Post intermitent pentru începători I Post intermitent 14 10, 16 8, 5 2 I Sfaturi a
Din ce în ce mai mulți oameni care slăbi vreau să optez pentru asta Post intermitent. Se face o distincție zilnică între ora fixă pentru mâncare și postul. Pentru a putea obține succes pe termen lung, este foarte important, cu postul intermitent, să mâncați o dietă echilibrată în timpul mesei și să nu postiți deja aici, de exemplu, abținându-vă. Datorită diferitelor metode de post intermitent, începutul noului concept nutrițional este de obicei promițător. Succesele rapide fără un sentiment dureros de foame măresc motivația și vă ajută să participați la postul intermitent pe termen lung.
Ce este postul intermitent?
Post intermitent sau post intermitent este o formă specială de nutriție. Această formă de dietă se bazează pe Aportul alimentar fie complet omis, fie este redus mult. Spre deosebire de majoritatea dietelor, aici nu este prescris ce macronutrienți trebuie evitați sau consumați. Este mai mult unul Orar decât un concept nutrițional. Puteți afla aici dacă și în ce măsură această formă de dietă este potrivită pentru dvs.
Post intermitent pentru începători
Tu ești Începător și plănuiești să-ți reduci permanent greutatea corporală de mult timp, dar nu ai descoperit încă dieta potrivită pentru tine? Atunci ar trebui și tu Post intermitent încearcă. Mai ales introducerea ușoară îi ajută pe începători în primele faze ale postului intermitent și vă oferă și corpului dumneavoastră timpul necesar pentru a vă obișnui cu noul ritm nutrițional. Diferitele metode vă susțin, așa Post intermitent 16: 8, Post intermitent 5: 2 sau asta 14:10 post intermitent, să nu uiți propria individualitate în timp ce slăbești. Așa-numita metodă 14:10 este deosebit de populară pentru începători.
Primii pași în postul intermitent pentru începători
Ca la toate dietele, aparține Post intermitent pentru începători de asemenea, o planificare bine gândită. Mai presus de toate, faza de mâncare și de post ar trebui să fie temporizată. Cu toate acestea, atunci când planificați, uitați-vă întotdeauna la rutina zilnică obișnuită și reglați fazele în consecință. Pentru a începe ziua sănătos, este recomandabil să începeți faza de alimentație ridicându-vă. În acest fel, folosiți timpul pentru a mânca eficient și puteți mânca ca de obicei pe parcursul vieții de zi cu zi. În schimb, faza de post ar trebui să înceapă cu aproximativ 2 ore înainte de culcare. În acest fel, evitați aportul târziu de calorii și corpul dumneavoastră se poate recupera mult mai eficient în timp ce dormiți.
Ce forme există?
Postul intermitent oferă multe variante diferite. Conceptele individuale de post diferă doar în acest sens Perioada de timp și frecvența intervalelor de post. Vrem să vă aducem mai aproape de cele mai cunoscute trei programe intermitente de post.
Post intermitent 16: 8
După cum se poate deduce deja din termenul de post intermitent 16: 8, acesta devine aici 16 ore fără alimente solide sau calorii în general iar restul 8 ore pot fi consumate ca de obicei. În timpul pauzelor de masă, precum și în celelalte forme de post intermitent - kbăuturi fără calorii, cum ar fi ceai, cafea sau apă neîndulcită. În plus, două mese sunt planificate în timpul fazei de consum. Pentru a integra acest concept în viața de zi cu zi cât mai bine posibil, vă recomandăm să săriți peste micul dejun sau cina. Vom clarifica în detaliu care este varianta cea mai bună în cursul acestui articol.
Post intermitent 5: 2
Cifrele metodei Post intermitent 5: 2 nu stați aici, ca în prima metodă, pentru ore, ci pentru Zile de mese și intervale de post. Ar trebui să fie activat cinci zile pe saptamana să fie mâncat ca de obicei și în cele două zile rămase Aportul de calorii pentru femei până la 600 și pentru bărbați până la 700 kcal/zi înșurubat voi. Pentru a putea atinge acest obiectiv, ar trebui să se evite în mare măsură băuturile care conțin calorii în cele două „zile de post”. O recomandare care nu trebuie neapărat respectată este că caloriile cărora li se permite să fie consumate în această zi sunt alcătuite în principal din alimente care conțin carbohidrați cu mai multe lanțuri.
Post intermitent 14:10
Pentru a obține o slăbire sănătoasă, este deosebit de important să vă obișnuiți încet corpul cu noul ritm. Obiceiuri vechi, cum ar fi gustări de seară sau pofte după o zi stresantă, pot fi ușor superbe chiar și de începători cu metoda 14:10. Medthode-ul Post intermitent 14:10 asigură 14 ore de fază de post și un interval de 10 ore de consum. Ar trebui să evitați orice aport de calorii în aceste 14 ore. Ar trebui subliniat aici că băuturile care conțin calorii ar trebui evitate și în timpul fazei de post. Desigur, apa, ceaiul neîndulcit și cafeaua neagră sunt permise oricând în timpul postului intermitent.
Postul intermitent are succes și pentru începători
Vă vom ajuta să începeți cu popularul post intermitent. Programul nostru vă va explica primii pași și vă puteți începe drumul către greutatea dorită.
Planificați-vă intervalele
Planificarea intervalelor de post și de mâncare trebuie să se adapteze întotdeauna ritmului dvs. zilnic. Este important să setați singuri orele fixe pentru intervalele respective. Asigurați-vă că intervalele de timp pe care le-ați ales pot fi implementate cu ușurință și în weekend sau de sărbătorile legale.
Faceți un plan nutrițional
Chiar dacă postul intermitent nu prevede nicio interdicție în timpul intervalului de consum, ar trebui să vă asigurați că mâncați o dietă echilibrată pentru a pierde în greutate. Pentru a păstra o imagine de ansamblu în perioada inițială, poate fi util să creați un plan de nutriție. Distribuiți câteva mese mici în intervalul de consum pentru a evita senzația de foame.
Documentați-vă intervalele
Dacă începutul unei diete este deosebit de dificil pentru dvs., puteți utiliza o aplicație pentru a vă ajuta să vă obișnuiți. Documentați-vă periodic intervalele de post și planul de nutriție pentru ziua următoare și veți avea o senzație pentru noul ritm după o perioadă scurtă de timp.
Bucură-te de succese
Cu Post intermitent pentru începători reușește să slăbească într-un timp scurt. Pentru a vă menține motivația, ar trebui să vă faceți timp pentru a vă bucura în mod conștient de primele succese. Prin aceasta ne referim nu numai la pierderea efectivă în greutate, ci și la respectarea intervalelor de post sau a planului alimentar recomandat.
Alternează postul în detaliu
Ultima formă la care vă vom prezenta este postul alternativ, ceea ce înseamnă ceva de genul „postul alternativ”. Această formă de post intermitent te vede schimbarea zilnică a intervalelor de mâncare și post in fata. O zi ar trebui să postească și o zi ar trebui să fie consumată ca de obicei. Există o limită de 500 kcal pentru femei și 600 kcal pentru bărbați în zilele de post. Scopul este de a consuma doar ¼ din aportul zilnic obișnuit de calorii la fiecare două zile.
Dieta intermitentă de post
Conceptul de post intermitent are cerințe alimentare? Da și nu. Să luăm asta Post intermitent 16: 8 la microscop.
În această formă de post intermitent, există o fază de post de 16 ore în timpul căreia aportul de calorii este tabu. Sunt permise numai apă, ceai neîndulcit, cafea sau alte băuturi fără calorii. Aceasta este urmată de o fază de masă de 8 ore cu două mese mari.
Nu există astfel de reglementări dietetice în sine. Cu toate acestea, majoritatea nutriționiștilor sunt de părere că această fază de consum de 8 ore este supusă unor linii directoare poate fi proiectat mult mai eficient. Se raportează că, cu ajutorul acestor ghiduri, se pot pierde 5-10 kg pe lună. Aceste recomandări de bază se bazează adesea numai pe Faceți mese cât mai bogate în proteine. Dar și cu aportul de carbohidrați ar trebui să vă asigurați că este carbohidrați cu mai multe lanțuri.
Ce masă ar trebui să omiteți în timpul postului intermitent?
Ați prefera să ignorați micul dejun sau cina? Această întrebare a fost puternic dezbătută de ani de zile. A Desigur, nu vă putem oferi un rezultat clar. Cu toate acestea, vă prezentăm argumentele ambelor puncte de vedere.
Omiteți micul dejun
Experții care susțin renunțarea la micul dejun se bazează pe faptul că este diferite tipuri de insulină dă. Așadar, trebuie stabilit în mod individual dacă nu mâncați micul dejun este cea mai bună opțiune pentru dvs.
Sari peste cină
Se recomandă omiterea cinei, deoarece are efecte pozitive asupra nivelului de zahăr din sânge. Pe de o parte, acest lucru aduce risc mai mic de diabet cu sine și pe de altă parte, eliberarea de insulină este stabilizată. Acestea fiind spuse, nu faceți micul dejun Diabet care promovează circumstanțe.
Care este efectul postului intermitent?
- Aceasta susține acest lucru descompune depunerile de grăsime în ficat care cresc riscul bolilor cardiovasculare
- Răspunsul la insulină este promovat iar riscul de diabet, pe măsură ce nivelul zahărului din sânge scade mai repede, scade
- Este vizat a atacat grăsimea de pe stomac
- Multe experiențe pozitive, Utilizatorii raportează sentimente de fericire și mai multă bucurie, precum și succese fizice
Pentru cine nu este potrivit postul intermitent?
- Femeile în timpul sarcinii și alăptării
- Oameni sub un an Suferind de tulburări alimentare
- oameni care subponderal sunteți
- copii
- Oamenii sub Aveți diabet sau luați medicamente, pentru a scădea tensiunea arterială, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră în prealabil
Mai multe subiecte și informații despre pierderea în greutate sunt, de asemenea, disponibile pe: Planul de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați, Planul de dietă combinată, Dieta Almased, Dieta hCG, Dieta Keto și calculatorul IMC