Departe de grăsimea de iarnă! vii farmacii sănătoase

Imagine proiectată de IStock/kzenon

Când zilele devin din nou mai lungi, unii încep să se gândească la vară: soare, plajă - și bikini sau trunchiuri de înot! Pentru ca costumele de baie să se potrivească din nou, ar trebui să începeți să acordați atenție siluetei în timp util.

Unii oameni se gândesc la greutatea lor doar atunci când își scot haine de vară sau costume de baie din dulap - și își dau seama că lucrurile erau cumva mai mari și mai confortabile. Apoi își caută adesea mântuirea în diete fulgerătoare precum „șapte kilograme în șapte zile”. Dar astfel de programe au puține șanse de succes, fie pe termen scurt, fie chiar permanent.

Pentru că metabolismul este „orb": El nu vede mânerele dragostei și bikiniul ciupit. Deci, nu știe că un pic de slăbit ar putea avea sens. Dacă reduceți aportul de calorii radical, corpul observă doar că acum primește mult mai puțină energie. Iată ce se va întâmpla pentru el unu foamete egal.

Și din moment ce nu a citit programul de dietă, nu știe cât va dura lipsa. Deci, ca măsură de precauție, a pornit Lumina de fundal: El reduce rata metabolică bazală a caloriilor oriunde poate. După succesul inițial, nu există niciun progres în ceea ce privește pierderea în greutate.

În cele din urmă, ați reușit încă să pierdeți acele kilograme nedorite - și să începeți să mâncați din nou „normal”. Metabolismul „respiră adânc”: acum poate Creați rezerve pentru următoarea „foamete”. Deci te îngrași din nou. Asta este Efect Jojo. După câteva astfel de diete, vei fi mai plinuț ca niciodată.

Mânca sănătos!

Dacă vă gândiți mai atent la asta, devine clar că vindecările rapide ale calului între perioadele de alimentație „normală” nu sunt în cele din urmă o rețetă pentru succes: la urma urmei, este mâncare „normală”, care a dus la mânere de dragoste. Deci, evident, este ceva în neregulă cu această dietă „normală”. Ea livrează mai multe calorii decât consumă unul.

Este foarte eficient să începeți să pierdeți în greutate mai sănătos în general Mod de viață de utilizat. Asta înseamnă: începeți o dietă moderată, care, cu câteva modificări, are ca rezultat și o dietă permanentă.

Deci, căutăm un program care

oferă aproximativ 1.200 de calorii pe zi pentru faza de slăbire și conține instrucțiuni despre cum să "completați" ulterior;
și în același timp este atât de variat și gustos încât vrei să te hrănești în acest fel pentru tot restul vieții tale.

Filosofia din spatele ei: Dacă ați atins greutatea dorită în faza de slăbire în câteva luni, aveți un comportament nutrițional nou în același timp învățat. Cu aceasta ar trebui să fie capabil să păstreze cifra realizată permanent.

Fa-ti plinul!

Nutriționiștii americani au raportat lucruri uimitoare în ianuarie 2005. Testaseră patru diete complet diferite unul împotriva celuilalt. Rezultat: Subiecții testului au avut aproximativ aceeasi cantitate eliminat - dacă s-au lipit de el.

Concluzia oamenilor de știință: ar trebui să alegeți programul care funcționează cel mai bine continuă poate sa. Pentru că doar cei care aderă de fapt la specificații slăbesc.

Și asta include să te simți bine. Oricine este în permanență flămând (cu alimente extrem de slabe) sau nu mai poate mirosi carnea grasă (cu Atkins) are nevoie multă voință, ca să nu-și arunce bunele intenții peste bord.

Este mai bine să mănânci într-un mod care să te umple. Pentru ca kilogramele să se topească, ar trebui să recurgeți la alimente care de ex. conțin multă fibră și/sau multă apă, de ex. Cereale integrale și legume.

Produsele de sațietate care se umflă în stomac pot dura o vreme de sprijin poate fi folosit. Anghinarea de Ierusalim s-a dovedit deosebit de eficientă. În farmacia dvs. vă putem oferi sfaturi competente în acest sens.

Din ce în ce mai mult zahăr vizate de experți. Context: determină creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge - și apoi scăderea cu atât mai abruptă. Consecințele posibile sunt Pofte alimentare pentru dulciuri. Prin urmare, alimentele bogate în zahăr trebuie evitate.

Mai multă mișcare!

Fiecare program de dietă bună include, de asemenea, recomandarea de a fi activ fizic. Sportul are la fel mai multe avantaje:

Exercițiul arde calorii. Acest lucru ajută la pierderea în greutate.
Se formează noi fibre musculare. Ei consumă calorii - chiar și în repaus.

De asemenea, mișcarea se activează de ex. funcția intestinului și metabolismul zahărului. Cu toate acestea, același lucru se aplică aici ca și pentru nutriție: principalul lucru este să te ții de ea. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să găsiți un program de exerciții care vi se potrivește Este amuzant.

În general sunt Sporturi de anduranță mai potrivit pentru arderea grăsimilor, deoarece aceasta începe doar după aproximativ 20 de minute de activitate fizică. Dar depinde de tine, dacă mergi cu bicicleta, treci, înoți sau mergi pe jos.

Pentru a vă face sportul corect, ar trebui să vă aflați într-un grup începe sub îndrumare. Este, de asemenea, mai distractiv și ajută la motivația reciprocă.

De asemenea, important pentru sportivii hobby: aveți nevoie de mai mult Substanțe vitale, de exemplu. Fier pentru formarea sângelui, magneziu ca protecție împotriva crampelor musculare, precum și a vitaminelor antioxidante (A, C, E) și oligoelemente (zinc și seleniu).

Este posibil ca dieta să nu fie suficientă pentru aceasta. Lăsați-ne în farmacie să vă sfătuim dacă trebuie să luați preparate suplimentare.