Post intermitent pentru cine este potrivit Post intermitent pentru începători
IF 16/8: Postul intermitent este potrivit pentru aproape toată lumea
În timpul tratamentelor de post mai lungi, pregătirea și urmărirea adecvată și circumstanțe speciale, cum ar fi B. Dacă aveți nevoie de concediu sau supraveghere medicală, puteți începe oricând cu IF 16/8. Intervale de post scurte, deoarece acestea sunt realizate cu IF 16/8, nu necesită nicio pregătire specială ușor de implementat, ușor de integrat în viața de zi cu zi și, de asemenea sănătos fără rezerve!
16 ore de pauză de prânz sunt suficiente pentru a acoperi Autofagie a pune în mișcare. Acesta este cel natural Proces de auto-curățare a corpului, pe care se bazează majoritatea beneficiilor postului și care sunt esențiale pentru acestea Sănătatea celulelor noastre este.
În plus, pauzele de 16 ore de la mâncare sunt suficient de lungi pentru a regla nivelul zahărului din sânge și insulină și pentru a stimula arderea grăsimilor. IF 16/8 duce la îmbunătățirea sensibilității la insulină, la mai puține pofte, la mai multă energie și la creșterea arderii grăsimilor după doar câteva zile. Beneficiile postului intermitent au fost chiar dovedite științific!
IF 16/8 = potrivit pentru uz zilnic și benefic din punct de vedere psihologic
Spre deosebire de dietele cu conținut scăzut de calorii și de metodele nutriționale speciale, cum ar fi dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau cetogen, care înseamnă restricții masive pe termen lung, nu trebuie să te descurci fără nimic cu IF 16/8! Totul este permis în timpul fazei alimentare. Nu există „alimente interzise” sau alte restricții.
Puteți să mâncați în continuare mâncărurile preferate, puteți să vă mâncați umplutura în fiecare zi și nu trebuie să numărați nicio calorie. pentru că, Cei care postesc 16 ore pe zi, de asemenea, pot sărbători mult după aceea. Acest lucru face ca aplicația să fie atractivă și din punct de vedere psihologic.
Tu decizi singur cum integrezi pauza de masă de 16 ore în rutina zilnică. IF 16/8 poate fi adaptat flexibil la nevoile individuale, ceea ce face ca postul intermitent să fie atât de potrivit pentru utilizarea de zi cu zi. IF 16/8 nu este o dietă și este perfect pentru utilizarea pe termen lung.
IF 16/8 ca bază pentru intervale mai lungi de post și pentru a vă atinge obiectivele
Pentru a atinge anumite obiective, poate fi util să reglați în mod corespunzător lungimea și frecvența intervalelor de post.
Dacă aveți o rezistență puternică la insulină sau doriți să vă reduceți greutatea corporală cât mai mult posibil într-o perioadă scurtă de timp, perioade mai lungi de post vă duc mai repede la obiectiv. Dacă, pe de altă parte, doriți să construiți masa musculară sau să câștigați în greutate, unitățile de post mai scurte și mai puțin frecvente pot fi benefice.
Cu IF 16/8 aveți o bază bună. De aici puteți adapta cu ușurință fazele de post la nevoile dvs. individuale și le puteți prelungi sau scurta.
Cu 16 ore fără hrană, vă aflați în „mijlocul de aur”, ca să spun așa: aveți cele mai multe beneficii pentru sănătate ale perioadelor mai lungi de post, ardeți grăsimea corporală stocată, puteți construi în mod eficient masa musculară, greutatea corporală se reglează în mod jucăuș și nu trebuie să vă limitați în viața de zi cu zi!
Oricine poate face față pauzelor de masă de 16 ore este pregătit în mod ideal pentru a testa alte forme de post pe termen scurt și pe termen lung.
Dar există câteva excepții: vă rugăm să nu postați aici!
Datorită evoluției, corpul nostru este bine adaptat alternanței ciclice dintre mâncare și post. Alternanța regulată între lipsa alimentelor și abundența alimentelor este ancorată în genele noastre, motiv pentru care postul intermitent este, în general, recomandat tuturor.
Câțiva Excepții incă mai este: Copii în creștere, femei însărcinate, femei care alăptează și persoane cu greutate severă au o nevoie crescută de nutrienți și, prin urmare, nu ar trebui să repede.
A omite o masă din când în când și a mânca numai când ți-e foame nu va face rău nici aici. Cu toate acestea, vă sfătuim împotriva grupurilor de persoane enumerate de la realizarea programelor noastre. Aici, accentul ar trebui să se concentreze asupra propriului corp și să nu întârzie în mod deliberat foamea.
Persoanele cu boli anterioare ar trebui să avanseze discutați cu un medic sau un practicant alternativ, dacă postul intermitent are sens în cazul individual. Deoarece postul intermitent prea mare poate reduce tensiunea arterială și poate îmbunătăți sensibilitatea celulelor la insulină, cantitatea de medicamente luate trebuie ajustată în consecință. Observația medicală este esențială pentru aceasta!
Diabeticii sau persoanele care iau medicamente pentru reglarea zahărului din sânge nu trebuie să postească niciodată fără a monitoriza îndeaproape nivelul zahărului din sânge! Aici există riscul ca nivelurile de zahăr din sânge să scadă la niveluri care pun viața în pericol în timpul postului. Prin urmare, avertismentul către cei afectați și cererea de a acționa în sfera responsabilității personale și, în acest caz, de a contacta medicul curant.
Altfel se aplică: IF 16/8 este absolut recomandat pentru un adult sănătos!
De ce postul intermitent 16/8?
IF 16/8 - Cum începeți? Post intermitent pentru începători
Există mai multe forme de post intermitent. Pauzele mesei și fazele consumului pot varia în lungime și frecvență. Puteți afla mai multe despre formularele individuale aici citiți.
Recomandăm începătorilor până la postul intermitent pentru a începe cu metoda IF 16/8. Acest lucru funcționează bine pentru majoritatea oamenilor, iar pauzele de 16 ore de la mâncare sunt suficient de lungi pentru a începe autofagia și a reduce nivelul de insulină, două dintre cele mai importante beneficii ale postului.
Metoda 16/8 oferă, de asemenea, o bază bună pentru a vă simți drumul către intervale mai lungi de post, deoarece în funcție de obiectiv, pauzele de masă de diferite lungimi și frecvențe pot fi utile.
Dacă nu funcționează?
Sfaturi pentru începătorii intermitenți ai postului: Din punct de vedere evolutiv, corpul nostru este ideal adaptat la pauzele ciclice de la mâncare. Cu toate acestea, există oameni cărora le este greu să meargă fără hrană chiar și câteva ore. Pot exista diverse motive pentru aceasta.
metabolism poate fi așa din cauza anilor de malnutriție inflexibil Că aprovizionarea cu energie se oprește în timpul fazei de post și apare dorința puternică de a mânca ceva.
Un alt factor care poate face dificilă administrarea pauzelor de masă este un Deficitul de micronutrienți, ceea ce poate duce la pofte alimentare.
De asemenea motive emoționale sau unul împământare proastă poate fi cauza dacă schimbarea cauzează probleme și foamea este percepută ca neplăcută.
În loc să renunțăm aici și să renunțăm la numeroasele avantaje ale postului intermitent, vă oferim oportunitatea, pentru a simplifica intrarea printr-un suport adecvat.
Postul intermitent a fost ușor
cu programul de 4 săptămâni pentru începători
Mai multe informații despre cartea noastră >>
În a noastră "Program de 4 săptămâni pentru începători„Vă vom oferi numeroase sfaturi și trucuri cu ajutorul cărora vă veți putea dezvolta metabolismul și vă vom arăta cum puteți experimenta pauzele de masă ca o adevărată îmbogățire. Vă vom lua de mână, ca să spunem așa, și vă vom prezenta postul intermitent pas cu pas pentru a vă permite să începeți ușor și ușor. Exact ceea ce trebuie pentru toți începătorii de post intermitenți!