Post intermitent (IF); Blogul de sănătate Liem; 2020

Cu blogul meu, vreau să fac domeniul sănătății holistice, constând în cunoștințe de specialitate și cunoștințe practice despre MIND, BODY și LIFESTYLE, accesibile publicului larg.

Postul intermitent - ce este oricum?

Asa functioneaza

Există mai multe forme de IF care pot fi utilizate. Cele mai populare două metode sunt:

Metoda 5: 2
Cu această metodă, oamenii mănâncă în mod normal cinci zile pe săptămână, fără restricții calorice. În restul de două zile, aportul de calorii este apoi complet sau limitat la aproximativ 500 kcal. Trebuie remarcat faptul că cele două zile de post nu sunt una după alta.
În studiile efectuate la om, s-a observat că această metodă de post duce la o scădere semnificativă a greutății, a nivelurilor de insulină la post și la nivelurile de glucoză la post. Mai mult, unii participanți la studiu au raportat o reducere a tensiunii, furiei și oboselii, precum și o creștere a încrederii în sine și a dispoziției. Studiile arată că, de obicei, este mult mai ușor să te ții de schimbarea posturilor de zi decât de restricțiile zilnice de calorii.

Dacă vă limitați aportul de calorii la aproximativ 500 kcal în zilele de post, în loc să evitați complet consumul de alimente, există câteva sfaturi utile de reținut:

O masă mare târziu în zi este cea mai ușoară pentru majoritatea oamenilor. Poate, și acest lucru este și mai sănătos, este posibil să preferați să mâncați devreme sau să împărțiți consumul de alimente în 2 mese. Încercați ceea ce este mai bine pentru dvs.
În aceste zile, accentul trebuie pus pe legumele cu conținut scăzut de calorii, alimentele bogate în proteine și grăsimile bune, cum ar fi sub formă de supe pentru a vă face să vă simțiți plini. Exemple bune sunt: somon la grătar, alt pește sau pui cu legume, ouă cu creveți, legume și ulei de măsline, salată mixtă cu ulei de măsline, avocado și somon, supă de pui și legume, spanac, ceapă cu somon, legume cu nuci de caju, supă de roșii cu creveți

Metoda 16: 8
În această formă cea mai răspândită de IF, consumul de alimente este o perioadă de 8 ore, urmată de o perioadă de 16 ore de post. Efectele pozitive ale perioadei de post sunt deja vizibile după 12-14 ore. Optimul este de 14-16 ore (maxim 18 ore) fără alimente. Farmecul metodei constă în simplitatea sa. Datorită orei de culcare, când oricum nu se mănâncă, respectarea a 13-16 ore de post pe zi nu este doar mult mai ușor pentru majoritatea oamenilor decât se aștepta, dar devine rapid o parte integrantă a vieții - mai ales datorită numeroaselor efecte pozitive pentru cele mai multe dintre ele pot fi resimțite rapid.

Cum functioneazã?

Cel mai bine este să mănânci ultima dată seara devreme - vara înainte de 20:00 și iarna înainte de 17:00 - 18:00 și apoi să nu mănânci nimic timp de 16 ore. IF prezintă, de asemenea, efecte pozitive dacă mâncați mai târziu seara. Este esențial să se respecte un interval de 13 până la 16 ore înainte de următorul aport alimentar.
Băuturile fără calorii pot fi consumate în perioada de post, cum ar fi apă, cafea neîndulcită, ierburi sau ceai verde.

Asta este să știi pentru a începe.