Post intermitent; Înghețați Aceste sfaturi vă vor ține de cald - Blog intermitent de post - Ghidul dvs. de post
Trăiți mai sănătos prin postul intermitent
Postul intermitent a devenit destul de popular în ultima vreme. Și cu cât devine mai popular, cu atât apar mai multe întrebări despre ceea ce presupune. De exemplu, probabil că ați auzit multe despre beneficiile postului intermitent: scădere în greutate, inflamație, digestie îmbunătățită, balonare scăzută, claritate mentală sporită și concentrare, somn mai bun și multe altele.
Cu toate acestea, aceste avantaje nu-ți cad atât de ușor în poală. Te vei lupta cu unele reacții adverse dacă încetezi brusc să mănânci așa cum obișnuiai. Dar, chiar dacă aceste efecte neplăcute pot fi insuportabile la început, în curând veți putea beneficia de toate beneficiile dacă știți cum să vă comportați corect.
Mulți oameni postesc, au mâini și picioare reci și vă veți simți la fel. Iată câteva sfaturi pe care trebuie să le aveți în vedere pentru a face față sau chiar a evita înghețul:
Creșteți volumul de sânge din corpul dumneavoastră
Când postim, fluxul de sânge către depozitele de grăsime este stimulat. Acest lucru duce la un volum de sânge în general mai mic în restul corpului, iar o mare parte din sângele dvs. este utilizat în principal pentru a regla transferul de energie din rezervele de grăsime. Acest lucru are ca rezultat mai puțin sânge în mâini și picioare. Dar vă puteți crește volumul de sânge crescând aportul de sare de mai multe ori. Sunt suficiente 3-4 lingurițe pe zi. Desigur, nu ar trebui să luați această sumă dintr-o dată, ci mai degrabă să o împărțiți pe parcursul zilei. Cum se presupune că aceasta reduce sau elimină răceala obișnuită? Aportul de sare vă va face mai însetat, veți bea mai multă apă și vă veți simți mai cald.
Ia suficient zinc
Zincul este un oligoelement de care depind celulele sistemului nostru imunitar. Deficitul de zinc poate afecta funcția celulelor T și a altor celule imune. Cercetătorii Facultății de Medicină Harvard recomandă 15-25 mg de zinc pe zi. Căpșunile și multe alte fructe și legume sunt surse excelente de zinc. De asemenea, dacă nu aveți suficient zinc în dieta dvs., puteți încerca un supliment de zinc.
Consumați alimente care conțin vitamina B3 (niacină)
Niacina ajută la lărgirea vaselor de sânge și la reducerea inflamației. Este o vitamină importantă în menținerea unui sistem cardiovascular sănătos și a metabolismului, în special în echilibrarea nivelului de colesterol din sânge. Mâinile și picioarele reci se datorează adesea circulației sanguine slabe. Îmbunătățirea funcției capilare contribuie, așadar, la îmbunătățirea stocării căldurii în extremități. Vitamina B3 este ușor disponibilă în dieta noastră și se găsește în multe alimente, inclusiv fructe, legume și carne. Având în vedere aceste fapte, bărbaților ȘI femeilor li se recomandă să ia 16 mg, respectiv 14 mg, zilnic, pentru a evita frisoanele în timpul postului.
Creșteți aportul de magneziu
Lipsa de magneziu poate face ca mușchii să se tensioneze, ceea ce, la rândul său, determină scăderea diametrului arterelor, determinând scăderea fluxului sanguin, rezultând mâini și picioare reci. Creșterea aportului de magneziu poate ajuta vasele de sânge să se dilate și să curgă sângele către degete și degetele de la picioare. Magneziul se găsește în nuci, semințe, spanac, iaurt, migdale, ciocolată neagră, banane, avocado etc. Aportul zilnic recomandat de magneziu este 420 mg pe zi pentru bărbați și 320 mg pe zi pentru femei. Suplimentele cu magneziu sunt disponibile, deși numai aproximativ 100 mg trebuie administrate sub formă de supliment. Restul ar trebui să provină dintr-o dietă echilibrată, dacă este posibil.
Bea ceai fierbinte
Sună prea evident pentru a fi adevărat acum, dar uit în continuare că a bea ceai fierbinte în timp ce postim este o armă imbatabilă împotriva înghețului. De exemplu, ceaiul verde conține catehine și cofeină, care funcționează împreună pentru a vă crește nivelul de energie. Catechinele de ceai verde sunt, de asemenea, antioxidanți puternici despre care se spune că sprijină sănătatea și imunitatea celulelor corpului.
Dublează-ți consumul de apă
În timpul postului intermitent, singura dvs. alegere lângă cafea sau ceai este apa limpede. Dar trebuie să fie suficient! Dacă nu sunteți un fan al apei simple, puteți adăuga din când în când puțină lămâie proaspătă sau mentă. Cu toate acestea, apa potabilă ajută enorm să regleze temperatura corpului. De asemenea, transportă oxigen și alți nutrienți către celulele dvs., elimină deșeurile din corp și ajută la menținerea tensiunii arteriale sănătoase. Prin urmare, importanța apei în post nu poate fi subliniată suficient.
Transpiră
Exercitiile fizice vor fi cam ultimul lucru la care te gandesti in timp ce tremuri in timp ce astepti masa respectiva. Dar exercițiul poate fi cel mai bun mod de a trece peste frig cât mai repede posibil. În plus, studiile au arătat că exercițiile fizice regulate la intensitate moderată întăresc sistemul imunitar și reduc la jumătate riscul de răcire. Fie că vă place să mergeți cu bicicleta, să alergați, să ridicați greutăți sau să faceți yoga, ar trebui să fiți activ cel puțin 30 de minute în fiecare zi, chiar dacă vă luați o zi liberă de la post.
Dacă doriți să aflați mai multe despre post și doriți întotdeauna să fiți anunțați de îndată ce apare ceva nou pe blogul meu, atunci înscrieți-vă la newsletter-ul meu acum!