Post intermitent Metoda de slăbire 168

Intermitent

O dietă extrem de lungă, fără toate felurile de mâncare delicioase, nu este pentru tine? Apoi încercați postul intermitent într-un ritm de 16/8. Lucrul drăguț este că poți încă sărbători și trebuie să urmezi o singură regulă. Avem totul pentru a pierde în greutate cu această metodă, precum și instrucțiuni adecvate cu care o puteți încerca imediat.

La prima vedere, postul nu sună ca o metodă blândă de slăbit, ci mai degrabă ca o dietă radicală. La urma urmei, este vorba despre evitarea completă a alimentelor, nu? Nu chiar! Așa-numitul post intermitent funcționează puțin diferit.

Ce înseamnă postul intermitent 16/8?

Postul intermitent, numit și postul intermitent sau postul pe termen scurt, nu este despre renunțarea completă la alimentele solide, așa cum este cazul postului cu suc sau al postului terapeutic sau al tratamentelor terapeutice similare. În schimb, nu ar trebui să mănânci nimic într-o anumită perioadă a zilei. La 16/8-Aceasta înseamnă ritm: 16 ore de post, opt ore de mâncare. Și în această perioadă de aport alimentar, teoretic puteți tencui tot ce doriți. Nu sună rău, nu?

Există și alte intervale de post: 36/12 (Postează 36 de ore, adică peste o zi, apoi mănâncă 12 ore răspândite în ziua următoare, apoi repede post într-o noapte și o zi etc.), 20/4 (Post 20 de ore și mâncare doar patru ore) sau zile individuale de post pe săptămână (5/2: Mănâncă cinci zile, post două zile) când nu se mănâncă nimic sunt cele mai frecvente. Deoarece aceste intervale sunt deja destul de grele pentru unii oameni care sunt dispuși să piardă în greutate, ne limităm la 16/8 post intermitent, deoarece nu trebuie să mori de foame prea mult aici.

Știați că puteți slăbi și cu un regim de detoxifiere? Procedând astfel, vă detoxificați corpul și pierdeți kilograme. Vă vom arăta cum să o faceți.

Avantajele postului intermitent 16/8

Postul intermitent este potrivit pentru cei care nu sunt interziși permanent cu alimentele și, de asemenea, nu doresc să meargă la o dietă accidentală care duce la pierderea în greutate (prin pierderea musculară) într-un timp foarte scurt. Oricine face post pe termen scurt va observa rapid câteva aspecte pozitive:

Înveți să faci diferența între pofta de mâncare și foamea.
Aportul de calorii este redus permanent dacă este efectuat corect, deoarece stomacul nu este umplut permanent cu mese mari și gustări mici pe tot parcursul zilei.
Arderea propriilor depozite de grăsime este promovată în perioada de post, deoarece organismul trebuie să folosească acest lucru pentru a furniza suficientă energie. Puteți sărbători succesele de slăbire foarte repede cu dieta.
Un studiu a constatat că postul intermitent poate ameliora bolile cronice, cum ar fi diabetul, reumatismul și tensiunea arterială ridicată sau poate preveni dezvoltarea acestora în primul rând.

Alternativa dvs. la repaus alimentar 16/8: dieta de 5 până la 2

Post intermitent 16/8: ghid dietetic

Pentru a vă putea atinge rapid obiectivul de scădere în greutate cu postul intermitent 16/8, ar trebui să urmați un anumit plan cu instrucțiuni și reguli.

# În timpul postului

Nu mâncați nimic timp de 16 ore, ar trebui să respectați cu strictețe acest lucru. Fără ronțăituri mici, chiar dacă la început este dificil și stomacul mârâie. Numai prin această aderență strictă îți poți reeduca corpul astfel încât să se obișnuiască cu noul ritm al consumului de alimente. Nu vă faceți griji, renunțarea temporară nu-i va face rău. Corpul uman este conceput pentru a rămâne fără hrană pentru o vreme. El are rezervele sale pentru asta. Și cu cât o faci mai mult, cu atât corpul tău se adună mai multă experiență și se adaptează perioadelor de post.

Ceea ce cu siguranță nu ar trebui să nu faceți este lichid. Consumul de apă minerală și ceai neîndulcit este esențial pentru a menține metabolismul și circulația.

# În perioada mesei

Nu vedeți această perioadă de opt ore ca un fel de zi de înșelăciune compactă. Mijloace: Nu puneți totul în sine fără discriminare, de parcă nu ar fi mâine. Dacă acum consumați prea multe calorii, acest lucru nu va afecta nici pierderea în greutate. Încearcă să mănânci conștient. Stomacul este complet gol de pauza lungă, așa că nu-l copleșiți imediat. Mâncarea ușoară este întotdeauna bună la început, dar dacă ți-e foame, se poate folosi o masă hrănitoare cu suficienți carbohidrați, grăsimi și proteine. Corpul tău are nevoie de o porțiune de bază. Deci, mănâncă-ți umplutura, pur și simplu nu exagera.

Sfaturi pentru pierderea în greutate cu succes în videoclip

Postul intermitent este o modalitate eficientă de a slăbi. Videoclipul nostru vă spune ce mai puteți face.

Aveți nevoie de câteva sugestii și rețete pentru gătit în timpul postului de 16/8? Apoi aruncați o privire în jurul colecției noastre de rețete dietetice. O dietă sănătoasă poate fi cu adevărat gustoasă și sățioasă!

Ați avut deja experiență cu postul intermitent într-un ritm de 16/8 și puteți raporta succesele dvs.? Apoi spune-ne despre asta în comentarii!

Surse de imagine: iStock/bopav, iStock/YakobchukOlena, iStock/Petermeir