Post intermitent Cum să slăbești până la cinci kilograme într-o săptămână Sănătate

Actualizat: 01.01.20 - 15:00

Dacă faceți o pauză de la mâncare pentru câteva ore, veți vedea rapid succese pe cântar (fotografie simbol).

Postul intermitent este la modă. Pierde kilograme fără să mori de foame, chiar dacă nu mănânci nimic - asta este promisiunea. Dar cum funcționează? Puteți găsi instrucțiunile aici.

Celebritățile și guru-ul fitnessului jură: Post pentru un corp subțire și sănătos.
Deși ideea nu este nouă, tendința de scădere în greutate 2020 se confruntă cu un nou hype.
Aici puteți afla exact cum funcționează postul intermitent.

Post intermitent: slăbește fără să-ți fie foame?

Postul intermitent este ca să spunem așa "Post 2.0„- singura diferență: aici oamenii nu mai mor de foame zile întregi (ca în cazul postului terapeutic), ci în schimb numai într-o anumită fereastră de timp (numit și postul periodic). Restul orelor în afara acestei perioade pot fi consumate normal.

Motivele susținute de susținători: La urma urmei, au deja Vânători și colecționari A fi nevoit să suporte perioadele de post (cu forța) în care nimic de mâncare nu era disponibil peste tot. Prin urmare, corpul nostru este adaptat și pentru pauze mai lungi de masă.

Video: De ce ar trebui să faci post intermitent!

Există diferite modele de timp pentru postul conștient (interval), în funcție de gust, tip și rutina zilnică. Așa că unii jură pe o împărțire a orelor 16: 8, alții la 36:12 și alții la un ritm de 5: 2 zile între post și mâncare.

Postul intermitent - dieta 5: 2

Cu metoda 5: 2, mănânci cinci zile pe săptămână este normal și două zile sunt postite. Este recomandabil să plasați întotdeauna cele două zile de post în aceeași zi a săptămânii sau în weekend, astfel încât să aveți suficientă energie și nervi pentru munca dvs. în timpul săptămânii. Dar nu trebuie să vă lipsiți de mâncare în cele două zile de post:

Următoarele se aplică femeilor: maxim 500 kilocalorii pe zi
Următoarele se aplică bărbaților: 600 kilocalorii maxim pe zi

Spre deosebire de alte tipuri de post, nu contează când consumi această cantitate de calorii în timpul zilei. Totuși, ar trebui să fii și tu atent surse slabe de proteine și legume, precum și fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructele de pădure sau citricele a apuca. Nu trebuie să vă descurcați fără sport - dar este totuși recomandabil să nu faceți antrenamente intense sau antrenamente cu greutăți în aceste zile. În schimb, ar trebui să preferați să vă placă exercițiile blânde Yoga, Pilates sau exerciții moderate, cum ar fi mersul cu bicicleta sau înotul a pune.

Instrucțiuni: Acesta este modul în care funcționează 16: 8 în timpul postului intermitent

Cea mai populară variantă este ora 16: 8. După cum sugerează și numele, se are grijă doar ca acest lucru Mănâncă în decurs de opt ore și repede pentru restul de 16 ore. Prin urmare, este recomandabil să luați cina devreme și micul dejun târziu. La urma urmei, în mod ideal, cele opt ore de somn pe noapte contează și în perioada de post.

Este recomandabil în această perioadă, o mulțime de lichide sub formă de apă sau ceai (ideal doi litri) și/sau cafea neagră neîndulcită a lua înăuntru. Cafeaua este apreciată în special de posturi datorită efectului său de suprimare a apetitului.

După cum au arătat acum studiile, cafeaua nu este atât de nesănătoasă pe cât cred mulți. În plus, recomandările au fost mărite de la două la patru căni de cafea pe zi. Dar fii atent: Cel mai bine este să aveți ultima ceașcă înainte de ora 17:00.. La urma urmei, cofeina din ea rămâne în organism aproximativ opt ore înainte de a se defecta. În caz contrar, veți avea o noapte neliniștită în față - și prea puțin somn va inhiba arderea grăsimilor.

Potrivit expertului american în fitness David Zinczenko, veți putea vedea primele rezultate foarte repede: „Cei care își absorb energia zilnică în decurs de opt ore și postesc celelalte 16 ore, poate slăbi până la cinci kilograme într-o săptămână”, explică el către Wunderweib Online.

Cel mai bun lucru despre asta: Puteți mânca practic orice și cât doriți în această fereastră de opt ore. Cu toate acestea, nu exagerați, aportul extrem de ridicat de calorii nu este scopul postului periodic și va duce la creșterea în greutate pe termen lung.

Prin urmare, ar trebui să încercați să continuați să urmați recomandările de alimentație sănătoasă în termen de opt ore. Este mai bine să evitați dulciurile, făina albă și carbohidrații rafinați, deoarece pot determina creșterea nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru poate duce la pofta de alimente și încetinește arderea grăsimilor.

Un plan ideal 16: 8 arată astfel:

7 dimineața: ridică-te, bea unul sau două pahare cu apă și faceți un scurt jogging.
8.30: începutul lucrului. Răsfățați-vă cu ale voastre acum prima cafea sau ceai.
11 ceas: pauza de cafea
12-1pm: pauza de masa. Mănâncă una masa echilibrata, Se compune din suficiente proteine, legume și carbohidrați complecși, cum ar fi peștele sau carnea, cu orez integral sau paste.
13:30: espresso după ce a mâncat pentru a trezi spiritele.
Ora 15.30: Ultima ceașcă de cafea a zilei.
18:00: Fă-o acum Sport, de preferință antrenamente cu greutăți sau exerciții cu greutatea corporală. Corpul și mușchii tăi sunt încălziți din ziua respectivă și ești în vârful performanței tale.
8 seara: masa de seara. Acum reveniți la o masă de proteine, legume și carbohidrați buni. Acum vă puteți delecta cu un desert făcut din fructe și quark. Dacă îți place să bei din când în când o bere sau un pahar de vin, ar trebui să o faci acum. Consumat mai târziu seara, poate perturba grav somnul.
23:00: În pat.

Studiul arată: Postul intermitent topește grăsimea mai repede

În perioada de post, corpul se bazează în cele din urmă pe rezervele de grăsime existente, pentru a obține energie. De îndată ce „postul” se întrerupe cu o masă, cum ar fi micul dejun, se oprește și arderea grăsimilor.

Un studiu din SUA realizat de Centrul de Cercetare pentru Nutriția Umană din Beltsville pare să confirme acum aceste descoperiri. Cercetătorii au descoperit că Kilogramele subiecților testați s-au topit mai repede și mai bine, cu un aport alimentar limitat de timp de doar opt ore decât la participanții la studiu care au consumat aceeași cantitate de calorii pe parcursul zilei.

Pentru care postul intermitent nu este potrivit

Cu toate acestea, postul intermitent nu este potrivit pentru toată lumea. Grupurile de risc care ar trebui să se abțină de la a face acest lucru sunt:

(Copil mic
Femeile însărcinate
bolnav cronic, de ex. diabetic
persoane în vârstă
Persoanele cu tulburări alimentare

Persoanele care au probleme cu tiroida
Persoanele care au probleme cu nivelul zahărului din sânge
Persoanele care au alte afecțiuni medicale grave

Prin urmare: De îndată ce observați că vă este foame în timpul postului, ar trebui să mâncați și ceva. La urma urmei, un stomac mârâit este un semnal din partea corpului tău că are nevoie de hrană - dacă îl ignori, atunci doar pune-l sub stres inutil. Deci, dacă observați că nu ar trebui să faceți cele 16 ore, atunci puteți continua cu perioada de post anulați după douăsprezece ore.

Postul intermitent: exercitarea pe stomacul gol crește arderea grăsimilor

Cu toate acestea, după câteva zile, oamenii sănătoși nu ar trebui să mai simtă foame și ar trebui să fie obișnuiți să sară peste micul dejun sau cina.

Dacă vă deplasați pe stomacul gol dimineața, vă stimulați metabolismul și comutați-vă corpul la arderea maximă a grăsimilor dimineața. La final, vei scăpa de mânere de dragoste și mai eficient și mai rapid.

Dezvăluit: acestea sunt cele mai mari zece greșeli de slăbire

Mitul dietetic numărul 1: Berea fără alcool nu te îngrașă - dar asta este doar parțial adevărat. Deși conține mai puțin alcool decât berea normală, oferă totuși suficiente calorii din carbohidrații pe care îi conține.

Mitul dietetic numărul 2: dacă nu luați micul dejun, pierdeți în greutate mai repede - acest lucru se poate aplica celor cărora nu le place micul dejun, dar persoanele cu niveluri scăzute de zahăr din sânge ar trebui să se abțină. Sfat: Dimineața o felie de pâine integrală plus proteine sub formă de brânză sau șuncă slabă vă va menține plin timp îndelungat. De asemenea, previne pofta de alimente.

Mitul dietetic numărul 3: Carnea albă este mai sănătoasă decât roșia - asta este doar parțial adevărat. La urma urmei, bucățile slabe de carne de vită și co (de exemplu, file) furnizează o mulțime de proteine și substanțe nutritive valoroase.

Mitul dietetic numărul 4: Dacă fumați, pierdeți în greutate - la urma urmei, pufatul regulat ar trebui să vă împiedice apetitul. Un lucru este sigur: fumatul afectează metabolismul, dar organismul se obișnuiește cu el pe termen lung.

Mitul dietetic numărul 5: pierzi în greutate cu antrenamentul de anduranță, dar nu și cu antrenamentul de forță - nu este adevărat. La urma urmei, mușchii consumă mai multă grăsime în timp. Sfat: dacă le combinați pe ambele, veți stimula cu adevărat arderea grăsimilor.

Mitul dietetic numărul 6: Dacă mănânci multe fructe, devii subțire rapid - chiar și asta este doar parțial corect. Fructele precum bananele, strugurii sau fructele exotice conțin multă fructoză. Și dacă mănânci prea mult din el, rămâi gras.

Mitul dietetic numărul 7: pastele te îngrașă - acest lucru nu este adevărat. La urma urmei, trebuie să diferențiați ce tip de paste și ce sos alegeți cu el. Sfat: cerealele integrale nu fac ca nivelul zahărului din sânge să crească și să vă umple mai repede.

Mitul dietetic numărul 8: îndulcitorii sunt mai sănătoși decât zahărul - da și nu. Conform studiilor, îndulcitorii precum aspartamul sunt de fapt mai susceptibili de a fi dăunători organismului. Dulceața este falsificată, dar niciuna nu trece. Rezultatul: eliberează insulină, care la rândul său poate duce la pofte de mâncare pe termen lung.

Mitul dietetic numărul 9: Dacă mănânci prea târziu, nu slăbești - cel mai important lucru nu este însă când mănânci caloriile, ci câte. Cu toate acestea, mulți consideră că este mai ușor dacă consumă majoritatea caloriilor mai devreme în timpul zilei - și mănâncă mai puțin seara înainte de culcare. Digestia ta vă va mulțumi cu siguranță și pentru asta.

Mitul dietetic numărul 10: cinci mese mici sunt mai bune decât trei mese mari - aceasta a fost mult timp recomandarea Societății germane de nutriție (DGE). Dar acum recomandă trei mese pe zi. Motivul pentru acest lucru: Adulții (dintre care majoritatea stau la biroul lor) trei mese sunt suficiente. La urma urmei, acest lucru permite organismului să digere și să ardă grăsimile în orele care intervin.