Post intermitent Care formă mi se potrivește cel mai bine
16: 8, 10in2 sau 5: 2?
„Faze de odihnă” este cuvântul cheie aici. Postul intermitent se referă la reținerea deliberată a alimentelor din organism pentru o anumită perioadă de timp și astfel oferirea sistemului nostru de posibilitatea de a se regenera. Ritmul în care se întâmplă acest lucru depinde de forma respectivă.
16: 8 pentru începători
Numărarea orelor în loc de calorii, acesta este motto-ul metodei 16: 8. Postul timp de 16 ore și mâncarea timp de 8 ore se aplică pur și simplu. Lucrul frumos la acest „model entry-level” este flexibilitatea în termeni de timp. Toată lumea poate începe când vrea. De exemplu, cei care se trezesc devreme încep ziua cu micul dejun la 9 dimineața, așa că este timpul pentru cină la 5 p.m. Lucrul drăguț: dacă nu prețuiți micul dejun, puteți sărbători până la 21:00 - cu moderare, desigur. Nu contează ce. Dezavantajul: odată ce ați început faza de alimentație, trebuie să o faceți în opt ore.
10in2 pentru cei motivați
De fapt, această variantă este potrivită pentru toată lumea. Spre deosebire de dieta orară, o zi în care nu mănânci alternează cu o zi de mâncare. După ce puteți mânca ceea ce doriți pentru o zi (prima zi) - nu există anumite alimente sau mese - în ziua următoare (a doua zi) sunt anunțate doar aceste lucruri: apă, ceai, cafea și bulion. Deci 10in2 nu înseamnă 10, dar mănâncă o zi (1), una rapidă (0). „in2” se referă la cele două zile consecutive.
Propoziția „Mâine pot mânca ce vreau” este o motivație suplimentară. Nici femeile nu trebuie să se teamă de efectul yo-yo, deoarece perioada de post este atât de scurtă încât corpul nu trece încă la modul de economisire a energiei. Downer mic: La început, această formă de post terapeutic poate fi destul de intensă. Deoarece calculat pe săptămână înseamnă post de 3 până la zile. Mai ales dacă vrei să ieși la cină cu prietenii sau colegii după serviciu, ai putea avea probleme aici.
5: 2 pentru abandon
Mănâncă cinci zile - repede două zile! Sună ușor de fapt. Pentru femei, aportul de calorii este redus la 500 în zilele de post, pentru bărbați la 600. Glucidele precum pâinea, pastele, cartofii și zahărul sunt tabu în zilele de post. Această metodă este potrivită în special pentru cei care au încercat să slăbească de vârste și să eșueze din nou și din nou. La 5: 2, schimbarea dietei este atât de mică încât este puțin probabil să se oprească. Cu toate cele trei tipuri de post intermitent, totuși, se aplică întotdeauna următoarele: beți suficient!