Post intermitent în loc de dietă pentru scăderea în greutate

Post intermitent: mai bun decât dieta pentru a pierde în greutate?

Placă de bulion: o parte esențială a postului intermitent. (Sursa: imagini epd/imago)

Postul este adânc înrădăcinat în toate culturile și religiile. Devine actual o nouă formă din ce în ce mai popular ca măsură terapeutică: postul intermitent. Mulți oameni jură efectele pozitive ale ritmului alimentar special. Dar, de asemenea, puteți pierde în greutate atât cu metoda, cât și cu o dietă?

Ce înseamnă exact postul?

Dacă creștinii postesc în Postul Mare sau musulmanii în timpul Ramadanului, acesta este motivat religios. Cu rugăciunile, meditația și renunțarea parțială la corpul și mintea alimentelor trebuie purificate și să se facă pocăința.
Postul terapeutic nereligios este folosit mai ales pentru a „detoxifica” și pentru a întări sistemul imunitar. Astfel, mâncarea este complet evitată pentru o anumită perioadă de timp. Postul intermitent, numit și postul intermitent, pe de altă parte, este evitarea conștientă a alimentelor și stimulentelor în alternanță cu momentele în care vi se permite să mâncați.

Ce este postul intermitent?

Cu postul intermitent, care devine din ce în ce mai popular, fazele de a mânca și a postului se alternează într-un ritm alimentar fix. Doar apa, ceaiurile și bulionele neîndulcite sunt permise în timpul fazei de post. În următoarele ore sau zile, veți mânca din nou normal. Fără a compensa orele fără hrană anterior cu un atac de fast-food, desigur. Există diferite variante care includ diferite faze de mâncare și ore de post

Postul intermitent este potrivit pentru slăbit?

Postul sau dietele la care se respectă doar câteva zile sau săptămâni sunt mai susceptibile de a reveni la vechile modele alimentare după aceea. Aceasta înseamnă că există riscul ca efectul yo-yo să apară și greutatea inițială să fie atinsă din nou rapid. Deoarece se mănâncă prea multe mese, organismul nu își poate pune mâna pe depozitele sale de grăsimi.

Postul intermitent este mai bun pentru a pierde în greutate definitiv. Datorită pauzei mai lungi de la consum, nivelul insulinei este scăzut în acest timp și arderea grăsimilor este în plină desfășurare. Cu toate acestea, metoda necesită o schimbare generală a dietei și o anumită disciplină. Nu trebuie să numărați în mod constant caloriile și să evitați anumite alimente - și puteți continua să mâncați felul de mâncare preferat.

Cât de mult poți pierde în greutate în timp ce postesti?

Pierderea în greutate cu postul intermitent durează mai mult decât cu postul clasic conform lui Buchinger. Dar este mai durabil. Rapoartele de experiență ale posturilor intermitente arată că se poate aștepta la o pierdere în greutate de aproximativ jumătate de kilogram pe săptămână. Cu toate acestea, cantitatea de greutate pe care o pierdeți depinde de mulți factori, cum ar fi rata metabolică bazală individuală și cât de mult exercițiu faceți. Mesele ar trebui, de asemenea, să aibă un conținut scăzut de zahăr.

Care este diferența dintre post și dietă?

În timp ce dietele se concentrează pe pierderea în greutate, postul ameliorează organismul și îmbunătățește bunăstarea. Postul pune mai multă presiune pe corp decât dieta. Prin urmare, inițierea unei faze de post ar trebui să fie blândă. Cel mai bine este să evitați carnea, dulciurile și alimentele grase care sunt greu de digerat cu trei zile înainte de începerea postului.

Cele mai populare metode de post intermitent

Cea mai simplă opțiune pentru începători este de a evita să mănânce un anumit număr de ore (un interval) în fiecare zi. Mulți lucrători de birou consideră că este ușor să mănânce o dietă echilibrată doar cu micul dejun și cina și să postească în timpul orelor între ele.

• Postul orar (metoda 16: 8): O anumită perioadă de timp (12, 16 sau 18 ore) nu este consumată într-o zi - perioada peste noapte este cea mai bună
• Metoda 5: 2: cea mai cunoscută variantă conform lui Michael Mosley, mănâncă cinci zile pe săptămână, postesc două zile
• Metoda 1 + 1: mănâncă o zi și alternează o zi de post

Avantajele și dezavantajele postului intermitent

Postul intermitent nu înseamnă doar să mănânci mai puțin, ci și reprogramarea meselor în mod sensibil. Oricine se mișcă fizic și rămâne disciplinat cu această metodă nutrițională poate pierde permanent kilograme enervante. Modificarea aportului zilnic de alimente poate duce, pe termen lung, la o îmbunătățire a nivelului de insulină și zahăr din sânge. În plus, nivelul colesterolului ar trebui să se îmbunătățească și tensiunea arterială crescută ar trebui să scadă. Unii cercetători susțin chiar că postul regulat cu jumătate de normă previne boli precum diabetul sau bolile cardiovasculare. Nu există încă studii verificabile în acest sens.

Oponenții acestei metode de scădere în greutate spun că timpul fără hrană este prea scurt pentru a produce o situație metabolică în organism ca și în cazul postului terapeutic. Schimbarea constantă de la post la consumul de alimente este, de asemenea, extrem de stresantă pentru organism.

Ce trebuie să faceți cu privire la efectul yo-yo?

Creșterea nedorită în greutate după o perioadă de post sau dietă este coșmarul multor oameni. Puteți evita efectul yo-yo urmând aceste sfaturi:

• Consumați alimente ușoare după post (fructe, legume, pui, pește)
• Gatiti usor: sotati mai degraba decat prajiti in grasime
• Consumați maximum trei mese pe zi
• Evitați „gustările” între mese
• Acordați atenție dimensiunilor porțiilor și nu mai mâncați când sunteți plin
• Mănâncă încet și conștient

Cercetări curente:O pastilă pentru obezitate poate ajuta în curând?
La fel de eficient ca sala de sport:Cele mai bune sfaturi pentru exerciții fizice împotriva kilogramelor în plus
În cele din urmă, nu mai există diete:Se spune că plasturile fără grăsime te ajută să slăbești
Pentru iubitorii de ceai:Cinci producători de ceai populari în comparație

Reguli generale ale postului

• nu mâncați nimic - beți mult (apă, ceai, suc, bulion)
• fără alcool, fără țigări, fără cafea
• deplasați-vă în aer curat
• relaxați-vă și evitați stresul

Pentru cine este potrivit postul intermitent?

Postul controlat vă poate ajuta să vă optimizați starea de sănătate. Ar trebui să fii fizic apt pentru asta. Metoda nu este adecvată copiilor și femeilor însărcinate sau care alăptează. Dacă luați orice medicament, adresați-vă medicului dumneavoastră despre posibilele efecte.

Dacă nimic nu împiedică postul intermitent, pierderea de grăsime corporală este foarte probabilă. Să omiteți micul dejun sau să îl luați mai târziu este adesea mai ușor decât să urmați o dietă. În plus, nu trebuie să rămâi fără felul tău preferat. Dacă poți rezista în primele zile și ai depășit sinele tău mai slab, poți obține un efect excelent cu postul intermitent - chiar și cu pierderea în greutate durabilă.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.