Post intermitent ce metodă să alegeți
Metoda potrivită depinde de diverși factori. Înainte de a începe postul, ar trebui să vă puneți câteva întrebări, de exemplu: Care tip poate fi ușor integrat în ritmul meu zilnic actual? Care este cel mai bun lucru de care pot face fără? Cât de mare evaluez eu însăși puterea de voință? Dar chiar dacă astfel de întrebări nu pot fi răspuns ad-hoc sau clar, Postul intermitent oferă încă suficientă libertate, să-l variați din punct de vedere al timpului, să-l strângeți sau să vă bazați pe una dintre variantele mai convenabile. Fapt: Există un program potrivit pentru fiecare ritm zilnic. Ce metodă să alegeți Ea? Vă prezentăm cele mai populare tipuri de post intermitent:
Post intermitent 16: 8. metoda pentru (aproape) toată lumea
Post intermitent 16: 8 este considerată metoda care potrivit în special pentru începători este. Motiv: corespunde ritmului zilnic al majorității oamenilor și, prin urmare, poate fi integrat în rutina zilnică fără probleme și fără întreruperi grave. Faza de post durează 16 ore din zi. Aceasta este urmată de opt ore în care pot fi consumate trei mese mai mici sau două mese complete. Exemplu: un mic dejun decent la 10 dimineața, un prânz echilibrat la 13:00, o cină bună și plină care se termină la 18:00. În principiu, nu este necesar, așadar, aici să ne abatem de la ceea ce este familiar în termeni de timp.
Alternativ, mulți oameni care au optat pentru postul intermitent 16: 8 sărind micul dejun și beau doar cafea neagră sau ceai neîndulcit. Acest lucru este permis în mod expres! Se mănâncă la prânz și iau o cină liniștită cu familia în jurul orei 19:00. De la ora 20:00, postul strict este apoi necesar până la ora 12:00 a doua zi. Sună ușor și este în implementarea sa. Privările pot fi descrise ca extrem de scăzute.
Răsăritorii timpurii sau bufnițele de noapte pot amâna fazele în care este permis să mănânce înainte sau înapoi, în funcție de preferințele lor - este important doar ca acest lucru să fie întotdeauna respectat și ca perioada de post să nu fie scurtată constant.
✓ Similar ritmului mediu zilnic
✓ Două până la trei mese permise pe zi
✓ Implementare simplă
✓ O lipsă mică
Post intermitent 15: 9. pentru incepatori
Principiu similar, ceva interval de post mai scurt: Tot cu Post intermitent 15: 9 mulți oameni au avut experiențe bune. 15 ore de abstinență sunt urmate de nouă ore de mâncare. Cu toate acestea, acest lucru este valabil mai ales cu această metodă: pierderea în greutate poate fi realizată numai dacă alegerea alimentelor este făcută în mod sensibil. 15 ore de abstinență nu sunt suficiente pentru a compensa nouă ore de sărbătoare bogată în calorii.
Este de la sine înțeles că Dulciuri sau alimente grase, dacă este deloc, cu măsură poate fi mâncat. Cu toate acestea, în general, toată lumea ar trebui să-și poată imagina că a terminat cina până la ora 19:00 și nu înainte de ora 10:00 pentru a mânca din nou a doua zi.
✓ Perioadă scurtă de post
✓ Până la trei mese permise pe zi
✓ O lipsă mică
Post de 24 de ore. pentru lucrătorii în schimburi
Această variantă este deja mult mai mult control al corpului întrebat pentru că asta Interval de post durează aici 24 de ore consecutive. Trebuie să vă strângeți centura în cel puțin o zi pe săptămână sau chiar mai bine în două zile non-consecutive. Momentul zilei în care începe faza de post nu contează, dar este adesea început după cină. Acest lucru are avantajul că nu trebuie să te culci flămând, lucru pe care mulți îl consideră incomod. A doua zi, desigur, poți bea cât vrei - și anticiparea pentru cină este sigură.
Această metodă poate fi, de asemenea, utilizată Peu á peu se apropie se poate face, de exemplu, având câteva legume crude sau un smoothie de legume la prânz, de exemplu. Cu toate acestea, mulți oameni care au optat pentru postul de 24 de ore descriu că nu a fost o problemă foarte rapid să renunțe complet și la această gustare. Este de la sine înțeles că efectul pierderii în greutate este mai mare cu atât mai puține calorii sunt dieta în zilele de consum. Și aici se aplică în mod expres următoarele: în principiu totul este încă permis, și această metodă este potrivită și pentru persoanele care lucrează în schimburi și, prin urmare, nu se pot adapta niciodată la un ritm obișnuit de 16: 8 sau 15: 9. Citiți postul nostru intermitent: sfaturi și trucuri despre cum să rămâneți mai bine la această metodă strictă
✓ Timp liber selectabil pentru început și sfârșit
✓ Faza generoasă de aclimatizare
✓ Se încadrează în fiecare ritm zilnic
✓ Pierderea rapidă în greutate
1: 1. pentru cei puternici
Post într-o zi, mâncare într-o zi - mereu alternativ: Cu siguranță nu este pentru toată lumea, ci pentru unul singur metoda extrem de eficientă, rapid și persistent A pierde in greutate, atâta timp cât durează suficient (sau chiar devine standard). Nu trebuie uitat: intervalul este foarte simplu, iar caloriile nu joacă aproape nici un rol aici, deoarece acestea sunt întotdeauna compensate de abstinența ulterioară.
Pizza, alcool, ciocolată: Totul este permis - dar numai în fiecare zi! Chiar și pofta medie de alimente este inclusă. Cu acest tip de post cu jumătate de normă, corpul își extrage energia din resurse la fiecare două zile. Zilele postului sunt cu adevărat grele doar prin consumul de multă apă. Varianta oarecum tonificată oferă 600 sau 500 de calorii în zilele de post, dar din nou implică faptul că în zilele potrivite de mâncare, moderarea este menținută într-o măsură rezonabilă și rata metabolică bazală nu este depășită complet.
Postul 1: 1 este deosebit de eficient și sănătos dacă folosiți în general mese pe bază de legume și gustări bogate în nutrienți, cum ar fi produse din cereale integrale, fructe sau nuci. Citiți mai multe despre efectele pozitive ale postului intermitent aici.
✓ Sincronizare simplă
✓ Reducerea rapidă a greutății
✓ Set simplu de reguli
Dieta 5: 2. pentru bucătari pricepuți
Spre deosebire de postul de 24 de ore cu a doua zi opțională de post, această „dietă” prevede două zile de abstinență. În mod expres nu se pune problema unui post strict, deoarece în cele două zile, acestea trebuie să fie stabilite într-un mod sensibil reciproc (exemplu: luni și joi), mese mici permise sunteți. Limita superioară este, de asemenea, stabilită aici pentru celebrele 600 de calorii pentru bărbați și 500 de calorii pentru femei. Nu există restricții exprese pentru restul de cinci zile, deși este bineînțeles, de asemenea, recomandabil să păstrați moderarea aici, cu condiția ca Scopul este de a vă reduce propria masă corporală.
Această metodă, care nu este numărată direct între metodele de post intermitent, este practicabil pentru toată lumea, deoarece este independent de ritmurile zilnice individuale sau de programul de lucru. Cu siguranță, un anumit grad de autocontrol este necesar în zilele de dietă, dar cu o mulțime de băut și un contingent caloric folosit inteligent, puteți trece bine ziua. Mai multe despre asta mai jos. Mâncărurile cu conținut scăzut de calorii pot fi preparate și cu Thermomix. Puteți găsi sugestii, de exemplu, în noua carte de Susanne Laufink.
✓ Mâncarea este permisă și în timpul fazei de dietă
✓ Fără restricții stricte
✓ Este posibil și pentru lucrătorii în schimb
✓ Abordare holistică pentru efecte durabile
Exemple de alimente cu conținut scăzut de calorii
Cu un castravete, două roșii și un ardei verde plus puțin ulei și condimente, sunteți doar 70 de calorii. Peștele și fructele de mare cu conținut scăzut de grăsimi, produsele integrale, brânza Harz (și variațiile acestora) sau chiar cremă de brânză granulată au un conținut scăzut de calorii și, cu puțină abilitate, pot fi transformate în mese cu adevărat generoase, care sunt departe de a depăși limita superioară.
După cum puteți vedea, există multe opțiuni pentru postul intermitent. Ce metodă alegeți?