Proteine, esențiale pentru mușchii noștri - Sciences et Avenir
De partenerii Sciences et Avenir pe 06/02/2020 la 18:00
Doriți să câștigați rapid masa musculară? Știți că este foarte posibil, cu condiția să adoptați metodele corecte și să aveți o dietă adecvată. Adevărat, trebuie să aveți răbdare pentru a vedea rezultatele, dar dacă depuneți mult efort în construirea și construirea mușchilor și nu vedeți nicio schimbare vizibilă după luni de antrenament, este un semn că abordarea dvs. nu este potrivită. . Și ar fi păcat să-ți pierzi antrenamentele. În plus, chiar dacă vedeți progrese, vă puteți îmbunătăți rezultatele. Cum ajungi acolo? Descoperiți sfaturile noastre pentru a avea un corp bine sculptat.
Maximizați construirea musculară
Cu cât corpul tău stochează mai multe proteine în timpul procesului de sinteză a proteinelor, cu atât mușchii sunt mai mari. Cu toate acestea, corpul tău își epuizează în mod constant depozitele de proteine pentru alte utilizări, cum ar fi producerea de hormoni, de exemplu. Acest lucru are ca rezultat o scădere a proteinelor disponibile pentru construirea mușchilor. Pentru a contracara acest fenomen, trebuie să produceți și să stocați proteine noi pentru a compensa lipsa.
Izolat de zer, o sursă excelentă de proteine
Izolatul de zer, o proteină utilizată în culturism, este foarte popular printre culturisti și sportivi care doresc să-și mențină masa musculară. Și, dintr-un motiv întemeiat, are un profil foarte bun în aminoacizii esențiali, deoarece este lipsit de glicomacropeptidă (GMP). Nefiind supus unui tratament termic denaturant, izolatul din zer este un concentrat de proteine nenaturate. Se prezintă sub formă de pulbere care poate conține până la 130 Kcal pe porție.
Pentru a obține un shake de proteine care promovează creșterea masei musculare, puteți amesteca următoarele ingrediente:
- 30g izolat din zer
- 200 ml apă sau lapte vegetal
- Adăugați ciocolată pudră, arome naturale sau uleiuri esențiale în funcție de gusturile dumneavoastră
De asemenea, puteți face smoothie-uri cu fructe sau legume.
- 30g izolat de zer
- 200 ml lapte vegetal,
- 1 banană, o jumătate de mango sau chiar 1 măr
- ½ avocado sau o linguriță de piure de migdale sau alune
Un studiu a constatat că sportivii care beau un shake proteic înainte de antrenament își cresc sinteza proteinelor mai mult decât cei care îl beau după exerciții. Deoarece exercițiul fizic crește fluxul sanguin către țesuturile care lucrează, poate provoca consumul unui amestec de carbohidrați-proteine înainte de antrenament absorbție mai mare a aminoacizilor în mușchi.
Mânca sănătos
De exemplu, un bărbat de 70 kg ar trebui să consume 60 g de proteine pe zi, care este cantitatea pe care ar obține-o din 100 g piept de pui, un borcan cu brânză de vaci, două ouă, 100 g linte și 30 g migdale. Împărțiți restul caloriilor zilnice în mod egal între carbohidrați și grăsimi. Este posibil să variați sau să înlocuiți carnea cu alte surse de proteine, cum ar fi izolatul din zer, de exemplu. Într-adevăr, o doză de 30g de izolat din zer asigură echivalentul a 28g de proteine.