Post intermitent l; impact uimitor asupra nutriției mele după (numai) 30 de zile - DailyMax
1% mai bine în fiecare zi la 11:11 - DailyMax # 088
Am încercat de multe ori în trecut, dar fără noroc. Mulțumită aplicația „Zero Fast” și minunatul său widget iOS14 (fotografia de mai jos), am decis să încerc din nou experiența în octombrie. Și este un mare succes !
De ce a funcționat de data aceasta ?
Alcoolul, moartea celui mai vechi demon al meu !
După ce am petrecut 7 ani în lumea vieții de noapte (2003-2009) ca organizator de petreceri, Am dezvoltat o dependență grea de alcool. Cu siguranță redus drastic în comparație cu acel moment, dar încă foarte prezent și adesea din motive greșite.
Întotdeauna am văzut alcoolul ca pe un „instrument” să mă înveselească (fictiv), să-mi stimulez energia sau să măresc superficial interesul unei seri. Dar nu mă voi gândi la acest subiect un (lung) buletin informativ dedicat subiectului !
Rețineți totuși că Am trecut de la 6.000 de calorii de alcool în septembrie la 500 de calorii în octombrie (totul consumat în timpul acestei cine incredibile!). Deci vorbim despreo reducere de 183 de calorii pe zi (sau 5% din aportul meu zilnic) ! Fără a număra caloriile legate de ceea ce consumi în exces atunci când ai băut ...
Cel mai greu: schimbarea obiceiului tău de a „mânca când te trezești”
Să închidem parantezele și să revenim la subiectul buletinului informativ! După cum știți, îmi place să am date despre viața mea (dovadă în imagini). Avantajul este de a putea observa obiectiv modificările (bune sau rele) care intervin în viața mea. și acesta este cazul postului intermitent !
Am citit lucruri pe această temă „Post intermitent”, practic lucruri foarte pozitive precum pierderea în greutate sau reducerea riscului de diabet. Evident, există un „preț de plătit” pentru a afla dacă într-adevăr funcționează. Trebuie să reușim să schimbăm un obicei adânc înrădăcinat în noi: mananca dimineata.
30 de zile mai târziu> 14,5 ore media zilnică a postului
Bine ok, Sunt 90% din țintă, care este la 16:00., dar rămâne o mare performanță! Rețineți că sunt „obligat” să mănânc cel puțin 300/400 calorii „înainte” și 300/400 calorii „în timpul” sesiunilor mele lungi (+2 ore) cu bicicleta, adesea dimineața. Am încercat o dată pe stomacul gol, clar nu a făcut-o !
Numerele după 30 de zile sunt impresionante: un deficit caloric mediu pe zi în octombrie de -548, adică o variație de -15% față de septembrie ! În același timp, mi-am redus și cheltuielile zilnice de energie de la 3769 calorii la 3465 calorii, o variație de -8%.
Mai simplu spus, dacă ești supărat pe matematică, postul intermitent mi-a permis să am o reducere a caloriilor mele consumate (Primul grafic de mai jos) De 2 ori mai mare decât reducerea caloriilor mele arse (Al doilea grafic de mai jos).
Pentru a o face și mai simplă, Am „mai” rafinat (vizibil, aș spune -2% grăsime corporală) făcând sport „mai puțin”. Da, ai citit bine.
(creșterea uriașă pe curba albastră de mai jos, pe 27 septembrie, este cheltuiala mea de energie în triatlonul pe distanță lungă Deauville> +7500 calorii!)
Pentru a înțelege mai bine, imaginați-vă că aveți o întreținere a caloriilor în jur de 2000 de calorii pe zi. Dacă mănânci 600 de calorii când te trezești, atunci „creditul pentru calorii” crește la 1400 de calorii pentru a fi împărțit în 2 mese.
Adăugați un prânz de 800 de calorii și o gustare de 300 de calorii și sunteți la cină cu 300 de calorii pe tejghea sau o banană și 2 felii de pâine integrală...
Și după 30 de zile? Noi continuăm !
Noul obicei este bine stabilit. Nu mai simt nevoia să mănânc când mă trezesc. Acum îmi dau seama de beneficiile pierderii grăsimii corporale, ajungând regulat la prânz cu toate „creditele mele calorice” (2500 la 3000 în funcție de ziua mea) disponibile ! Mă pot distra la prânz și cină fără să-mi fac griji.
Am reușit să fac mai multe sesiuni de antrenament corporal sau de antrenament pe intervale pe stomacul gol, ceea ce mă consolează în ideea că voi putea rezista în timp menținându-mi programul de antrenament.
În ceea ce privește aspectul vizual, Îmi continui metamorfozarea ! Nu pot spune că acest lucru este legat doar de post, deoarece trebuie să luăm în considerare și impactul tranziției (încetul cu încetul, timp de 3 luni) la o dietă 100% pe bază de plante și oprirea alcoolului (timp de 1 lună)
După cum puteți vedea mai jos, evoluția în 6 luni este vizibilă, în ciuda faptului că eram deja în jur de 15-16% grăsime corporală (atât de greu de văzut rezultatele „vizibil”).
Bonus: este dovedit științific că este mai bine să postim seara decât dimineața deoarece „Caloriile consumate dimineața contează mai puțin și sunt mai sănătoase decât caloriile consumate seara.” Dar să fim sinceri, „postul noaptea” este o provocare mult mai complicată, deoarece vă afectează foarte mult viața socială. Dacă doriți să aprofundați subiectul> urmăriți acest videoclip.
VREI SĂ FUGI DE LA PARIS? DORINȚA DE SOARE ?
Situația din Franța (cu covidul) te deprinde ? Te-ai săturat să lucrezi singur acasă sau într-un spațiu zgomotos de coworking? ? Crezi că vara a fost prea scurtă ?
Alăturați-vă pentru o săptămână (sau 2!), Mai avem încă o cameră !
suntem bine bine bine 😁
O CITARE PENTRU A DISTRIBUI
„Consecințele de astăzi sunt determinate de acțiunile din trecut. Pentru a-ți schimba viitorul, modifică-ți deciziile astăzi. ” - S. N. Goenka