Mit sau fapt - Arderea mai eficientă a grăsimilor
Sună evident. Imediat după ce te-ai trezit dimineața, corpul uman se află într-o stare goală, în care nu numai depozitele de glicogen sunt goale, ci și nivelul de insulină este foarte scăzut. Corpul este practic obligat să cadă înapoi pe depozitele de grăsime ca sursă de energie pentru un antrenament. Cu alte cuvinte, se întâmplă arderea grăsimilor.
Culturistii folosesc această metodă de mult timp în speranța de a scăpa de ultimele depozite de grăsime pentru un aspect „uscat” în timp ce se pregătesc pentru competiție. Chiar și sportivii amatori îl folosesc ocazional.
Deci cardio-ul pe stomacul gol este o modalitate foarte eficientă de a slăbi? Răspunsul este da și nu în același timp. Instruirea este foarte eficientă, dar nu deosebit de durabilă.
În comparație cu antrenamentul cardio convențional, înaintea căruia se consuma deja ceva, studiile vor să arate că se pot arde până la 20% mai multe grăsimi. Deoarece imediat ce mănânci ceva în prealabil, nivelul de insulină crește, ceea ce duce la inhibarea metabolismului grăsimilor.
Arderea grăsimilor pe tot parcursul zilei
Dacă te uiți la arderea grăsimilor pe parcursul întregii zile în care te antrenezi, s-a constatat că antrenamentul sobru nu oferă niciun avantaj semnificativ. Deci, arderea grăsimilor pentru întreaga zi de antrenament nu este mai mare. Dimpotrivă: studiile au arătat că s-ar putea obține rezultate mai bune prin aportul anterior de carbohidrați, datorită efectului de post-arsură.
Chiar dacă ar exista avantaje verificabile ale antrenamentului sobru, nu s-ar putea îmbunătăți condiția fizică și rezistența, deoarece performanța fără „combustibil” lipsește pur și simplu. În plus, bunăstarea la jogging sau altele asemenea suferă destul de considerabil, astfel încât stimulentul să poată fi rapid pierdut.
Riscuri
În general, antrenamentul cardio pe stomacul gol este considerat a fi foarte stresant pentru organism. Dacă sunteți prea mult timp în starea sobră, catabolică a corpului dimineața, riscați deteriorarea țesutului muscular. Pot apărea și amețeli și greață.
Dacă vrei cu adevărat să slăbești pe termen lung, ar trebui să te întrebi mai puțin dacă ar trebui să mănânci ceva dimineața înainte de antrenament, ci mai degrabă ce voi mânca pe parcursul zilei.