Kettlebell training - totul pentru antrenament cu kettlebell
Avantajele, ce face, pentru cine este potrivit și multe altele puteți afla aici.
Pentru cine se antrenează kettlebell?
Femeile se pot antrena și cu clopote?
Desigur, femeile se pot antrena și cu kettlebell-ul, la urma urmei, femeile au abilități de coordonare foarte bune și au astfel cele mai bune condiții prealabile și pot implementa exercițiile foarte repede. De obicei, femeile fac progrese foarte bune foarte repede, pierd grăsime și construiesc rapid mușchii. Deoarece instruirea se poate face și în echipe de două persoane, femeile se simt deosebit de abordate dacă nu trebuie să vină singure la primul antrenament de probă sau dacă au îngrijorări cu privire la nevoia de a se antrena într-un grup străin.
Toate exercițiile, în special cele care promovează stabilitatea nucleului, sunt foarte populare în rândul femeilor.
Posibilitatea de a vă antrena într-un mod deosebit de variat este un factor care asigură cea mai mare motivație posibilă pentru femei.
Care sunt beneficiile antrenamentului cu kettlebell?
Antrenamentul Kettlebell vă oferă o gamă întreagă de avantaje:
- este foarte diversificat
- este solicitant
- este exact
- este mic de statura
- va fi totul patru tipuri de forță Necesar
- acesta este antrenamentul cu kettlebell versatil și eficient
- va fi întotdeauna întreg Lanțuri musculare activat
- Puteți face multe într-un timp foarte scurt arde multe calorii
- Poti mușchii funcționali construieste
- toate condiţional (energic) și coordonator Abilitățile (informaționale) sunt instruite
În plus față de aceste avantaje destul de „moi”, există o multitudine de abilități fizice de bază pe care le antrenează antrenamentul cu kettlebell.
Acești parametri ar trebui, în principiu, să fie integrați în fiecare antrenament de fitness, ceea ce din păcate nu este întotdeauna cazul.
Așadar, nu toate abilitățile următoare sunt întotdeauna îmbunătățite la același grad și mai ales sănătos:
1.) Rezistența cardiovasculară
2.) Perseverență/perseverență
3.) Forța
4.) Agilitate
5.) Explozivitate
6.) viteza
7.) Coordonare
8.) Agilitate
9.) Precizie
Ceea ce arată acum foarte mult și s-ar putea să vă întrebați dacă poate fi chiar combinat într-o singură sesiune de antrenament, nu arată atât de complex după o privire puțin mai profundă.
Multe domenii și subzone ale avantajelor menționate mai sus sunt fluide, ceea ce înseamnă, de asemenea, că o abilitate o determină pe cealaltă și invers. În momentul în care se activează lanțuri musculare complete, de exemplu, atunci când faceți leagănul kettlebell, acest lucru asigură că mușchii sunt, de asemenea, construiți, se consumă multe calorii și performanța de rezistență crește.
Dacă combinați Kettlebell Swing cu Trei sau mai multe alte exerciții devine brusc clar că un antrenament cu kettlebell include aproape întreaga gamă de abilități fizice de bază.
Ne pasă un programare echilibrată de instruire pentru a se asigura că toate domeniile sunt acoperite.
Prin urmare, este clar că antrenamentul cu kettlebell își ține promisiunea și promite un succes maxim.
De ce te antrenezi cu clopote?
Ce face antrenamentul cu kettlebell?
Conceptul general al antrenamentelor este adecvat și structurat astfel încât sportivii noștri să poată face al lor
- coordonare- Forța de viteză- putere maxima- forța reactivă- conștientizarea corpului
îmbunătăți la maxim. Deoarece kettlebell este deplasat din leagăn în majoritatea exercițiilor, întregul mușchi de bază și, în special, mușchii din spate sunt implicați și activați în timpul exercițiilor.
În unitățile noastre, pe care le desfășurăm de peste 3 ani, s-a constatat că exercițiile cu kettlebell sunt exercițiile care reprezintă cele mai mari provocări pentru toți sportivii și au cea mai mare influență pozitivă asupra dezvoltării celor patru tipuri de forță.
În combinație cu alte exerciții din diferite domenii, cum ar fi exerciții de greutate corporală, exerciții de coordonare și exerciții atletice, se poate asigura că, cu ajutorul clopotelor,
- variat
- exigent
- vizat
- întărire
- atotcuprinzător
Concept de instruire poate fi oferit pentru fiecare grupă de vârstă și pentru fiecare nivel de fitness. Această formă de antrenament atletic funcțional și antrenament de forță a fost altfel rezervată numai sportivilor profesioniști și acum poate fi utilizată de toți pasionații de fitness.
Cât durează antrenamentul și antrenamentele?
O sesiune de antrenament durează de obicei 60 de minute și include:
- încălzire
- exerciții specifice de coordonare și mobilitate
- unități de rezistență (pentru a crește rezistența maximă)
- WOD - Antrenament al zilei
- Răcorește, întinzându-te
În cadrul unităților de 60 de minute, implicăm o mare parte din tot ce trebuie revendicat Mușchi și lanțuri musculare în tot Kölrper. Antrenamentul cu kettlebell este întotdeauna structurat în așa fel încât fiecare participant, indiferent de nivelul individual și de abilitățile tehnice, să poată efectua toate exercițiile.
Deoarece există clopote de la 8 la 32 de kilograme, intensitatea poate fi, de asemenea, scalată individual.
În timp ce întregul antrenament este finalizat în 60 de minute, WOD-urile sunt de obicei mult mai scurte și reprezintă sarcina maximă. Antrenamentele pot fi foarte scurte (maxim 7 minute) și foarte intense sau puțin mai lungi (până la 20 de minute) cu o intensitate mai mică.
Adesea, WOD-urile partenere se desfășoară, astfel încât fiecare participant să se poată antrena împreună cu sportivi mai puternici și mai slabi.
Construiți mușchi și reduceți grăsimea?
Visul multor pasionați de fitness care abia încep cu antrenamentul este acela de a construi mușchi și de a pierde în același timp grăsimi?
Mulți se întreabă, este posibil chiar asta? Pe de o parte, ar trebui să slăbești din cauza unui deficit caloric, dar cum ar trebui să construiesc mușchii în paralel?
Faptul că sinteza proteinelor musculare constă din mai mulți factori și nu doar echilibrul energetic face posibilă.
Ce succese vei avea este la fel de individual ca și tine. Ce fel de dispoziție aveți, cu ce capital de pornire începeți, sunteți ușor sau foarte supraponderal, cum arată dieta dvs., ce factori precum somnul și stresul sunt cât de puternici, care este echilibrul hormonal?
După cum puteți vedea, există mulți factori individuali care sunt responsabili pentru dacă și în ce măsură veți avea succes. Nu în ultimul rând, zelul tău pentru antrenament este unul dintre punctele principale.
Ce mușchi și grupe musculare sunt antrenate cu clopote?
Spre deosebire de antrenamentul clasic de forță în sala de gimnastică, cu antrenamentul cu kettlebell antrenezi lanțuri musculare întregi și grupuri musculare. Spre deosebire de gantera clasică, kettlebell-ul este mutat în principal dinamic. Cu mișcări de balansare, mișcări de împingere și tragere, clopotele sunt mișcate și menținute în mișcare.
Adesea, forța pentru a efectua mișcările este extrasă din trunchi și șolduri. Mingea este deplasată într-o direcție și apoi încetinită. Aceasta înseamnă că nu numai forța concentrică (partea pozitivă a muncii = accelerează), ci și forța excentrică (partea negativă a muncii = încetinirea) sunt utilizate. Sunt posibile și exerciții de susținere, adică rezistență izometrică.
Aceasta înseamnă că se utilizează toate forțele, ceea ce are la rândul său efect pozitiv că nu pot exista dezechilibre. Spre deosebire de antrenamentul clasic de forță maximă, în care majoritatea exercițiilor excentrice de putere sau de excludere sunt lăsate în afara.
În toate exercițiile, cum ar fi leagănul kettlebell, smulgerea kettlebell, curat, curat și smucit, fermierii kettlebell merg și turcii se ridică, nucleul, mușchii abdominali de susținere și extensorii spatelui sunt deosebit de provocate.
Este antrenamentul clasic de forță cu kettlebell?
În timp ce antrenamentul clasic de forță sau culturismul este limitat la o parte a mușchilor sau chiar activează doar un singur mușchi, lanțuri musculare întregi sunt activate în timpul exercițiilor de bază. Accentul nu se pune aici pe creșterea musculară maximă, ci pe interacțiunea mușchilor și mișcărilor.
Acest tip de antrenament corespunde cel mai strâns secvențelor noastre naturale de mișcare, motiv pentru care antrenamentul cu kettlebell este denumit și antrenament funcțional.
Scopul aici este de a antrena secvențe de mișcare care, pe de o parte, pot fi găsite în viața de zi cu zi, așa cum am menționat, și, pe de altă parte, pentru a îmbunătăți, de exemplu, în alte discipline sportive - aceasta include schimbări rapide de direcție în fotbal, mișcarea complexă a unui jucător de handbal pentru o dezvoltare optimă a forței la sărituri sau, de asemenea, rotația șoldului în timp ce joci golf.
Ce exerciții există în antrenamentul cu kettlebell?
Oricine a văzut vreodată antrenamentul kettlebell, în direct, la sală sau la televizor, își va aminti în primul rând exercițiile de bază ale kettlebell. În anumite sporturi, cum ar fi CrossFit, leagănul cu kettlebell apare predominant, dar acolo este realizat ca un așa-numit leagăn rus din motive de evaluare a competiției. Aici, poziția finală a leagănului este cu ambele mâini în poziția aeriană - motiv pentru care nu o facem așa.
Exercițiile clasice de antrenament cu kettlebell sunt: