Post intermitent pentru femei Ar trebui să cunoașteți aceste diferențe

Postul intermitent are numeroase beneficii pentru sănătate. Dar: Postul poate, de asemenea, să tulbure echilibrul hormonal și chiar să ducă la infertilitate. Expertul în hormoni, Laura van de Vorst, explică ce trebuie să ia în considerare femeile atunci când fac post intermitent.

Pofte mai puține, grăsime corporală redusă, mai multă energie: postul intermitent poate avea multe efecte pozitive.

Poate sa. Femeile care postesc intermitent observă adesea căderea părului, schimbări ale dispoziției, probleme de somn sau nereguli în ciclul lor. Și toate acestea, deși permit pur și simplu mai mult timp să treacă între cină și micul dejun?

Da. Pentru că postul nu este același lucru pentru bărbați și femei.

"Dacă femeile încearcă să postească, dar nu o fac corect, le poate face mai mult rău decât bine", explică Laura van de Vorst, nutriționist și expert în hormoni din Hamburg. "Acest lucru se datorează faptului că funcțiile noastre metabolice sunt influențate de hormonii noștri".

Postul intermitent și rolul hormonilor

Hormonii ne controlează corpul. Ei controlează metabolismul energetic, metabolismul stresului și modul în care ne simțim.

„Hormonii pot avea fie o influență pozitivă, fie negativă asupra metabolismului dumneavoastră”, spune Laura van de Vorst, „și astfel și asupra altor funcții ale corpului”.

Dacă, la fel ca postul, nu mâncăm o perioadă lungă de timp, corpul intră într-un fel de supraviețuire sau de protecție. Pentru a supraviețui acestei „foamete”, corpul dorește să-și mențină greutatea - și să nu renunțe la rezervele sale scumpe de grăsime.

În plus, nivelul nostru de adrenalină și cortistol crește, pe măsură ce faza foametei semnalează corpului: „Nu există hrană, viața ta este în pericol!”

Problema cu aceasta este că funcția de reproducere ocupă un loc pe spate - și odată cu aceasta formarea hormonilor sexuali estrogen și progesteron. Când se folosește prea multă energie pentru producerea hormonilor de stres cortizol și adrenalină, producția celorlalți hormoni este redusă.

Acest lucru duce la un dezechilibru hormonal. Aceasta va include ne afectează ciclul menstrual - și afectează negativ fertilitatea.

Acest efect a fost arătat într-un studiu cu șobolani. Șobolanii femele au postit intermitent timp de 12 săptămâni. După doar două săptămâni, s-a constatat că ovarele ei s-au micșorat. În plus, animalele au suferit mai mult de tulburări de somn decât șobolanii masculi, care au postit, de asemenea.

Hormonii sexuali estrogen și progesteron

Dar nu numai fertilitatea noastră este afectată de post. „Estrogenul are, de asemenea, un impact asupra metabolismului, stării de spirit și pierderii în greutate”, explică Laura van de Vorst.

Estrogenul este, de asemenea, implicat în provocarea anxietății și stresului și este important pentru sănătatea pielii și părului, densitatea osoasă, tonusul muscular și funcțiile noastre cognitive.

„Dacă sunteți femeie, postul intermitent poate distruge echilibrul estrogen și poate afecta negativ toate aceste procese fiziologice importante”, spune Laura.

Progesteronul, la fel ca estrogenul, este un hormon important al sarcinii, dar este important și pentru a ne face să ne simțim fericiți.

Dar când nivelurile noastre de progesteron sunt scăzute și producem mai mult cortizol în același timp, acest lucru nu poate duce doar la sentimente de anxietate, sindrom premenstrual și modificări ale dispoziției, ci și la retenție de apă, creștere în greutate, probleme de somn sau oboseală extremă.

Producția de hormoni: diferența dintre femei și bărbați

Hormonii care reglează ovulația la femei și producția de spermă la bărbați sunt reglementate în ambele cazuri prin așa-numita axă hipotalamo-hipofizo-gonadică.

După eliberarea așa-numitului hormon de eliberare a gonadotropinei (GnRH), „hormonul foliculostimulant” (FSH) este eliberat la femei, ceea ce determină ovulația și sinteza estrogenului. Apoi se produce progesteron. Estrogenul și progesteronul sunt extrem de sensibili la ceea ce și când mâncăm.

La bărbați, hormonul GnR declanșează producția de testosteron și spermă.

Diferența este că această reacție este mai constantă la bărbați, dar la femei doar într-un anumit moment al ciclului lor. Deoarece impulsurile GnRH sunt sincronizate cu precizie, mici modificări pot deranja echilibrul hormonal - de aceea femeile sunt mai sensibile la postul intermitent decât bărbații.

Acesta este modul în care femeile postesc corect

Deci, pentru ca corpurile noastre să funcționeze corect, să se simtă bine și să fie energici, este important ca hormonii noștri să fie în echilibrul corect. Posturile mai lungi pot răsturna echilibrul hormonal.

Atunci femeile ar trebui să postească deloc?

Răspunsul Laurei este: da! „Puteți să faceți post intermitent, astfel încât să vă îmbunătățiți sănătatea hormonului, mai degrabă decât să îl răniți”.

Dacă se face corect, putem trece cu ușurință de riscurile și putem beneficia de toate beneficiile pentru sănătate ale postului: mai puțină grăsime corporală, sensibilitate îmbunătățită la insulină, markeri de inflamație îmbunătățiți și mai multă energie.

Expertul în hormoni recomandă femeilor aceste reguli simple:

Nu posti în zile consecutive. În schimb, să postim de exemplu marți, joi și sâmbătă.
Nu postiti mai mult de 12-13 ore. O fază de post între orele 19:00 și 08:00, de exemplu, este ideală. Cu o fereastră de post mai lungă, se declanșează o reacție la stres
Nu exercitați prea mult în zilele de post. În loc de antrenament intensiv, cum ar fi HIIT, alergări lungi sau antrenament de forță, ar trebui să vă concentrați pe yoga sau antrenament cardio ușor
Nu postiti menstruatia
Asigurați-vă că beți suficientă apă când țineți post
Dieta dvs. ar trebui să fie adaptată nevoilor dvs. hormonale și să conțină puține substanțe inflamatorii. Asta înseamnă: fără gluten, fără zahăr, fără produse lactate sau carne roșie
Foarte important: Ascultă-ți corpul. Dacă nu sunteți bine, aveți dureri de cap sau sunteți iritabil, nu exagerați. Fiecare femeie reacționează diferit la faptul că nu mănâncă. Fii atent la tine și ia-l mai ușor în zilele în care postesti.

Atunci femeile nu trebuie să postească intermitent

Postul intermitent, totuși, nu este potrivit pentru fiecare femeie. Nu ar trebui să postim dacă tu

ați avut sau aveți anterior o tulburare alimentară
sunteți gravidă, alăptați sau încercați să rămâneți gravidă
Ai probleme cu somnul
aveți tensiune arterială scăzută, diabet, probleme cu zahărul din sânge, oboseală suprarenală sau probleme cu cortizol
Luați medicamente
sunt subponderali
suferiți de amenoree (lipsa menstruației)

Expertul nostru

Laura van de Vorst este nutriționistă, expertă în hormoni și fondatoare a healthcoachfx.com. De ani de zile ea însăși a suferit de probleme autoimune, oboseală extremă, probleme digestive și menstruale cauzate de dezechilibre hormonale.

În 2014 a fondat programul de coaching healthcoachFX cu scopul de a elibera femeile din întreaga lume de problemele hormonale prin nutriție și natură. Laura van de Vorst oferă programe holistice de resetare a hormonilor și cursuri video - bazate pe o dietă individuală, exerciții fizice și atenție.