Post intermitent Mai mult decât o tendință APOTHEKE ADHOC
Berlin - Postul intermitent, adesea denumit „post interval”, a devenit din ce în ce mai important în ultimele luni. Pentru mulți, un efect sănătos de slăbire este principalul accent pe lângă autofagie. Dar despre ce este exact postul intermitent? O imagine de ansamblu.
Cu postul intermitent, consumul de alimente este planificat în funcție de ferestrele de timp obișnuite: sunt momente în care nu există mese și când ai voie să mănânci. Există diferite planuri în funcție de durata și frecvența perioadelor de post: Metodele 16: 8 sau 5: 2 sunt utilizate în mod deosebit. În prima variantă, alimentele și orice aport caloric - chiar și sub formă de băuturi zaharate sau sucuri - sunt evitate timp de 16 ore. Aceasta este urmată de o fază de masă de opt ore. În a doua variantă, oamenii mănâncă în mod normal cinci zile pe săptămână, dar mănâncă complet fără alimente în două zile.
Poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi
În special, metoda 16: 8 este foarte populară, deoarece poate fi integrată în viața de zi cu zi pe termen lung, chiar și pentru persoanele care lucrează. Indiferent dacă sunteți o pasăre timpurie sau o bufniță de noapte - în principiu, postul intermitent este potrivit ca dietă permanentă, spre deosebire de alte metode de post. Aceasta înseamnă că poate acționa și ca o schimbare a dietei pe termen lung. Cu modelul menționat, de exemplu, micul dejun sau cina pot fi omise. Celelalte două mese principale pot fi consumate ca de obicei. În general, se recomandă să mâncați doar aceste două mese și să evitați gustările între ele.
Deși inițial accentul nu a fost inițial pus pe efectul dietei, postul intermitent este adesea folosit pentru pierderea în greutate. Lucrul special, spre deosebire de alte diete: în timpul fazelor de alimentație nu trebuie să rămâi fără nimic, poți mânca „normal”. Cu toate acestea, mulți utilizatori numără și caloriile pentru a asigura efectul de slăbire. De obicei, se recomandă o reducere ușoară a aportului de calorii de aproximativ 20 la sută din necesarul zilnic normal: pentru o femeie adultă, aceasta ar fi în jur de 1400 până la 1600 kilocalorii pe zi. Cu toate acestea, necesarul exact de calorii trebuie determinat individual, deoarece depinde de mulți factori, cum ar fi exercițiile fizice.
Autofagie și nutriție mai conștientă
Cu toate acestea, principiul curățării celulare este de fapt centrul postului intermitent, acest proces este cunoscut și sub denumirea de „autofagie”: Detoxifierea proprie a corpului ar trebui activată pentru a scoate toxine din corp. Prin renunțarea la alimente, organismul este prevăzut cu pauze în care metabolismul trebuie readus în echilibru. Pe termen lung, organismul ar trebui să învețe să treacă mai bine între metabolismul zahărului și al grăsimilor și să reacționeze mai sensibil la insulină.
În plus, perioada de post vă poate ajuta adesea să dezvoltați din nou un sentiment pentru propria senzație de foame: învățați să faceți diferența între foamea reală și apetitul - dezvoltați o abordare mai conștientă a nutriției. Spre deosebire de dietele clasice, cu toate acestea, metabolismul nu este redus pe termen lung, astfel încât efectul yo-yo nu apare. În plus, rezervele musculare nu sunt atacate și descompuse.
Studii neconcludente
Postul intermitent este promovat pe rețelele de socializare cu diverse efecte pozitive: pe lângă pierderea în greutate sănătoasă, accentul ar trebui să fie pus și pe prevenirea bolilor. Rezultatele studiilor efectuate pe animale indică faptul că regimul regulat poate reduce riscul bolilor cronice. În plus, funcția creierului ar putea fi îmbunătățită în experimentele pe animale. Studiile clinice la om asupra efectelor postului intermitent sunt, totuși, disponibile doar în număr mic - rezultatele, totuși, sunt neconcludente.