Post intermitent, cel mai bun raport stres-beneficiu
Post intermitent, cel mai bun raport stres/beneficiu
Postul intermitent a devenit foarte popular. Este cunoscut în primul rând ca o soluție eficientă de slăbit, dar ascunde de fapt beneficii imense pentru sănătate.
- Post intermitent, ce anume este ?
- Profiturile
- Reglarea nivelului de insulină
- Pierdere în greutate
- Creșterea secreției de hormon de creștere
- Reducerea stresului oxidativ
- Revizuirea protocolului de post intermitent
- Nu este o dietă
- Cât timp fără să mănânc ?
- Mitul a 3 mese pe zi
- start
- Cafea ?
- Exercițiu fizic
- Concluzie
- Articole similare
Post intermitent, ce anume este ?
Postul intermitent este pur și simplu alungirea timpului dintre mese. Scopul jocului este să părăsiți starea postprandială pentru a intra în starea de post. Starea postprandială este perioada în care substanțele nutritive sunt absorbite de tractul digestiv și trec în sânge, adică în timpul și după mese. Între 8 și 12 ore după masă, corpul trece într-o stare de post. Dacă aveți o masă seara până la 8:30, apoi un mic dejun dimineața la 8:30, au trecut 12 ore și corpul dumneavoastră a avut suficientă rezervă pentru a nu trece la o stare de post.
Profiturile
Beneficiile sunt foarte (foarte) numeroase. Le-am selectat pe cele care cred că sunt cele mai relevante, dar sunt multe altele.
Reglarea nivelului de insulină
Organismul consumă glucoza disponibilă în sânge, apoi glicogenul stocat în ficat, plus glicogenul stocat în mușchi (funcționare normală care, contrar a ceea ce unii ar vrea să credem, nu reduce masa musculară). Apoi trebuie să-și schimbe modul de funcționare pentru a obține energia din grăsimi. În timpul unui post intermitent scurt, acest mecanism nu este puternic activat, deoarece corpul are o mulțime de rezerve. Cu toate acestea, acest lucru este suficient pentru a combate rezistența la insulină și pentru a regla nivelul acesteia. Atâta timp cât o faci în mod regulat, desigur ...
Cunoscând toate riscurile asociate rezistenței la insulină și diabet, acest lucru nu este un lucru mic !
Pierdere în greutate
Pierderea în greutate este direct legată de reglarea nivelului de insulină. Atâta timp cât nivelul de insulină este ridicat, este imposibil să slăbești. Postul intermitent scade acest nivel și este apoi posibil să arzi grăsimile.
În schimb, dacă sunteți puțin prea subțire, postul poate fi periculos, deoarece necesită un minim de grăsime pentru a evita deteriorarea rezervelor vitale.
Creșterea secreției de hormon de creștere
Ca și exercițiile fizice, postul intermitent crește producția de hormon de creștere. Acest hormon controlează creșterea la copii, dar și repararea și reînnoirea celulelor. Ceea ce vă crește statistic durata de viață.
Această stimulare hormonală determină, de asemenea, o creștere a metabolismului. Prin urmare, veți cheltui mai multă energie și, prin urmare, veți pierde în greutate mai ușor (indiferent dacă acesta este obiectivul dvs. sau nu).
Reducerea stresului oxidativ
Stresul oxidativ este un pic ca rugina din corpul tău. Creierul, organele, pielea, articulațiile, nimic nu este cruțat. Acesta joacă un rol major în dezvoltarea bolilor cronice și degenerative.
Revizuirea protocolului de post intermitent
Sper că te-am făcut să vrei să începi. Deci, să revenim la principiul postului intermitent.
Nu este o dietă
Marele avantaj este că nu este o dietă. Postul intermitent nu schimbă ceea ce mănânci, ci mai degrabă CÂND mănânci.
În acest sens, este mai ușor decât cele mai multe diete/diete/cure, așa cum reprezintă mai puține constrângeri: vă puteți păstra obiceiurile alimentare. Și mai puțină presiune socială: nimeni nu a văzut că ați sărit peste micul dejun și nimeni nu vă privește ciudat farfuria, pentru că mâncați ca toți ceilalți.