Post intermitent - Aici puteți afla tot ce trebuie să știți!
Indiferent ce mâncați - kilogramele vărsate în timpul postului intermitent! Așteptați un minut - repede și mâncați? Cum se potrivește asta? Ceea ce sună complicat și curios are un sens perfect la a doua vedere.
Postul intermitent nu înseamnă a muri de foame zile întregi. Mai degrabă, depinde de ritmul în care oamenii alternează între mâncare și post. În articolul următor veți afla ce trebuie să luați în considerare și ce avantaje aduce „postul cu jumătate de normă”.
Postul 2.0 - Ce este postul intermitent
Postul intermitent, de asemenea periodic sau intermitent (latin intermittere = a opri, a întrerupe), nu este un tratament terapeutic de post. Cu un regim clasic de post sau post terapeutic, alimentele sunt complet evitate, de obicei timp de câteva zile sau săptămâni.
În postul intermitent, fazele de abstinență alternează cu fazele de a mânca. Anumite ritmuri ciclice sunt respectate. Acestea dictează când să mănânci și când să postim.
Postul cu jumătate de normă a devenit din ce în ce mai popular în ultimii ani. Medicii, oamenii de știință și vedetele în special jură pe acest tip de mâncare.
Motivul: postul intermitent face posibil să beneficiezi de beneficiile de sănătate ale postului fără a suferi atacuri de leșin sau pofte. Mai mult, postul intermitent este o metodă bună de slăbit rapid și durabil.
Susținătorii subliniază, de asemenea, că strămoșii noștri trebuiau să suporte întotdeauna perioadele de abstinență de la alimente. În consecință, corpul nostru este mai potrivit pentru renunțare decât pentru abundență constantă.
Post vs. Mâncarea - cum funcționează postul intermitent?
Practic, există diferite modele de timp în care fiecare specifică când să postească și când să mănânce.
Varianta potrivită pentru dvs. depinde de tipul dvs., de preferințele dvs. și de rutina zilnică personală. Unii avocați jură pe oră, alții pe diviziunea zilnică.
Este popular ritmul de 5: 2 zile, în care oamenii mănâncă 5 zile și postesc 2 zile.
Regula generală este: Aflați ce variantă este cea mai potrivită pentru dvs. și cât timp puteți face personal fără mâncare. De asemenea, asigurați-vă că beți suficient cât țineți post. Utilizați numai băuturi neîndulcite, cum ar fi apă sau ceai.
În afară de fazele de post, puteți mânca normal. Deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la regulile complicate ale dietei.
Desigur, ar trebui să fiți în continuare atenți la o dietă sănătoasă. Evitați mâncarea rapidă, zahărul rafinat, făina albă și grăsimile nesănătoase atunci când faceți post intermitent. În schimb, căutați produse proaspete, neprelucrate și multe fructe și legume.
Postul intermitent - cele mai populare 4 variante
Postul intermitent oferă modelul de timp potrivit pentru fiecare tip și poate fi adaptat flexibil la viața de zi cu zi. Desigur, poți decide singur ce ritm periodic vrei să urmezi.
Dacă ați câștigat deja o anumită experiență cu postul, puteți, de asemenea, să vă urmați propriul ritm personal. Atunci nu trebuie neapărat să utilizați șabloanele corespunzătoare ca ghid. Cu toate acestea, la început poate fi util să încercați una sau mai multe dintre cele mai reușite variante.
Ritmul 16: 8
Ritmul 16: 8 este despre postul de 16 ore și mâncarea în 8 ore. Poate fi integrat foarte bine în viața de zi cu zi și este preferat în special de persoanele care sunt reticente oricum să ia micul dejun.
Dacă vă place să mâncați târziu, puteți lua prânzul în jurul orei 12:00 sau 13:00. În acest caz, ar trebui să luați ultima masă cel târziu la 20:00 sau 21:00.
Îți place micul dejun și ai vrea să încerci să postim 16 ore? Apoi este recomandat un mic dejun târziu în jurul orei 10:00 sau 11:00. Conform regulii 16: 8, ar trebui să mănânci relativ devreme pentru cină. Nu mai târziu de 18:00 sau 19:00.
Ritmul 36:12
Dacă alegi ritmul 36:12, postesti în fiecare zi. În zilele în care nu există post, puteți mânca într-o fereastră de timp de 12 ore.
Pentru mulți oameni, această variantă poate fi, de asemenea, ușor integrată în viața de zi cu zi, deoarece majoritatea dintre ei mănâncă între orele 8:00 și 20:00. Nimic nu trebuie mâncat în timpul nopții și în ziua următoare.
Postul este rupt din nou doar cu micul dejun în ziua următoare. În general, ar trebui să mănânci maximum 3 mese solide și să eviți gustările (nesănătoase).
Ritmul 20: 4
Cu ritmul 20: 4, fereastra zilnică de timp în care puteți mânca este limitată la 4 ore. Urmează un post de 20 de ore.
Această metodă nu este pentru toată lumea și necesită de obicei o anumită disciplină.
Această variantă este cel mai probabil pentru persoanele care doresc să slăbească rapid pe termen scurt. Cu toate acestea, trebuie să fii dispus să mănânci o singură masă pe zi.
Pe termen lung, ar trebui să te orientezi mai bine către celelalte variante, altfel vei mânca prea puțină mâncare.
Dieta 5: 2
Dieta 5: 2 este, de asemenea, un tip de post intermitent. Aici, însă, perioadele de repaus alimentar nu sunt împărțite în ore, ci în zile. Puteți mânca în mod normal 5 zile pe săptămână. Celelalte 2 zile sunt postite.
Metoda este extrem de practică, deoarece de obicei poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi.
Mulți își pun zilele de post în weekend și își urmează obiceiurile alimentare normale în timpul săptămânii.
Dacă vrei să slăbești și să trăiești mai sănătos, tot trebuie să fii atent la dieta ta. Ar trebui să mâncați maximum 3 mese sănătoase, proaspete și bogate în minerale pe zi.
Varianta 5: 2 este, de asemenea, perfectă pentru persoanele care doresc să-și amelioreze tractul digestiv și să ofere în mod regulat organismului lor o pauză.
Pro și contra - ce face postul intermitent?
Postul constant cu jumătate de normă are multe beneficii diferite.
Pe de o parte, studiile au arătat că aportul caloric ușor redus nu numai că te ajută să slăbești, dar crește și speranța de viață și previne o varietate de boli.
Nu degeaba oamenii din Japonia jură să mănânce doar cât să se simtă 80% plini.
Testele cu șoareci au arătat, de asemenea, că postul scurt sau parțial îmbunătățește valorile sanguine și previne în mod specific cancerul, diabetul și bolile cardiovasculare.
Un alt avantaj este că corpul trece la modul de ardere a grăsimilor de la 16 ore de post și se bazează pe rezervele sale.
Nu există aproape niciun dezavantaj pentru sănătate. Cu toate acestea, unora le este greu să păstreze în mod consecvent perioadele adecvate de post. Există, de asemenea, riscul de a mânca prea mult și prea nesănătos în afara fazei de post. Din păcate, acest lucru distruge succesul, mai ales atunci când vine vorba de slăbit.
Postul intermitent poate fi deosebit de dificil pentru persoanele care nu au postit niciodată și sunt obișnuite să mănânce la intervale scurte de timp.
La început pot exista reacții adverse neplăcute, cum ar fi starea de spirit proastă, durerea de cap și agresivitatea. Dar odată ce te obișnuiești cu ritmul tău preferat, acestea se potolesc de obicei foarte repede.
Sănătos și subțire prin post intermitent - pentru cine este post intermitent?
Practic, postul intermitent este potrivit pentru toți adulții sănătoși, în special pentru bărbații și femeile care doresc să slăbească durabil și să trăiască mai sănătos.
Pentru mulți oameni supraponderali, metoda este o abordare interesantă, deoarece nu trebuie sacrificat nimic. Sunt permise sărbători mici ocazionale.
Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care au avut o dietă de succes și care doresc acum să-și mențină greutatea fără să renunțe.
Sportivii beneficiază, de asemenea, de postul intermitent. Ritmul 16: 8 este popular, deoarece multor sportivi le place să se antreneze pe stomacul gol pentru a alimenta arderea grăsimilor.
Deoarece alegerea alimentelor în timpul fazelor fără post nu este supusă niciunei reguli specifice, postul intermitent este potrivit și pentru toate persoanele care urmează deja un anumit concept nutrițional (de exemplu, vegan, paleo sau cu conținut scăzut de carbohidrați).
Pe de altă parte, femeile însărcinate și care alăptează, precum și persoanele care suferă de anumite boli și care trebuie să ia medicamente în mod regulat ar trebui să evite postul cu jumătate de normă. Acesta din urmă ar trebui să consulte în prealabil un medic pentru a cântări în avans potențialele pericole.
Rezumat și concluzie - cele mai importante fapte dintr-o privire
După cum știți acum, postul intermitent are multe avantaje și poate fi integrat flexibil în viața de zi cu zi.
Indiferent dacă doriți să slăbiți, să vă mențineți greutatea, să vă ușurați tractul digestiv sau pur și simplu să faceți ceva bun pentru sănătatea dvs. - cu greu puteți greși cu postul intermitent.
Următoarele avantaje vorbesc în favoarea postului intermitent:
- Nu trebuie să te descurci fără nimic și poți să rămâi fidel obiceiurilor tale alimentare anterioare. Dacă urmați un anumit concept nutrițional, acesta poate fi combinat flexibil cu postul intermitent.
- Nu trebuie să numeri caloriile.
- Dacă consumați suficiente calorii între fazele de post, nu există riscul unui efect yo-yo.
- Deoarece nu mergeți complet fără mâncare, există puține șanse să suferiți de pofte alimentare sau atacuri de leșin. Totuși, beneficiați în continuare de beneficiile pentru sănătate ale postului.
- Postul cu jumătate de normă este mai ușor pentru majoritatea oamenilor decât postul clasic, deoarece perioadele de post trebuie menținute doar pentru o perioadă scurtă de timp.
- Te vei simți mai în formă, mai sănătos și mai echilibrat, deoarece îți ameliorezi organismul la intervale regulate și îți dai o pauză digestivă.
În rezumat, se poate spune că postul intermitent este unul dintre cele mai sănătoase concepte nutriționale vreodată.
Timpurile de post trebuie alese cu atenție, mai ales la început, pentru a obișnui treptat corpul cu renunțarea temporară. Deoarece nimic nu este interzis în afara perioadei de post, organismului nu îi lipsesc de obicei anumite substanțe nutritive.
Cu toate acestea, este important să mâncați alimente suficiente, hrănitoare și variate între fazele de post.