Post intermitent pentru începători Cu postul intermitent pe corpul plajei
Postul intermitent pentru începători, cunoscut și sub numele de post intermitent, nu este doar ceva pentru rezoluțiile de anul nou. Postul cu jumătate de normă poate fi, de asemenea, ușor încorporat în viața de zi cu zi și are, de asemenea, unele efecte pozitive asupra corpului și a sănătății.
Vă vom spune cum veți fi introdus, ca începător, în postul intermitent în mod deosebit cu blândețe și la ce trebuie să acordați atenție cu diferitele metode.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este pe buzele tuturor pentru un motiv și este la mare căutare cu stele și stelute. Această formă de post are un efect pozitiv asupra corpului tău.
Cu diferitele metode de post intermitent, puteți scăpa rapid de câteva kilograme și puteți pierde câteva kilograme de greutate corporală într-un mod țintit. Așa că te apropii din ce în ce mai mult de corpul visului tău pas cu pas și îți poți păstra rezoluțiile pentru noul an.
Postul intermitent este un mod de viață, nu o dietă
Postul intermitent nu este o dietă și este un lucru bun. Pentru că știm cu toții: Dietele pot aduce un succes inițial mare. Dar cel târziu, când vă întoarceți în viața normală timp de o săptămână, veți avea kilogramele pierdute înapoi pe coaste.
Asta nu ți se întâmplă cu postul intermitent. Această formă de nutriție este pe termen lung și durabil. Puteți și ar trebui să integrați postul în viața dvs. de zi cu zi și puteți beneficia de post intermitent de ani de zile. Cel mai important lucru aici este:
Postul intermitent este o dietă care se concentrează pe timpul mesei, nu ce sau cât mănânci.
Post intermitent pentru începători: aceste metode există
Există trei moduri comune în care puteți face post intermitent. cea mai cunoscută metodă este 16 - 8: în care tu 16 ore cel mai rapid si in Mănâncă timp de 8 ore poți face ce și cât de mult îți vine să faci.
Cu fiecare metodă este important să respectați cu strictețe regulile la început, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată obișnui cu noile ore de masă.
Post intermitent pentru începători folosind metoda 12:12
A metoda mai relaxată a postului intermitent este metoda 12:12. Perfect potrivit pentru începători de post intermitent, pe măsură ce vă împărțiți ziua în mod egal.
În 12 ore postesti și în celelalte 12 ore poți mânca răspândit pe parcursul zilei. De exemplu, de la 8 a.m. la 8 p.m. sau de la 6 a.m. până la 6 p.m. În acest fel, această dietă poate fi perfect integrată în viața de zi cu zi.
În mod ideal, cu această metodă veți mânca 3 mese pe tot parcursul zilei. Mic dejun, prânz și cină devreme.
Post intermitent conform binecunoscutei metode 16: 8
Metoda de la 16 la 8 este cea mai frecventă a postului intermitent. Această metodă descrie dieta în care puteți posta 16 ore și puteți mânca 8 ore pe tot parcursul zilei.
În mod ideal rezultă din aceasta 2 mese Vă concentrați asupra: un prânz bogat și o masă ușoară și sănătoasă.
Puteți integra această metodă de post intermitent în viața de zi cu zi, de exemplu de la 12 p.m. la 8 p.m. sau de la 8 a.m. până la 4 p.m. În funcție de faptul dacă doriți să omiteți o masă devreme sau târzie.
Post intermitent conform metodei 5: 2
Metoda 5 la 2 descrie că te afli Postim două zile pe săptămână și mâncăm normal în restul de 5 zile Mai. În ce două zile postesti depinde de tine.
Pentru Zilele de post nu pot depăși 500 calorien să fie consumat pentru a obține efectul pozitiv al postului intermitent.
Nu este recomandat să puneți zilele de post în weekend. Pentru că ne place să sărbătorim cu prietenii sau doar să ne relaxăm și să savurăm o masă delicioasă.
Acestea sunt rețetele perfecte de post intermitente pentru începători
Cele mai bune rețete intermitente de post pentru începători sunt cele care vă mențin sătul mult timp și vă furnizează nutrienți valoroși. Potrivit pentru aceasta grăsimi sănătoase, carbohidrați cu conținut ridicat de fibre și o sursă bogată de proteine.
Bolurile Buddha sunt un exemplu perfect în acest sens. Sunt umplute cu o mulțime de legume proaspete pentru porția zilnică de vitamine și minerale, un avocado bogat pentru grăsimile sănătoase și orez, mei sau cuscus pentru carbohidrații cu conținut ridicat de fibre.
Vă recomandăm una seara dieta usoara, saraca in carbohidrati pentru un somn bun. Legume, salate sau tocănițe și supe sunt fantastice pentru asta. Apropo, puteți găsi cele mai frumoase farfurii de servit aici.
Legumele din cuptor sunt ușor de preparat, de exemplu, din tipurile preferate de legume și diverse tartine sau hummus ca garnitură. Cu mâncarea ușor digerabilă, corpul tău este ușor să doarmă.
Ce pot bea în timpul postului intermitent?
De altfel, poți bea orice ai chef să faci post intermitent. Desigur, există din nou recomandări care influențează în continuare pozitiv efectele postului.
De exemplu, dacă vă limitați la apă sau ceai neîndulcit - mai ales drăguț și motivant din ceainicele frumoase de ceai - și faceți fără băuturi răcoritoare cu conținut ridicat de zahăr. Bineînțeles că și consumul conștient de cafea este în regulă.
Avantajele postului intermitent pentru începători pentru corpul dumneavoastră
Slăbiți în mod natural și activați puterile de vindecare
Postul intermitent are efecte pozitive enorme asupra corpului și asupra sănătății. În timpul petrecerii mesei, vă puteți deschide slabeste natural.
Deci nu trebuie să vă faceți griji dacă mâncați mai multe calorii decât consumați efectiv în timpul zilei. De asemenea, corpul tău este al lui Puteri de vindecare activate iar corpul tău poate face față durerii și inflamației mai repede și mai bine și poate lupta cu succes el însuși.
Postul intermitent îmbunătățește tenul pielii
În plus Postul intermitent îmbunătățește tenul pielii. La fel ca o cură de detoxifiere, postul cu jumătate de normă are un efect pozitiv asupra pielii. Toxinele sunt transportate mai repede și corpul tău are timp să se regenereze în faza de odihnă.
De asemenea, este benefic pentru ten dacă bei 1 - 2 litri de apă înainte de prima masă. Acest lucru îți face pielea să strălucească.
Postul intermitent îmbunătățește somnul
Cel mai bine este ca organismul să se oprească în timpul somnului și să se regenereze atunci când nu este implicat în procesele digestive. În cel mai bun caz, veți mânca o dietă ușoară, cu conținut scăzut de carbohidrați seara și vă veți bucura de un somn relaxat.
Cu un stomac ușor, vei ajunge la fazele de somn profund mult mai repede și te vei recupera după activitățile din timpul zilei.
Postul intermitent ajută digestia
Postul este cel mai bun și mai natural Probiotic pentru o floră intestinală sănătoasă. În timpul pauzelor lungi de masă, bacteriile intestinale sănătoase se înmulțesc și luptă împotriva bacteriilor nesănătoase pe care le-am crescut noi înșine printr-o dietă nesănătoasă, cu un conținut ridicat de zahăr și grăsimi.
Postul rezolvă probleme digestive precum intoleranța și flatulența.
Deosebit de bună dispoziție, creativitate și motivație prin post intermitent
S-a demonstrat științific că mai multă serotonină, hormonul fericirii noastre, se formează și se eliberează în timpul pauzelor lungi de masă. De asemenea, avem mai multă energie pentru lucrurile creative și ne putem lăsa aburi și reinventa.
Aplicație de post intermitent pentru începători
Doriți să vă urmăriți pauzele de masă și orele de masă pentru a avea un control mai bun asupra postului intermitent? Aici îți pot recomanda o aplicație pe care o poți folosi nu numai pentru urmărire, ci și pentru a găti rețete delicioase și pentru a obține mai multe informații despre post.
Cu Aplicație de post intermitentă ai totul în vedere. Dezavantajul acestei aplicații este că este compatibilă numai cu utilizatorii de smartphone-uri Android.
O altă recomandare pentru utilizatorii iOS este aceea Aplicația BodyFast. Aici puteți avea un plan personal de post elaborat - fie pentru începători, fie pentru utilizatori avansați.
Întrebări frecvente despre postul intermitent
Ce puteți mânca în timpul postului intermitent?
Cu postul intermitent, principalul lucru este să te ții de anumite ore de masă. Nu este restricționat, în sine, ce sau cât puteți mânca.
Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă să nu consumați prea multe grăsimi nesănătoase sau zaharuri rafinate, altfel efectul postului nu va avea efectul la care ați putea spera. În plus, ar trebui să îți iei cu adevărat timpul și, mai presus de toate, să te odihnești în timpul în care ai voie să mănânci să mănânci conștient și încet.
Ce face postul intermitent?
Postul vă poate ajuta să slăbiți într-un mod sănătos și să vă mențineți noua greutate corporală. Postul intermitent are, de asemenea, multe efecte pozitive asupra corpului.
De exemplu, propriile puteri de vindecare ale organismului sunt stimulate, tenul este îmbunătățit, somnul și digestia sunt promovate și are un impact asupra bunei dispoziții, creativitate și motivație.
Câte ore nu ar trebui să mănânc nimic pentru a slăbi în timpul postului intermitent?
Există diferite metode care spun câte ore nu ai voie să mănânci sau cât de lungă ar trebui să fie pauza de masă. Cea mai cunoscută metodă de post intermitent este metoda 16-8.
În această metodă țineți post 16 ore fără să mâncați nimic și în restul de 8 ore puteți mânca orice și cât doriți. Și aici este recomandabil să mâncați doar două mese dacă este posibil și să mâncați ceva sărac în carbohidrați seara pentru un somn deosebit de bun.