Post intermitent Cum vă puteți menține greutatea Practica cardio pe termen lung

Acum că tocmai v-ați redus greutatea corporală, apare întrebarea: cum pot să-mi mențin greutatea?

Probabil ați observat că cu cât mai puține kilograme vă simțiți mai calme, mai echilibrate și mai agile. De asemenea, s-ar putea să dormi mai bine. Pe scurt, te descurci mult mai bine. Această atitudine pozitivă față de viață numai ar trebui să ofere toate motivele pentru menținerea greutății corporale.

Puteți reține, de asemenea, că riscul de boli cardiovasculare, tulburări metabolice, cum ar fi Diabetul zaharat și, nu în ultimul rând, bolile articulare vor scădea semnificativ pe termen mediu. Pe scurt, pur și simplu îmbătrânești mai încet decât alte persoane și pari mai tânăr din cauza mobilității mai bune.

Alimentația pe intervale - sănătos pe termen lung

Postul pe termen scurt nu reușește pe termen lung. Cuvântul dietă provine din greacă și înseamnă „mod de viață” - înseamnă o schimbare de comportament pe termen lung. Pentru a vă reduce permanent greutatea, ar trebui să vă adaptați stilul de viață în ansamblu.

Prin urmare, este important să continuați să fiți conștienți de dieta dumneavoastră. După ce v-ați atins obiectivul de greutate, puteți continua să utilizați formula acum ușor modificată:

Zilnic pe cântar

Ar trebui să continuați să vă măsurați greutatea corporală timp de cel puțin un an până când metabolismul corpului s-a ajustat. Cu mesele suplimentare controlate, ar trebui să aflați ce vă determină să vă îngrășați - și să evitați acest aliment. În orice caz, antrenamentul fizic este la ordinea zilei (antrenament la intervale, construirea mușchilor) pentru a menține performanța metabolică ridicată, mai ales iarna.

Măsurarea temperaturii rămâne utilă

Este ideal dacă vă măsurați și temperatura corpului. Sezonul rece este deosebit de provocator pentru menținerea greutății. Deoarece corpul vrea apoi să construiască un strat izolant (= grăsime corporală) pentru a se proteja de temperaturi mai scăzute. Persoanele cu blues de iarnă sunt deosebit de expuse riscului aici, deoarece tind să mănânce mai mult în sezonul întunecat. Numai antrenamentul fizic poate ajuta aici.

Dacă doriți să continuați să slăbiți, nu ar trebui să vă mai simțiți frig și temperatura corpului dvs. ar trebui să se încadreze în intervalul de confort. Următoarea rundă de slăbire funcționează de obicei în primăvara următoare.

Faceți repere dacă sunteți supraponderal

Dacă sunteți foarte supraponderal, este în general logic să planificați realizarea obiectivelor de peste 2 până la 3 ani, de ex. 8 kg pe an. Acest lucru are un efect pozitiv asupra stabilității reducerii greutății. Fluctuații mai puternice ale greutății, de ex. datorită revenirii greutății corporale, așa-numitele fenomene de revenire sunt mai puține. La rândul său, acest lucru este bun pentru sănătatea ta.

În plus, ar trebui să rețineți că pierderea severă în greutate, de ex. 30 kg vă afectează aspectul extern. Nu numai că te percepi diferit, ci și mediul tău social. Ambele părți trebuie să se obișnuiască mai întâi cu ea.

În practica cardio, am constatat că este posibilă o normalizare durabilă a greutății. Ar trebui să respectați câteva reguli de bază pentru acest lucru, să fiți consecvenți și să aveți răbdare.