Post intermitent Cele mai frecvente 7 greșeli pe care le face Wunderweib
Postul intermitent este tendința alimentară a anului. Cu toate acestea, dacă faceți următoarele greșeli, programul de slăbire nu va funcționa.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Ia micul dejun târziu, ia cina devreme și nu-ți face foame - la prima vedere, postul intermitent 16: 8 suna ca și când mi s-a făcut. Ar trebui să slăbești până la cinci kilograme într-o săptămână. Dar, la urma urmei, probabil că nu este atât de simplu, pentru că după o săptămână de post intermitent, succesul pierderii în greutate vine mult. Simti la fel? Iată cele mai frecvente 5 greșeli pe care le poți face atunci când faci post intermitent.
Alegeți un plan de post greșit
Nu alege doar un plan recomandat de altcineva, ci alege tipul de post pe care îl vei posti, asta ți se potrivește cel mai bine. Cu o rutină foarte încărcată și un antrenament exigent la care nu doriți să renunțați, poate fi dificil să postiți strict două zile pe săptămână. Prin urmare, ar putea fi mai bine să folosiți varianta 16: 8 în acest caz.
Nu ai suficientă răbdare
Cu postul intermitent, ca orice altă dietă, răbdarea și perseverența sunt cele mai importante lucruri. Corpul are nevoie de timp pentru a se adapta. Deci, dacă kilogramele nu scad imediat în primele zile, este complet normal. Așadar, ține-te și fii sincer cu tine însuți. Urmez cu adevărat toate regulile postului intermitent?
Mănânci prea mult
În teorie, puteți mânca cât doriți cu postul intermitent, atâta timp cât faceți acest lucru în decurs de opt ore dacă faceți postul intermitent 16: 8. Cu toate acestea, acest lucru nu funcționează în practică. La fel ca în toate dietele, ar trebui să țineți cont și de aportul zilnic de calorii atunci când faceți post intermitent. Ar trebui să evitați cât mai mult carbohidrații și zahărul. În schimb, ar trebui să consumați alimente puternice, cum ar fi produse lactate, leguminoase, nuci sau carne slabă.
Mănânci prea puțin
Ca acum? Pot mânca prea puțin în timp ce urmez o dietă? da! Oricine este prea ambițios în ceea ce privește pierderea în greutate nu va avea succes. Corpul rulează metabolismul pe arzătorul din spate și nu arde calorii. În plus, dacă mănânci din nou normal după o dietă, există riscul efectului yo-yo, deoarece durează până când organismul s-a adaptat din nou la un nivel normal de arsuri.
Nu te miști suficient
Cel puțin opt minute de exerciții pe zi, dar preferabil mai mult, este ceea ce numiți post intermitent 16: 8. Accentul este pus pe mai mult! Corpul simte lipsa de aprovizionare în timpul Postului Mare și trece la programul de urgență. În loc să ardă calorii, le stochează pentru a avea suficientă energie. Deci, dacă doriți să ardeți calorii, ar trebui să faceți exerciții fizice cel puțin 30 de minute în fiecare zi!
Simți prea mult o greșeală în postul intermitent
Acordă-i corpului tău suficient timp să se obișnuiască cu schimbarea dietei. Dacă descoperiți că nu vă puteți exercita la fel de bine dimineața pentru că nu ați mai mâncat de ceva vreme, găsiți un moment mai bun pentru antrenament. De asemenea, poate avea sens să te abții de la exerciții fizice până când corpul tău nu se mai relaxează.
Dormi prea puțin și ai prea mult stres
Potrivit experților, somnul este la fel de important pentru succesul unei diete ca și exercițiile fizice. Deoarece cei supărați sunt mai flămânzi și mănâncă de obicei mai multe calorii. Pentru succesul pe termen lung ar trebui să dormiți cel puțin șapte până la opt ore pe noapte. Stresul ar trebui, de asemenea, evitat pe cât posibil. Oricine își depășește limitele fizice și psihice în fiecare zi produce mai mult cortizol. Hormonul determină creșterea nivelului de zahăr din sânge și favorizează stocarea energiei absorbite în depozitele de grăsime.
Dacă evitați aceste greșeli, pierderea în greutate ar trebui să funcționeze mai bine cu postul intermitent.
De asemenea poti fi interesat de: