Post intermitent pentru a reduce masa de grăsime - Musculare puternică a femeii Academy
Astăzi am să vă povestesc despre Post intermitent (Postul intermitent în engleză). Principiul este simplu: stabilim un interval de timp în care putem mânca, iar restul timpului postim. Sincer să fiu, fără să știu cu adevărat, am avut o mulțime de preconcepții despre această metodă. Pentru mine a fost prea drastic și ai riscat să pierzi prea multă masă musculară. Până când mă duc în Anglia și particip la un conferinta stiintifica pe această temă. Conferință care m-a convins și m-a făcut să vreau să dau o șansă acestei metode și să o încerc chiar eu.
Nu este vorba strict de o dietă, ci mai degrabă de o metodă pe care o puteți folosi în plus față de dieta dumneavoastră. Există mai multe protocoale care pot fi utilizate pentru postul intermitent. Pe care să-l alegi? Sfatul meu este să îl alegeți pe cel care se potrivește cel mai bine programului dvs. și să vă ajustați mai târziu, în funcție de rezultate.
1 - Mănâncă, oprește, mănâncă
Postim o dată pe săptămână, timp de 24 până la 36 de ore la rând.
Exemplu: deficit de calorii ușor luni, marți, miercuri, joi, vineri și sâmbătă. Am ultima masă sâmbătă seara, postesc toată ziua duminica și încep să mănânc din nou duminică seara.
2 - 16 ore post zilnic
Principiul este să vă concentrați mesele într-un interval de timp limitat. Cel mai adesea aceasta este o fereastră de 8 ore unde puteți mânca și 16 ore de post, inclusiv peste noapte. Protocol de repetat în fiecare zi.
Exemplu: Cel mai frecvent utilizat este să încetați să mâncați la 8 p.m. și să mâncați a doua zi la 12 p.m.
3 - Dieta Războinicului
Versiune mai dificilă a protocolului de mai sus, aici avem o fereastră de mâncat doar 4 ore și postim 20 de ore. Protocol de repetat în fiecare zi.
Exemplu: mănânc în fiecare zi între orele 12 și 16.
Dieta 4 - 5: 2
Multe diete derivate din acest principiu. Aici avem două zile pe săptămână foarte scăzute în calorii și 5 zile, în general, în calorii de întreținere. Dar atenție, întotdeauna o dietă echilibrată, nu sunt 2 zile stricte și 5 zile McDonald's, eh ^^
Exemplu: luni 1600 Kcal, marți 800 Kcal, miercuri 1600 Kcal, joi 1600 Kcal, vineri 800 Kcal, sâmbătă 1600 Kcal și duminică 1600 Kcal.
Când doriți să pierdeți grăsimi, această metodă poate simplifica o dietă al cărei scop este de a crea un deficit caloric. Fără a intra în detalii științifice, postul poate afecta mulți factori care declanșează consumul de grăsimi. Spun „poate” pentru că într-adevăr depinde de oameni. Ca toate metodele, nu funcționează pentru toată lumea.
Chiar dacă studiile științifice nu sunt suficiente pentru a trage concluzii, ar părea că ar exista un beneficiu real în ceea ce privește masa musculară. O mulțime de oameni care au testat și au reușit să piardă grăsime în timp ce încă construiesc mușchi.
Un alt beneficiu se referă laapetit. Abținerea de la a mânca pentru o perioadă scurtă de timp vă ajută să vă reglați pofta de mâncare și face mai ușor să urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii (odată ce dificultatea de a începe a trecut).
Este mai simplu: mai puține mese de pregătit. Și este, de asemenea, un instrument care poate fi util când călătoriți, de exemplu, mai degrabă decât să mâncați junk food-ul găsit pe avioane și aeroporturi, putem profita de ocazie pentru a posta.
- Cei care au un metabolism foarte scăzut de exemplu și care trebuie să urmeze un dieta foarte saraca in calorii, mesele lor vor fi mai substanțiale, deoarece sunt mai puțin numeroase și, prin urmare, mai ușor de pus în practică.