Post intermitent 4 metode, 6 sfaturi; 6 capcane pentru post intermitent

Din ce în ce mai mulți oameni jură prin post intermitent. În timp ce unii dintre ei vor să vărsă acele kilograme greșite, alții vor să-și promoveze sănătatea prin post. Vă vom spune despre ce tendință este vorba.

Sfat: slăbiți intuitiv cu hipnoză profundă și sugestii automate

Mulți oameni suferă de unul imagine de sine distorsionată și credinte negative, cu care stau în felul lor la orice dietă. Adormiți programul de hipnoză „Slăbiți ușor” susține o reprogramare blândă și durabilă a subconștientului.

Programul de audiere include tehnici mentale dovedite cum ar fi hipnoza profundă, sugestii automate și programare multi-senzorială. „Slăbește cu ușurință” a fost dezvoltat și citit de Cel mai bine vândut autor și prezentator Patrick Lynen in cooperare cu Specialiști în hipnoză.

Aplicația costă doar o fracțiune de oră de coaching, dar este mult mai durabilă. După achiziție puteți „să-l scoateți cu ușurință” oprește-te imediat, Înregistrările sau instalarea de software suplimentar nu sunt necesare. Mulțumesc unu eșantion audio gratuit știi dinainte la ce să te aștepți. Și dacă încă nu sunteți mulțumit, unul necondiționat intră în vigoare Garanție de returnare a banilor de 60 de zile, un singur clic este suficient pentru a le activa.

Post intermitent: Nu este un post normal

Post intermitent: nu este un regim normal de post

Postul intermitent sau postul intermitent diferă în anumite privințe de alte metode convenționale de post. În timp ce metodele de post, cum ar fi postul terapeutic al lui Buchinger, reduc aportul de calorii timp de zile sau săptămâni, cu postul intermitent, de multe ori, postim doar în fiecare oră. Posturile normale se fac de obicei o dată sau de două ori pe an. Postul intermitent, pe de altă parte, este utilizat zilnic sau cel puțin săptămânal.

Cure normale de post sunt adesea folosite pentru detoxifierea sau detoxifierea organismului. Astfel de cure se caracterizează printr-un aport scăzut de calorii și sunt adesea însoțite de curățarea colonului. Puteți face acest lucru fie singur acasă, fie într-o clinică sub supraveghere medicală. Aceste remedii ar trebui să scape de așa-numitele deșeuri și de afecțiunile asociate. Aceste metode sunt destul de inadecvate pentru slăbit.

Pe de altă parte, cei care postesc intermitent au scopuri complet diferite. Pierderea în greutate este adesea unul dintre principalele motive, deoarece postul intermitent permite kilogramelor să dispară fără a afecta metabolismul sau chiar a pierde masa musculară. Postul regulat are un efect pozitiv asupra metabolismului grăsimilor. Metabolismul învață să-și folosească rezervele, deoarece corpul descompune grăsimea și o transformă în energie. Acest lucru duce la pierderea în greutate fără a fi nevoie să urmați o dietă strictă.

Postul intermitent: acestea sunt metode comune

Postul intermitent este termenul generic pentru multe metode, toate caracterizate printr-o perioadă regulată de post. În timp ce unele metode postesc doar o oră, altele reduc aportul de calorii până la două zile. Toate metodele ar trebui să facă parte din viața de zi cu zi, adică efectuate zilnic sau săptămânal, pentru a obține un efect clar.

Metoda 16: 8

Metoda 16: 8 este probabil cea mai cunoscută procedură pentru postul intermitent. Aici țineți 16 ore pe zi și aveți o fereastră de timp de 8 ore pentru a mânca mese. Asta înseamnă să omiteți o masă. Acesta poate fi fie micul dejun, fie cina. Dacă renunțați la micul dejun, ați putea mânca în fereastra de timp de la prânz până la 8 p.m. Dacă preferați să săriți peste cină, o fereastră de timp între orele 9:00 și 17:00 este o idee bună.

Puteți mânca normal în timpul celor 8 ore în care sunt luate mesele. Nu trebuie să vă limitați aportul de calorii, dar nici nu trebuie să consumați mai mult decât de obicei. Nici alimentele care conțin zahăr și grăsimi nu sunt interzise, dar se poate obține un efect mai bun dacă există o dietă echilibrată și sănătoasă. Acest lucru este bun și pentru sănătatea ta. Nu ar trebui să mănânci nimic timp de patru până la cinci ore între mese. Gustările dintre mesele principale pot duce la pofte de mâncare și pot întrerupe pierderea de grăsime. Este mai bine să folosiți apă sau ceaiuri de plante neîndulcite.

Metoda 5: 2

În loc să postim zilnic, perioada de post este limitată la două zile pe săptămână. Puteți lua mese normale cinci zile pe săptămână și nu trebuie să acordați atenție unei ferestre de timp. Aportul alimentar este redus semnificativ în restul de două zile. Femeile consumă doar 500 de calorii pe zi; Bărbații mănâncă 600 de calorii pe zi. Glucidele sunt complet evitate. În schimb, folosesc bulionuri de legume, legume și alimente care conțin proteine. Această metodă funcționează cel mai bine dacă întotdeauna postiți în aceleași zile ale săptămânii. Weekendul este deosebit de util. Deoarece aportul de calorii este mult redus, ar trebui să planificați suficiente pauze de odihnă și activități mai puțin extenuante.

Post alternativ

Postul alternativ constă dintr-o zi normală și o zi de post, care alternează întotdeauna. Un alt nume pentru această metodă este „10 în 2”. Aceasta înseamnă ziua pe care o mănânci (1) și ziua postului (0), care împreună adună până la două zile (2). Disciplina este necesară aici, deoarece aportul de calorii este redus semnificativ în ziua de post. Deși nu trebuie să fii atent la obiceiurile tale alimentare într-o zi, mănânci doar bulionuri de legume, apă și ceaiuri neîndulcite a doua zi. Cu toate acestea, atunci când sărbătoriți, nu ar trebui să folosiți doar alimente cu zahăr și grăsimi. O dietă echilibrată este importantă, astfel încât organismul să primească toți nutrienții de care are nevoie.

Alternative: Post 12 ore sau o zi pe săptămână

Dacă aceste metode sunt prea stricte și încă mai doresc să încerce postul intermitent,

Postul alcalin înseamnă și „fără alcool”

Scurtați puțin Postul Mare. În loc să postim 16 ore pe zi, puteți începe cu 12 ore. Aici dormi cea mai mare parte a perioadei de post și, cu 8 ore de somn, trebuie să faci doar patru ore fără masă. O fereastră de timp adecvată ar fi, de exemplu, o perioadă de post de la 20 la 8 dimineața. Deci nu trebuie să pleci fără cină sau mic dejun.

Cei care preferă să postească săptămânal în loc de zilnic pot începe cu o zi de post. Aici postim 24 de ore și mănânci doar bulionuri de legume, apă, ceaiuri și, eventual, sucuri. Alimentele solide trebuie evitate. Postul poate fi început fie la micul dejun, prânz sau cină. Este important să existe 24 de ore consecutive.

Informații importante despre postul intermitent

Postul intermitent nu trebuie neapărat să respecte un program fix. Există numeroase metode dintre care se poate alege cea mai potrivită pentru dvs. Cu toate acestea, există câteva lucruri de reținut cu orice metodă pentru a obține cel mai bun succes posibil. Vă vom spune ce avantaje există și la ce trebuie să aveți grijă când postim.

Slăbiți cu post intermitent

Mulți oameni raportează experiențe pozitive cu post intermitent. Cu disciplina și metodele menționate, au reușit să-și reducă greutatea și să scape de excesul de greutate. Unii raportează chiar reduceri de greutate de două cifre. Postul diferă de celelalte diete prin faptul că organismul nu trebuie să se ocupe tot timpul de câteva calorii, dar nu primește mâncare pentru o vreme. O dietă normală îți afectează metabolismul. Un efect yo-yo apare adesea după o dietă. Postul, pe de altă parte, nu are niciun efect negativ asupra metabolismului. Acest lucru previne un efect yo-yo.

Post pentru o viață mai sănătoasă

Postul intermitent nu este excelent doar pentru a pierde în greutate, dar are și multe alte beneficii pentru sănătate. Oamenii de știință au descoperit numeroase efecte pozitive asociate cu postul intermitent. Multe studii se bazează în prezent pe experimente pe animale. Rezultatele nu pot fi transferate pe deplin la oameni, dar ele oferă unele indicații cu privire la modul în care funcționează metoda. Postul alternativ se spune că are un efect de prelungire a vieții, de exemplu. Motivul pentru aceasta se presupune a fi un proces de detoxifiere în organism. Postul intermitent ar trebui să aibă, de asemenea, un efect pozitiv asupra diabetului de tip 2. Cercetătorii au descoperit că postul intermitent poate împiedica dezvoltarea acestei forme de diabet.

Exercițiu pe stomacul gol

Dacă vrei să slăbești cu postul intermitent, îl poți combina cu un exercițiu dimineața devreme. Acest lucru este potrivit în special pentru metoda 16: 8. Exercițiile fizice în diminețile goale se spune că stimulează metabolismul și arderea grăsimilor și, astfel, topește și mai multe kilograme. Cu toate acestea, nu ar trebui să faceți prea multe chiar de la început. Ar trebui să desfășurați activități extenuante, cum ar fi sportul, numai după ce corpul dumneavoastră s-a obișnuit cu el. Corpul ia ceva timp pentru a se obișnui cu noul ritm. Așadar, senzația de foame din Postul Mare dispare după o vreme.

Mănâncă încet

Dacă îți rupi perioada de post și îți mănânci mesele, nu ar trebui să le înghiți repede, ci să te bucuri de ele. Ia-ți timpul mâncând. Acest lucru nu este numai mai bun pentru digestie, ci previne și obezitatea. Cei care își mănâncă repede mănâncă deseori dincolo de senzația de foame. Dacă mănânci încet, pe de altă parte, poți asculta mai ușor senzația ta de foame. Aportul lent și conștient de alimente este deosebit de important după post pentru a nu copleși corpul.

Mânca sănătos

Nu sunt interzise alimente în timpul postului intermitent. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă poate promova beneficiile pentru sănătate ale postului. Dacă doriți să slăbiți cu postul intermitent, puteți susține acest proces cu o dietă sănătoasă. Desigur, nu este nimic în neregulă cu un desert dulce, un pic de alcool sau un fel de mâncare grasă. Cu toate acestea, o dietă bogată în nutrienți vă asigură că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie. Te face mai în formă și mai vital. Alimentele neprelucrate, cu conținut scăzut de zahăr, vă pot stimula și mai mult arderea grăsimilor.

Dormi suficient

Cei care dorm suficient fac postul mai ușor, deoarece au adormit o mare parte a perioadei de post. În plus, un ritm sănătos de somn-veghe vă asigură că începeți noua formă de zi. Deci, puteți trece mai bine prin perioada de post și puteți păstra motivația. Pentru ca ritmul somn-veghe să nu fie dezechilibrat, ar trebui să evitați alimentele grase cu puțin timp înainte de culcare și, în mod ideal, să începeți perioada de post cel târziu la ora 20:00.

Post intermitent: ar trebui să evitați acest lucru

Feriți-vă de stres în zilele de post

Postul poate fi obositor. Postul vă poate tensiona nervii, mai ales dacă corpul este încă în faza de tranziție. Pentru a putea menține postul intermitent și a beneficia de efectele pozitive, ar trebui să evitați următoarele lucruri.

Cafea seara târziu

Cafeaua este permisă în timpul postului intermitent, chiar și în timpul postului. Cu toate acestea, cofeina rămâne în organism timp de aproximativ opt ore până când este descompusă, așa că ar trebui să beți ultima ceașcă până cel târziu la 4 p.m., astfel încât ritmul somnului să nu se amestece. Un ritm de somn modificat vă poate amâna perioada de post și astfel vă poate schimba întregul ritm zilnic. Cu toate acestea, o rutină zilnică regulată este avantajoasă pentru organism atunci când postim, deoarece se adaptează perioadei lungi de post în timp.

Post cu boli anterioare

Postul nu este pentru toată lumea. Ar trebui să fii deosebit de atent cu bolile anterioare. Oricine a avut vreodată o tulburare de alimentație, cum ar fi bulimia sau anorexia sau încă o face, ar trebui să se abțină de la post. Cei afectați ar trebui să evite orice dietă. Același lucru este valabil și pentru persoanele subponderale. Din nou, postul și postul intermitent pot agrava starea persoanei afectate. De asemenea, ar trebui să evitați postul intermitent în timpul sarcinii și alăptării, astfel încât să obțineți suficienți nutrienți și calorii. În plus, nu trebuie să faceți post intermitent dacă sunteți deja bătrân. Dacă aveți boli cronice, ar trebui să solicitați sfatul medicului. Același lucru se aplică oricăror plângeri care apar în timpul postului intermitent.

Stres puternic în zilele de post

Pentru a preveni problemele circulatorii și alte probleme, ar trebui să evitați sportul și alte stresuri în zilele de post. Acest lucru este valabil mai ales pentru metoda 5: 2 și postul alternativ. Activitatea fizică grea ar trebui făcută numai în zilele în care oamenii mănâncă normal. Corpul are nevoie de energie pentru a face față unor astfel de eforturi și pentru a-și reveni. Cu toate acestea, nu ar trebui să renunțați la exerciții. Puteți face plimbări, înota și practica sporturi meditative, cum ar fi yoga și Pilates. Asigurați-vă, totuși, că alegeți doar exerciții blânde și mișcări lente pentru practica dvs. Aici puteți găsi diverse exerciții de yoga.

Gustări între mese

Stai departe de gustări între mese

Gustările pe care le consumați între mese vă pot încetini semnificativ progresul postului, deoarece acestea pot interfera cu arderea grăsimilor. Prin urmare, ar trebui să lăsați o fereastră de timp de cel puțin patru ore între mese. Acesta este cât timp ar trebui să dureze senzația de sațietate. Dacă consumați mai multe alimente decât este necesar, carbohidrații trec în sânge ca zahăr. Acest lucru determină creșterea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce, la rândul său, oprește procesul de ardere a grăsimilor. Acest lucru poate duce și la pofte.

Puțină hidratare

Când postim, este esențial să beți suficiente lichide. Acest lucru ar trebui să se facă mai ales cu apă și ceaiuri de plante neîndulcite. În acest fel, nu numai că vă puteți ameliora senzația de foame, dar puteți preveni și plângeri precum dureri de cap și amețeli. Dacă bei suficientă apă, vei rămâne hidratat și vei putea elimina poluanții din corpul tău. Aici puteți afla totul despre băut.

Incompatibilitatea cu stilul de viață

Postul nu este întotdeauna ușor de combinat cu viața de zi cu zi. Înainte de a alege o metodă de post, ar trebui să luați în considerare care se va potrivi cel mai bine în viața voastră. Dacă lucrați cea mai mare parte a zilei în timpul săptămânii, ar fi bine să evitați zilele întregi de post și să alegeți metoda 16: 8. În funcție de modul în care lucrați, puteți seta perioada de post individual. Dacă perioada de post este prea lungă pentru dvs. într-o viață de muncă cotidiană stresantă, puteți lua în considerare o perioadă de post mai scurtă sau folosiți metoda 5: 2 și repede în weekend. Dacă două zile sunt prea multe pentru tine, încearcă mai întâi o zi de post. Deci, vă puteți apropia încet de postul intermitent.

Sfat: slăbiți intuitiv cu hipnoză profundă și sugestii automate

La programul auditiv (Al 12-lea voturi, medie: 4.42 din 5)
Trebuie să fii membru înregistrat pentru a evalua acest lucru.