Post intermitent Garanție de scădere în greutate și fântâna tinereții - Călătorii și agrement - Trierischer Volksfreund
: Post intermitent: garanție pentru pierderea în greutate și o fântână de tinerețe
Vara următoare va veni cu siguranță! Și chiar acum, la începutul primăverii, mulți oameni se hotărăsc să slăbească și să trăiască mai sănătoși în general.
O modalitate ușoară de a face acest lucru ar putea fi postul intermitent, cunoscut și sub numele de post intermitent. Această variantă dietetică este un adevărat hype când vine vorba de nutriție și devine din ce în ce mai populară în rândul persoanelor care doresc să slăbească. Dar postul nu numai că topește grăsimea corporală, ci acționează și ca un remediu de întinerire pentru celulele corpului. Pentru introducerea postului intermitent și pentru a utiliza în mod optim efectul întineririi celulare, postul intermitent 16: 8 este deosebit de potrivit. Această dietă nu este doar deosebit de simplă, ci și sănătoasă. Nu se numără calorii, singura regulă este: 16 ore de post, opt ore de consum de alimente.
Cel mai simplu mod de a realiza acest lucru este să săriți peste micul dejun. Prima masă se mănâncă la prânz și se posteste dimineața și dimineața.
Și: înainte de o cură de post, ar trebui să clarificați cu un medic ce metodă este potrivită - acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă. Adulții sănătoși pot începe postul în orice moment după consultarea unui medic. În principiu, nu este nimic care să împiedice copiii să încerce postul deoarece cresc, dar nu recomandăm metode stricte de post în acest caz.
De ce postul este un regim antiaging?
Unul dintre cele mai mari beneficii ale postului intermitent este autofagia crescută. Acest proces poate fi tradus și prin „eliminarea deșeurilor a celulelor” și asigură eliminarea din corp a resturilor celulare sau a proteinelor pliate greșit. Prin urmare, autofagia este responsabilă pentru înlocuirea celulelor bolnave cu celule sănătoase ale corpului și joacă un rol important în prevenirea bolilor, combaterea virușilor și bacteriilor și în procesul de îmbătrânire.
Apropo: japonezul Yoshinori Ohsumi a primit premiul Nobel pentru medicină în 2016 pentru descoperirea autofagiei. Deci, subiectul este încă tânăr și are mult mai mult potențial în cercetarea vârstei. Alte efecte pozitive care au fost observate în timpul postului la intervale sunt tensiunea arterială mai mică, valori mai bune ale lipidelor din sânge și scăderea ritmului cardiac în repaus. Studiile sugerează, de asemenea, că postul intermitent îmbunătățește performanța mentală și memoria și poate inhiba dezvoltarea demenței.
Sfat: Practic, nu este nimic în neregulă cu postul de intervale la persoanele sănătoase. Cu toate acestea, în special persoanele în vârstă ar trebui să-și întrebe medicul de familie înainte de a începe.
Diferite metode de post intermitent
• Metoda 16: 8: nimic nu se mănâncă timp de 16 ore consecutive. În restul de opt ore ale zilei puteți mânca ca de obicei. Dacă micul dejun sau cina sunt omise în postul de 16 ore, se poate decide individual.
• 5: 2: Cinci zile pe săptămână mănânci ca de obicei, în două zile reduceți aportul de calorii la un nivel minim. Femeile consumă apoi în jur de 500 kcal, iar bărbații 600 kcal. Zilele de post nu trebuie să fie consecutive și pot varia de la o săptămână la alta.
• Post alternativ: Postul are loc în fiecare zi, astfel încât aportul de calorii este minimizat la 500 kcal pentru femei și 600 kcal pentru bărbați. Ca și în cazul postului terapeutic, postul intermitent reduce nivelul zahărului din sânge și al grăsimilor din sânge, iar somnul se îmbunătățește. Orice formă de post intermitent duce la pierderea în greutate. Între timp, se recomandă o dietă săracă în carbohidrați, cu multe legume, tofu, pește, fructe, ouă și produse lactate. A face pauze mai lungi în fiecare zi este cel mai ușor pentru mulți. Puteți sări peste micul dejun sau cina. Conform stării actuale de cunoștințe, o pauză zilnică de masă de 14 până la 16 ore, maximum 20 de ore, are ca rezultat un beneficiu terapeutic optim.