Post intermitent; Mânca; Băutură; sănătate
Efectele pozitive ale Post și Postul terapeutic cunoscut pe corp. Postul nu numai că te face să slăbești, dar organismul își curăță celulele și, prin urmare, practic el însuși. Acum se știe că postul nu numai că poate scădea tensiunea arterială și poate îmbunătăți valorile sanguine, ci și pacienții cu diabet de tip 2, au niveluri semnificativ mai bune de zahăr din sânge și mai puține simptome la multe săptămâni după un post.
De câțiva ani, noua tendință "postul intermitent„Din America în Germania. Intermitent înseamnă „cu pauză” și este un nou tip de post pe care majoritatea oamenilor îl consideră mult mai ușor să evite să mănânce.
Cel mai simplu tip de post intermitent este cu siguranță „anularea cinei”, în care cina este lăsată afară și nu se mănâncă mese după ora 16 sau 17 până a doua zi.
Diferitele moduri de post intermitent
Dieta 5: 2
Dieta 5: 2 este în prezent deosebit de cunoscută, deoarece este adesea discutată în mass-media (inclusiv în programul TV Quarks și Caspers pe WDR. Dieta 5: 2 este postită două zile pe săptămână, iar tu însuți În aceste zile ai voie să consumi 600 kcal ca bărbat și 500 kcal ca femeie, în restul de cinci zile ar trebui să încerci să nu depășești 1800 kcal (femei) și 2000 kcal (bărbați).
Sfaturi pentru dieta 5: 2
Între 500 și 600 kcal pe zi nu sună prea mult atunci când consideri că o jumătate de pungă de chipsuri de cartof i-ar fi epuizat. Prin urmare, vă sfătuim să treceți la legume și legume crude. Dacă ronțăi o bucată de castravete, boia de ardei și un morcov la micul dejun dimineața și prăjești o mână de legume fără ulei la prânz, mai ai suficiente calorii seara pentru a-ți face mai multe legume sau două ouă/omletă, de exemplu.
Bea suficient, adică cel puțin 2 litri pe zi și, în mod corespunzător, mai mult atunci când faci mișcare, ar trebui să fie de la sine înțeles. Dacă beți un pahar mare de apă înainte de masa mică în zilele de post, veți fi plini mai repede și veți avea o senzație plăcută de sațietate.
Pentru toți acei oameni care nu pot face față meselor mici în zilele de post, avem sfatul să-l încercăm fără mâncare. Adesea, senzația de foame se termină după câteva ore și nu aveți nicio problemă pentru restul zilei. Bulionele ușoare (bulion de legume, bulion de pui, bulion de vită etc.) ajută pe tot parcursul zilei.
O variantă a dietei 5: 2
Dacă îți place puțin mai strict, poți încerca dieta 4: 3 în loc de dieta 5: 2 sau alternativ alternează între post și mâncare în fiecare zi. Acest ritm constant este foarte ușor pentru mulți oameni după doar câteva săptămâni, iar succesul pierderii în greutate este, în consecință, foarte mare.
Postind intermitent la oră
În plus față de dieta 5: 2, există și opțiunea de a posta doar cu ora. Aceasta înseamnă că își limitează consumul zilnic de alimente la o perioadă limitată. Astăzi, majoritatea oamenilor iau micul dejun între orele 6:00 și 8:00 și deseori mănâncă între 20:00 și 22:00. Perioada fără alimente este, prin urmare, de doar 8-12 ore. Postul intermitent crește semnificativ această perioadă. Inițial, posti 14-16 ore pe zi. Dacă v-ați obișnuit, vă puteți descurca rapid 18 sau 20 de ore la rând fără să mâncați.
O zi tipică ar putea arăta ca și cum ați sări peste micul dejun, veți lua prânzul la ora 12:00, veți lua o mică gustare după-amiaza (de exemplu un măr) și veți lua cina la ora 18:00. În timp ce consumați alimente doar peste 6 ore, perioada de post este deja de 18 ore pe zi.
Avantajul postului intermitent este că poți mânca zilnic și, după o perioadă de obișnuință, poți face față de obicei. Acest tip de post este, de asemenea, deosebit de flexibil. De exemplu, dacă sunteți invitat la micul dejun, pur și simplu amânați ora mesei pentru o zi dimineața și astfel nu lăsați să mâncați târziu după-amiaza și seara.
Apropo: fereastra mică pentru consumul de alimente economisește o mulțime de calorii. De aceea, vă puteți răsplăti (desigur numai în intervalul de timp al mesei) cu o bucată de ciocolată sau o bucată mică de tort. Chiar și o așa-numită „zi de înșelăciune” în fiecare săptămână în care mâncați toate cele trei mese nu este o problemă mare. De regulă, veți pierde în continuare o jumătate de kg până la 1 kg pe săptămână în cele șase zile de post intermitent.