Post intermitent pentru începători (ghid) - sfaturi de fitness
Implementez postul intermitent de peste 2 ani.
Ghid de post intermitent pentru începători.
Implementez postul intermitent de peste un an.
Sar peste micul dejun în fiecare zi și am două mese, prima în jurul orei 13:00 și a doua în jurul orei 20:00. Apoi postesc 16 ore până încep să mănânc din nou a doua zi la ora 13:00.
În mod surprinzător, de când am început postul intermitent, mi-am crescut masa musculară, mi-am scăzut grăsimea corporală (de la 14 la 11%, o scădere de 3%), mi-am crescut explozivitatea (am stabilit un maxim personal și am scăzut timpul pe care îl petrec antrenament ( de la 7,5 ore pe săptămână la 4,5 ore pe săptămână).
Cu alte cuvinte, sunt mai puternică, mai slabă și mai explozivă, chiar dacă merg mai puțin la sală și mănânc mai puțin.
S-ar putea să vă întrebați ...
Cum este posibil ? Nu este rău sărind peste micul dejun? De ce ar ține cineva 16 ore în fiecare zi? Care sunt avantajele ? Există vreo știință în spatele ei sau ești pur și simplu nebun? E periculos ?
Liniștește-te, prietene. Sunt cunoscut că fac lucruri nebunești, dar este total benefic. Este ușor de încorporat în stilul tău de viață și există multe beneficii pentru sănătate. În această postare, vă voi spune despre postul intermitent și tot ce se asociază cu acesta.
Primă: În prezent, creez o metodă video mare (antrenament) pentru toate persoanele care doresc să piardă în greutate fără să facă sport la viteză mare. Am o mulțime de feedback bun cu privire la metoda mea, dacă sunteți interesat de lansarea acesteia, vă rugăm să o lăsați trimiteți un e-mail în secțiunea de programe a blogului. Acum nu este momentul să vorbim despre asta, așa că hai să ne întoarcem la noi.
Ce este postul intermitent și de ce l-ați face ?
Postul intermitent nu este o dietă, este o metodă sau un mod de a mânca. Aceasta este o modalitate de a vă programa mesele pentru a beneficia la maximum de ele. Postul intermitent nu schimbă ceea ce mănânci, se schimbă atunci când mănânci.
De ce merită o schimbare când mănânci ?
Mai presus de toate, este o modalitate excelentă de a te slăbi fără să ții o dietă nebună sau să reduci caloriile la zero. De fapt, de cele mai multe ori încerci să păstrezi caloriile la fel atunci când începi postul intermitent. (Majoritatea oamenilor mănâncă mese mai mari pentru o perioadă mai scurtă de timp.) În plus, postul intermitent este o modalitate bună de a menține masa musculară în timp ce devine slab.
Acestea fiind spuse, principalul motiv pentru care oamenii încearcă postul intermitent este de a pierde grăsime. Vom vedea într-o clipă modul în care postul intermitent duce la pierderea de grăsime.
Poate mai important, postul intermitent este una dintre cele mai simple strategii pe care le avem pentru a pierde în greutate, oferind în același timp beneficii pentru sănătate, deoarece necesită foarte puține schimbări de comportament. Acesta este un lucru foarte bun, deoarece înseamnă că postul intermitent se încadrează în categoria „suficient de simplu pentru ca tu să o faci, dar suficient de semnificativ încât să facă diferența”.
Cum funcționează postul intermitent ?
Pentru a înțelege modul în care postul intermitent are ca rezultat pierderea de grăsime, trebuie mai întâi să înțelegem diferența dintre starea de post și starea de post.
Corpul tău este digerat atunci când digeră și absoarbe mâncarea. De obicei, starea de post începe după ce începeți să mâncați și durează trei până la cinci ore, în timp ce corpul dumneavoastră digeră și absoarbe mâncarea pe care tocmai ați mâncat-o. Când sunteți digerat, corpul dumneavoastră este foarte dificil să ardă grăsimi, deoarece nivelul dumneavoastră de insulină este ridicat.
După acest timp, corpul tău intră în ceea ce se numește starea post-digestie, care este un mod fantezist de a spune că corpul tău nu digeră o masă. Starea post-digestie durează 8 până la 12 ore după ultima masă, adică atunci când intrați într-o stare de post. Este mult mai ușor pentru corpul tău să ardă grăsimi pe stomacul gol, deoarece nivelul tău de insulină este scăzut.
Înțelegi că cu cât ai mai puțină insulină în corp, cu atât pierzi mai multă grăsime.
Când vă aflați pe stomacul gol, corpul dumneavoastră poate arde grăsimi care nu erau accesibile în timpul digestiei.
Deoarece nu intrăm în starea de post decât la 12 ore de la ultima masă, este rar ca corpul nostru să fie în această stare de ardere a grăsimilor.
Acesta este unul dintre motivele pentru care mulți oameni care încep postul intermitent pierd grăsime fără a schimba ceea ce mănâncă, cât mănâncă sau cât de des fac mișcare. Postul îți pune corpul într-o stare de ardere a grăsimilor pe care o primești rar cu o dietă normală.
Avantajele postului intermitent
Pierderea de grăsime este importantă, dar nu este singurul beneficiu al postului.
1. Post intermitent pentru a vă simplifica zilele.
Sunt pentru schimbarea comportamentului, simplitatea și reducerea stresului. Postul intermitent aduce o simplitate suplimentară vieții mele pe care o apreciez cu adevărat. Când mă trezesc, nu-mi fac griji pentru micul dejun. Am doar un pahar cu apă și îmi încep ziua.
Îmi place să mănânc și nu mi-e frică să gătesc, așa că a lua trei mese pe zi nu a fost niciodată o problemă pentru mine. Cu toate acestea, postul intermitent îmi permite să mănânc o masă mai puțin, ceea ce înseamnă, de asemenea, că trebuie să planific o masă mai puțin, să gătesc o masă mai puțin și să mă stresez peste o masă mai puțin. Face viața puțin mai ușoară și îmi place.
2. Postul te ajută să trăiești mai mult.
Oamenii de știință știu de mult că postul este o modalitate de a extinde speranța de viață. În mod logic, acest lucru are sens. Când ți-e foame, corpul tău găsește modalități de a-ți prelungi viața.
Există o singură problemă: cine vrea să moară de foame de dragul speranței de viață ?
Nu știu despre tine, dar vreau să mă bucur de o viață lungă. A fi flămând nu mi se pare grozav.
Vestea bună este că postul intermitent activează multe dintre aceleași mecanisme ale speranței de viață ca și dietele normale. Cu alte cuvinte, vă bucurați de beneficiile unei vieți mai lungi, fără probleme de foame.
În 1945, s-a descoperit că postul intermitent prelungea viața șoarecilor. (Iată studiul.) Mai recent, acest studiu a constatat că alternarea zilnică a postului intermitent a dus la creșterea duratei de viață.
3. Postul poate reduce riscul de cancer.
Această întrebare este deschisă dezbaterii, deoarece nu au existat multe cercetări și experimentări cu privire la relația dintre cancer și post. Cu toate acestea, primele rapoarte par pozitive.
Acest studiu pe 10 pacienți cu cancer sugerează că efectele secundare ale chimioterapiei pot fi reduse prin post înainte de tratament. Această constatare este, de asemenea, susținută de un alt studiu care a folosit postul alternativ de zi cu pacienții cu cancer și a concluzionat că postul înainte de chimioterapie ar duce la rate mai bune de vindecare și la mai puține decese.