Scapă de obiceiurile proaste - așa funcționează! WMN
Scapă de obiceiurile proaste în cele din urmă
Știm exact cum să mâncăm și totuși cedăm obiceiurilor proaste. Un expert explică cum se întâmplă în cele din urmă descoperirea.
Un psiholog cognitiv explică cum o putem face, Obiceiuri proaste să le arunce peste bord și să stabilească intenții bune. Lars Schwabe este profesor la Universitatea din Hamburg.
wmn: Domnule Schwabe, de ce citim despre cunoștințele despre cum să mâncăm bine - doar pentru a ajunge să nu ne ținem de ea și să mâncăm produse finite, alcool și dulciuri?
Schwabe: Mâncarea nu înseamnă doar aportul de alimente, ci și câți dintre noi ne recompensăm cu ea. Deoarece noi, oamenii, preferăm în mod natural gusturile dulci, grase și sărate, alimentele nesănătoase sunt mult mai atractive pentru noi. În plus, însă, mulți oameni și-au stabilit de mult timp obiceiuri nesănătoase în viața de zi cu zi.
wmn: Și asta este o problemă?
Schwabe: Da, pentru că, cu un obicei, comportamentul nostru evită controlul conștient, astfel încât acesta să ruleze aproape automat. Asta înseamnă că ajungem în punga de jetoane fără să punem la îndoială acțiunea sau să reflectăm la ceea ce ar fi de fapt o alternativă mai sănătoasă.
wmn: Ce rol joacă stresul în nutriție?
Fiecare are propriul butoi de stres, care, în cel mai bun caz, nu ar trebui să se revărseze. Deci: Respiră adânc și încetinește înainte ca nimic să nu mai funcționeze.
Schwabe: Am putut demonstra într-un studiu că stresul duce la comportarea oamenilor și mai mult pe baza obiceiurilor. Controlul conștient, reflectiv devine și mai dificil atunci când suntem sub presiune.
Dar stresul eliberează și anumiți hormoni, cum ar fi cortizolul, care ne afectează metabolismul și ne crește nevoia de a mânca alimente bogate în calorii.. Este greu să lupți cu ea.
Scapă de obiceiurile proaste - așa funcționează!
wmn: Și cum găsești calea de ieșire? Cum scapi de obiceiurile proaste?
Schwabe: După cum am spus, obiceiurile sunt dincolo de controlul conștient. Prin urmare, ar trebui să fiți clar cu privire la comportamentul pe care doriți să îl modificați exact. Gândirea ajută la ancorarea comportamentului dorit mult mai ferm în conștiință și apoi în cele din urmă la controlul acestuia. Și atunci vă puteți întreba cum pot fi puse în practică cele mai bune intenții bune. În ce situații vă continuați să vă răsfățați cu obiceiurile proaste.
wmn: Și cum îți implementezi de fapt intențiile bune?
Schwabe: Ca prim pas, ar trebui să evităm situațiile care ne fac să ne clătinăm. De exemplu, nu mai putem merge la baruri cu junk food sau să nu mai cumpărăm dulciuri și să le ținem la îndemână acasă.
Când restaurantele nu sunt problema noastră și avem tendința de a lua ciocolată seara, ne putem gândi la alternative mai sănătoase. Seara, de exemplu, putem pregăti o farfurie cu fructe sau iaurt cu zahăr din floarea de cocos.
Mănâncă-te fericit! Dieta ta îți afectează și starea de spirit. (Foto: Ridofranz)
wmn: Așadar, satisfacția substitutivă ne ajută să rupem obiceiurile rele?
Schwabe: Alternativele mai sănătoase vă pot ajuta cu siguranță.
wmn: Mass-media continuă să spună că tot ce trebuie să facem este să ținem 60 de zile pentru a stabili un nou obicei mai sănătos. Este corect?
Schwabe: Nu. Oricine a reușit să treacă fără dulciuri timp de 60 de zile nu este neapărat sigur și sigur de recidivă. Practic, obiceiurile apar din repetare. Asta înseamnă că nu este vorba de timp, trei, patru, cinci sau șaizeci de zile. Mai degrabă este vorba despre câte situații critice stăpânim. Acestea pot fi mai multe într-o singură zi.
Pentru a rezuma: cu cât ne ținem mai mult și mai des de rezoluția noastră, cu atât devine mai obișnuit. Însă dacă reușim să rupem rapid sau nu obiceiul rău depinde și de alți factori, de exemplu cât de puternic este deja ancorat în noi obiceiul rău și dacă există declanșatoare pentru acesta.
wmn: Ce sfaturi ai în primele zile dificile? Cum rezisti mai mult?
Schwabe: Vizualizați cu adevărat obiectivele. De exemplu, lipirea memento-urilor pe oglindă. Dar ar trebui să fii conștient și de ceea ce te motivează. Și mai presus de toate, modul în care ne recompensăm pentru succes.
În caz contrar, așa cum am spus, puteți evita situațiile critice la început. Pentru că se aplică următoarele: cu cât reușim mai des să rupem un obicei prost, cu atât este mai sigur că o vom face pe termen lung.
Dulciuri sănătoase. Chiar dacă țineți o dietă, nu trebuie să mergeți fără dulciuri.
Și mai sănătos?
Care sunt consecințele fizice ale unei diete nesănătoase? Lămurim.
Vrei să faci fără lapte de vacă, dar nu știi cât de bune sunt alternativele vegane? Stiftung Warentest a testat mai multe băuturi de ovăz. Rezultatul îl puteți găsi aici!
O dietă bogată în fibre este alimentul perfect pentru intestin. Citiți aici de ce.
Melissa Wood Health: 12 minute de corpul visului și de iubirea de sine
Antrenorul Melissa Wood Health a revoluționat jocul de fitness. Doar câteva minute pe zi sunt suficiente pentru a obține un corp și o mentalitate puternice.
Gata cu insultele: formulați corect critici constructive
Pregătiți legume congelate: așa devine foarte crocant
Femeile cu perm poartă coafura trendului 2020