Post intermitent cele mai bune alimente pentru a sparge un post - experți în culturism
Postul intermitent nu este o dietă; este un mod de a mânca. Mănânci o anumită perioadă de timp în fiecare zi și nu mănânci restul timpului. Este simplu și direct. Cel mai popular model de post este metoda 16/8, în care mănânci doar pentru o perioadă desemnată de 8 ore. Oamenii se întreabă adesea care sunt cele mai bune alimente pe care să le consumi pentru a întrerupe postul dacă vrei să slăbești mai eficient?
Răspunsul este de a face mai ușor pentru corpul dumneavoastră să revină la consumul de alimente ușor de digerat, sănătoase și bogate în substanțe nutritive. Planificați-vă mesele în avans și respectați elementele de bază, încorporând substanțe nutritive din proteine, carbohidrați și grăsimi. Când mâncați sănătos în timpul ferestrei de 8 ore, vă asigurați că obțineți nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă alimenta stilul de viață activ.
Iată câteva dintre cele mai bune alimente pentru a realiza acest lucru.
Proteină
Alegeți-vă proteinele din surse proaspete, slabe și minim procesate. Multe dintre acestea vor proveni din proteine animale, dar dacă sunteți un consumator de plante și preferați mâncarea fără carne, linte și alte leguminoase sunt surse bune de proteine minim procesate. Dacă mănânci regulat carne, linte și fasole sunt, de asemenea, considerate o sursă de carbohidrați.
Exemple de proteine: Ouă și albușuri de ou, pește, crustacee, pui, curcan, carne de vită slabă, bizon, porc, vânat sălbatic, brânză de vaci cultivată, iaurt grecesc simplu și tempeh.
Carbohidrați complecși
Alegeți carbohidrați complecși care sunt surse întregi, ușor prelucrate, cu un conținut ridicat de nutrienți și fibre. De asemenea, este important să includeți o varietate de amidon și fructe colorate în aportul total de carbohidrați. Dacă doriți o modalitate rapidă și convenabilă de a obține carbohidrații complecși, încercați carbohidrații curați ai Swolverine.
Exemple de carbohidrați complecși: Cartofi dulci, igname, fasole și linte, ovăz (tăiat din oțel, rulat, de modă veche), iaurt grecesc simplu fără grăsimi, chefir, fructe proaspete și congelate, porumb, orz, hrișcă, quinoa, boabe întregi sau încolțite (covrigi, pâine, brioșe, paste, împachetări) și orez brun (maro, negru, sălbatic).
Grăsimi sănătoase
Aceste grăsimi vor proveni dintr-o varietate de surse, cum ar fi nuci, unturi și uleiuri, legate cu uleiuri antiinflamatoare, cum ar fi măsline extra virgine și avocado. Cu excepția cazului în care urmați o dietă specifică, grăsimile sănătoase nu trebuie să depășească mai mult de 30-35% din caloriile zilnice.