul postului - ca elemente de bază pentru reînnoirea celulelor atunci când există o lipsă de energie", explică expertul rapid Lischka de la Clinica Buchinger Wilhelmi de pe lacul Constance.
Această procedură este menită să protejeze organismul de boli precum cancerul, demența sau infecțiile bacteriene. Protejați infecțiile. Toate acestea se întâmplă fără să vă faceți griji cu privire la cantitatea de calorii din masa de opt ore.
Colegul nostru testează dieta de opt ore
Într-un experiment efectuat la Institutul Salk din California, cercetătorii au testat șoareci pentru a evita să mănânce câteva ore. În cele din urmă, șoarecii care au postit în pauză au fost greutăți ideale. Consumatorii de 24 de ore se îngrașă - până la supraponderali. În plus, șoarecii grași au fost afectați de disfuncții hepatice și probleme de exercițiu.
Pentru cine este potrivită dieta de 8 ore?
Această formă de post este deosebit de potrivită pentru începătorii de post, deoarece avantajul dietei de 8 ore este flexibilitatea în timp - indiferent de momentul în care postesti în timpul zilei. „Întotdeauna depinde ce bioritm aveți și cât de mult se încadrează postul în viața de zi cu zi”, spune Lischka. Dacă doriți să vă treziți devreme și să luați micul dejun, luați prima masă la ora 9 dimineața, astfel încât cina să fie închisă la ora 17:00. Dacă nu mâncați nimic dimineața, puteți sări peste micul dejun și să începeți să mâncați la ora 13:00. Avantaj: Vă puteți bucura de seara până la 21:00.
Notă de la expertul nostru rapid: „Nu trebuie să începeți imediat o perioadă de post de 16 ore, dar puteți crește treptat timpul pe care îl lăsați - de exemplu cu o oră pe zi.” Cu toate acestea, este important să ajungeți după 16 ore.
Cele mai bune rețete pentru slăbit
Care sunt dezavantajele dietei de 8 ore?
Pe cât de frumos pare, restricțiile sunt pur și simplu prea mari pentru unii oameni. Motivul principal: probleme cu planificarea și disciplina. Fereastra de timp trebuie să fie bine planificată. Odată ce faza de mâncare a început, nu poate fi extinsă înapoi.
Nici porțiile mari pe care le consumi în cele 8 ore nu sunt pentru stomacul mic. Dacă sunteți mai mult de tip gustare, nu este rău - dar dieta dvs. de 8 ore nu este ceea ce vă place.
Așa funcționează gustările sănătoase
2. În dieta 10-în-2, țineți post în fiecare zi.
Numele acestei forme de post intermitent pare amuzant la început, dar are sens. Înseamnă „unu-zero-la-doi”, deoarece 1 înseamnă o zi pe care o poți mânca după cum dorești. Zero înseamnă o zi de post pe care nu o mănânci - totul în 2 zile, deci o zi normală alternează întotdeauna cu o zi de post. Spre deosebire de metoda 16: 8, amestecul de post și mâncare este comprimat la două, mai degrabă decât la o zi. Postul este întrerupt doar dormind după micul dejun.
Care sunt beneficiile dietei 10in2?
Apetit crescut pentru post. „Mâine pot mânca ce vreau”, spune ghidul nutrițional al lui Bernhard Ludwig. Titlul este deviza sa de post, deoarece perspectiva de a fi mâncat a doua zi ar trebui să fie deosebit de motivantă.
Dieta 10in2 într-un autotest: este chiar atât de dificil
Datorită zilelor de post, nu este necesar să se limiteze caloriile la zilele normale: totul este permis. A doua zi este din nou apă, ceai și cafea, nimic altceva. Apropo, un efect yo-yo nu este disponibil la post, deoarece perioada de post este atât de scurtă încât corpul nu trece încă la modul de economisire a energiei.
Pentru cine este potrivită dieta 10in2?
În cele din urmă pentru toată lumea. Ceea ce este convingător aici: nimeni nu trebuie să-și piardă dieta. Chiar și oamenii de știință spun că este sănătos să omiți mâncarea toată ziua, urmată de o zi de somn - și chiar să rămâneți tineri. "Fiecare restricție de calorii extinde viața. O abandonare temporară voluntară a dietei este sănătoasă. Acest lucru este dovedit de multe studii", explică Dr. med. Lischka.
Apropo: Nu ar trebui să alergi un maraton în ziua postului, dar poți face sport și cu postul. Încercați, rămâneți mai întâi cu exerciții moderate. Dacă vă simțiți bine, vă puteți urmări oricând programul de exerciții.
Aici puteți descărca planul complet - funcționează pe toate dispozitivele. Deci ce mai aștepți?
Care sunt dezavantajele dietei 10in2?
Poate fi dificil să supraviețuiești zilei de post, mai ales la început - se simte aproape ca o retragere. Oboseala, senzația mai mare de răceală și durerile de cap nu sunt neobișnuite la început. Și: toată lumea știe că mâncarea este socială. Cu toate acestea, în dieta 10-în-2, postim 3 până la 4 zile pe săptămână. Prânzul sau cina cu prietenii cade în apă.
3. Cu dieta 5: 2, postesti 2 zile pe saptamana
Acest formular rapid este postit 2 zile pe săptămână - ceea ce nu este cu adevărat important. Cu toate acestea, ar trebui să dobândiți un ritm, astfel încât corpul să se adapteze zilelor. Poți mânca orice vrei pentru cele 5 zile fără post.
Ce strategie de slăbit mi se potrivește?
Dar, spre deosebire de metodele anterioare, nu trebuie să rămâi complet fără mâncare în zilele de post: femeile pot consuma 500 de calorii, bărbații pot consuma cu 100 de calorii în plus. Puteți împărți caloriile în 2 mese mici sau puteți consuma toate caloriile într-o singură porție - timpul zilei nu contează.
Important: Nu mâncați nimic, alegeți doar proteine și legume de înaltă calitate, de ex. B. 250 g pește, carne de pasăre, quark sau tofu și 500 g legume cu conținut scăzut de grăsimi. Legumele umple stomacul și proteinele contracarează risipa de mușchi indusă de foame. Se spune că este pe alimente bogate în carbohidrați, dulciuri și în alcool și băuturi răcoritoare sau sucuri.
13 sfaturi simple de slăbit care funcționează cu adevărat
Care sunt avantajele dietei 5: 2?
„O dietă pe care trebuie să o suporți doar 1-2 zile nu poate merge prost”, spune cartea The 5: 2 Diet, de către nutriționista Elisabeth Lange.
Eficacitatea metodei de scădere în greutate a fost examinată în mai multe studii și toată lumea împărtășește cunoștința că, în ciuda postului anterior în zilele „gratuite”, în total doar 10 în medie reprezintă succesul clientului datorat revistei săptămânale. Cantitatea redusă de calorii este clar vizibilă. Acest lucru nu este în ultimul rând, deoarece nu arată prea rău în ceea ce privește degradarea performanței. Nu trebuie să faceți sport în cele 2 zile de post, dar puteți face sport sau cardio pentru restul de 5 zile.
Post și exerciții fizice: Ce trebuie să știți
Pentru cine este potrivită dieta 5: 2?
Pentru toată lumea, puteți încerca oricând să slăbiți și să nu reușiți niciodată - și nu vă puteți imagina că mergeți fără să mâncați o zi întreagă. La 5: 2, tranziția este atât de mică încât demolarea este exclusă.
Cum te ajută o Zilă Cheat să slăbești
Care sunt dezavantajele dietei 5: 2?
Oricât de bune ar fi cele 500 de calorii din zilele de post, din păcate, acestea au încă dezavantaje. Mesele măresc zahărul din sânge - în ciuda caloriilor mai mici: „Efectul de post complet nu se obține la 5: 2 din cauza aportului de calorii existent și pierderea de grăsime este întârziată”, explică medicul de post Dr. Lischka. Una peste alta, oamenii slăbesc mai încet în dieta 5: 2 decât celelalte metode de recoltare la intervale.
Chiar dacă cele 500 de calorii sunt de fapt de ajutor clienților, acest lucru este îndoielnic. Testatorii raportează în mod repetat că mesele mici le fac doar mai foame - uneori nu este nimic mai bun decât puțin. Acest lucru se datorează faptului că organismul se obișnuiește cu zile stricte de post mai repede atunci când nu este hrănit. Totuși, totul este specific tipului - ajută doar să încercați!
Slăbește rapid și sănătos
Postul intermitent este sănătos
Încercați doar ce dietă de post vi se potrivește. Cu dieta de 8 ore, sunteți relativ inflexibil în viața de zi cu zi, iar metoda 5: 2 poate fi destul de dificilă, mai ales la început. Dacă nu doriți să mâncați în exces, dieta 5: 2 cu două calorii reduse poate fi alegerea potrivită pentru dvs.
Postul intermitent este cu siguranță un instrument nutrițional și de control al pierderii în greutate, care s-a dovedit că are șanse mari de succes și nu necesită apartenență sau pregătire.