Post intermitent pentru începători - sfaturi și trucuri pentru slăbit
Parcurgeți rețelele sociale sau deschideți o revistă și dați peste tot cuvântul „post intermitent”. Indiferent dacă pierdeți în greutate cu postul intermitent, postul intermitent Rețete sau beneficii pentru sănătate prin post intermitent ... este literalmente pe buzele tuturor!
Probabil că vă întrebați: „Ce este acest post intermitent exact și funcționează și pentru mine?”
Dacă sunteți încă la început și doriți să aflați mai multe despre subiectul „slăbit cu post intermitent”, atunci ați ajuns la locul potrivit!
În postarea mea veți obține toate informațiile importante despre asta Post intermitent pentru începători și apoi poate începe imediat!
Deci, să începem cu câteva elemente de bază importante pentru o mai bună înțelegere:
Ce este postul intermitent (Intermittent Fasting)?
Postul intermitent (postul intermitent) este un mod de viata, la mijloc Fazele de mâncare și de post s-a schimbat.
Cu postul intermitent, Aportul alimentar este limitat în mod deliberat la câteva ore pe zi - Restul zilei este postit, deci nu se mănâncă nimic.
Acest lucru nu sună foarte spectaculos la început, dar este necunoscut pentru mulți: dimineața, așteptarea deliberată câteva ore până la micul dejun sau seara după cină, nu mai gustă în fața televizorului este o mare provocare pentru mulți.
Dar acesta este exact un punct important în postul intermitent. Este vorba despre schimbare conștientă între fazele de mâncare și post.
Cel mai faimos model de post intermitent este acela 16/8, in care Postit 16 ore voință și în cadrul unei Faza de masă de 8 ore poate fi mâncat.
Acum să aruncăm o privire rapidă înapoi la evoluția postului.
Post mai devreme vs. Repede azi
Postul a făcut întotdeauna parte din cultura umană. La o inspecție mai atentă, postul a fost întotdeauna o problemă pentru noi, oamenii - până în jurul anilor 1950.
De atunci, societatea noastră bogată a fost atât de bine aprovizionată cu alimente încât nimeni nu trebuie să-i fie foame și mâncarea este întotdeauna disponibilă.
În milioane de ani de preistorie și în ultimii 10.000 de ani de istorie a omenirii, ea a revenit în continuare în mod natural în perioadele de post, în care era disponibilă puțină mâncare sau deloc.
Toamna și primăvara au fost vremuri de post. Chiar și atunci când au fost recolte slabe, unul s-a bazat pe procesele de post pentru a supraviețui.
Deci, corpul nostru cunoaște foarte bine perioada de post. Într-o oarecare măsură, el are nevoie de acele posturi ocazionale, cum ar fi primăvara care vă curăță apartamentul.
Postul este folosit și în fiecare religie mondială: Fie că este Ramadanul în Islam, postul dinaintea Paștelui în creștinism (care se presupune, de asemenea, că imită perioada de post de 40 de zile a lui Isus în deșert), învățătura lui Buddha despre post - omul știa instinctiv că este bine pentru el și că cineva ar putea să postească câștigă o minte limpede și simte-te mai aproape de Dumnezeu.
Dacă acesta este motivul pentru care postul este folosit astăzi împreună cu meditația pentru epilepsie și depresie (5)?
Această mică recenzie istorică ar trebui să vă arate că postul este ceva cu totul natural, pe care oamenii l-au dorit întotdeauna sau l-au folosit neintenționat și care beneficiază de asemenea pozitiv.
Dar cum este astăzi?
În prezent, mulți oameni postesc instinctiv când sunt bolnavi. Atunci nu numai că ne pierdem foamea, ci și pofta de mâncare.
Deoarece organismul trebuie să-și concentreze energia, să activeze sistemul imunitar și să se „detoxifice” activ pentru a stăpâni infecția. Postul este folosit instinctiv aici.
Oamenii folosesc, de asemenea, postul terapeutic pentru a-și curăța corpul și pentru a activa funcția de detoxifiere. Voi intra în mai multe detalii despre acest lucru mai târziu în sumă. Deoarece fazele de post sunt momente semnificative și importante pentru corpul nostru și pentru sănătatea noastră.
Cred că multe probleme de sănătate din societatea noastră pot fi îmbunătățite cu un post bine stabilit.
Și tu? Cum vă poate ajuta postul intermitent?
rezumat
În istoria evoluției umane au existat întotdeauna faze de a mânca și de a nu mânca. Astăzi oamenii folosesc fazele de a nu mânca foarte conștient pentru ei și pentru sănătatea lor.
De ce fazele postului sunt utile și importante pentru corpul tău?
Au existat întotdeauna faze ale postului - o mică excursie în istoria omenirii
A fost inițial așa:
Uneori era o cantitate incredibilă de mâncat, deoarece un animal mare era ucis sau fructele erau coapte și abunda suntem prezenti.
Aceste vremuri erau folosite pentru a vă ospăta și a vă umple burta ...
pentru că nu exista nici un frigider și nici un compartiment pentru gheață în care să poți depozita alimente perisabile.
În contrast, au existat și faze în care a durat câteva ore, zile sau chiar săptămâni Nimic a dat să mănânce. În ciuda faptului că le este foame, oamenii trebuiau să iasă și să caute mâncare.
Numai acest fapt arată că corpul tău a fost conceput pentru a funcționa fără probleme între două stări opuse: „Mănâncă” și „Nu mănânci”.
Să aruncăm o privire rapidă în prezent:
Ce zici de alimentația naturală și fazele de post în aceste zile?
- unu 24 de ore-Serviciu de pizza
- Lanț de fast-food-uri
- Restaurante la fiecare colț
- brutar
- Măcelarie
- Supermarketuri care sunt deschise până seara târziu și oferă multe produse gata făcute pentru bani puțini.
Totul este disponibil și pentru „To Go”.
Unde este timp pentru fazele de post, regenerare sau pierderea de grăsime?
Corect! Greu sau deloc!
Deci, de ce ar trebui să vă limitați în mod conștient?
Am pierdut legătura cu mâncarea în secolul XXI. Mâncarea este disponibilă oricând, oriunde.
Consumul constant afectează afectează negativ metabolismul, deoarece ceva este digerat și stocat fără restricții, dar amintirile sunt rareori golite.
Siturile supraponderale și contaminate se acumulează în corpul nostru și ne întrebăm de ce suntem bolnav cronic voi.
Toate noile noastre boli ale civilizației, cum ar fi Diabetul sau hipertensiunea arterială sunt primele efecte ale societății noastre de consum (1).
Postul intermitent este despre Beneficiile postului Aduceți-vă înapoi în viața de zi cu zi fără a fi nevoie să posti complet.
Acest lucru vă îmbunătățește metabolismul, reduce pofta și pierderea în greutate este influențată într-un mod sănătos și eficient.
Puteți confirma în siguranță că în viața de zi cu zi normală nu ne gândim prea mult la momentul în care mâncăm și când nu.
Deoarece alimentele precum mâncarea rapidă sau gustările sunt întotdeauna disponibile, majoritatea oamenilor mănâncă mai mult sau mai puțin toată ziua.
Numai când dormim nu mâncăm în mod natural nimic.
Așa că trebuie în mod deliberat Vremurile sunt construite atunci când corpul nostru este ușurat. Aș dori să contrastez două tipuri de post cu tine.
rezumat
O restricție conștientă a aportului alimentar are un efect pozitiv asupra corpului dumneavoastră, previne obezitatea și bolile cronice.
Postul intermitent vs. Postul terapeutic
După cum ați învățat deja, postul este bun și important pentru corpul vostru. Postul joacă un rol în fiecare religie Purificarea corpului, a minții și a sufletului joacă un rol important și, din fericire, știința explorează din ce în ce mai mult beneficiile postului.
Dar postul (vindecător) sau numit și postul complet, d. H. Nu mâncați nimic timp de câteva zile până la săptămâni nu prea potrivit pentru utilizarea de zi cu zi Si deasemenea nu este potrivit pentru toată lumea.
Postul intermitent, pe de altă parte, folosește Beneficiile postului și fă-o potrivit pentru utilizarea de zi cu zi, prin integrarea multor ferestre mici de post (zilnic sau săptămânal) în viața de zi cu zi.
Pentru că șapte zile nimic de mâncat și de a merge la muncă sună în mod normal dificil de făcut, corect?
Dar săriți peste micul dejun în fiecare zi sau amânați-l cu câteva ore - mai devreme.
Astfel, corpul tău poate folosi procesele importante care se petrec în permanență în timpul postului complet - dar fără a renunța complet la mâncare și riscul de afectare fizică.
Acesta este postul intermitent - profitând de avantajele postului - și putând mânca normal, limitat doar la o fereastră de timp mică.
rezumat
Postul terapeutic nu este foarte potrivit pentru utilizarea de zi cu zi și, de asemenea, nu este potrivit pentru toată lumea. Postul intermitent, pe de altă parte, poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi și folosește și avantajele postului.
Cum funcționează postul intermitent?
Există diferite metode de post intermitente. Pentru a vă oferi o imagine de ansamblu mai bună, vă voi explica pe scurt cum funcționează cele mai frecvent utilizate două metode și ce efect au asupra corpului dumneavoastră.
Post intermitent pentru începători - metoda 16: 8
Postul intermitent 16/8 este acela clasică și cea mai populară formă de post intermitent. Scopul este de a avea o fereastră zilnică de masă de 8 ore, iar celelalte 16 ore sunt postite.
Ceea ce este important este că tu ești corpul tău cu blândețe obișnuiește-te cu faza de post. Este optim să începeți cu o pauză de post de 12 ore.
Odată ce corpul tău s-a obișnuit cu postul intermitent, poți extinde perioada de post pas cu pas.
În faza de 8 ore de consum, ar trebui să vă ridicați 2-3 mese echilibrate focalizare. Când mănânci asta, tu singur decizi.
În funcție de viața de zi cu zi, obiceiuri și întâlniri, puteți alege fereastra de post flexibil în fiecare zi a ajusta. Fii atent la nevoile corpului tău.
Când îți este foame devreme? La 8 dimineața sau în jurul orei 11 dimineața? Acest lucru oferă indicii importante cu privire la care este cel mai bun interval pentru dvs.
Majoritatea participanților mei trec peste micul dejun sau prepară un mic dejun târziu - așa că mănâncă între orele 10 și 12 pentru prima dată. La sfârșitul ultimei mese veți suna în fereastra de post.
Dacă doriți să aflați mai multe despre metoda de post intermitent 16/8, vă rugăm să aruncați o privire la postarea mea: Post intermitent 16 8 - tot ce trebuie să știți. Voi intra din nou în metoda de post intermitent 16/8 foarte intens.
Apropo: Există și asta 20: 4 post, ceea ce este cunoscut și sub denumirea de „Dieta războinicului”. Aici țineți post 20 de ore pe zi și mâncați într-o fereastră de timp de 4 ore. De obicei, se consumă o singură masă mare și apoi a durat o zi.
Conform propriilor declarații, binecunoscutul general american Stanley McChrystal mănâncă așa de 20 de ani.
Cu toate acestea, acest lucru nu este potrivit pentru toată lumea și nici începătorii postului intermitent nu ar trebui să se ocupe imediat de această formă de post intermitent.
Post intermitent 5: 2 - pentru începători
„Dieta de la 5 la 2” este o altă formă binecunoscută de post intermitent. Aici, postul nu este puțin în fiecare zi, ci „puțin în fiecare săptămână” 😉
Mai exact: Către 5 zile săptămâna va absolut normal mâncat la 2 zile atunci a postit cu 500 kcal pe zi.
Acest lucru nu este la fel de ușor pentru începători ca postul 16: 8, deoarece faceți singur două zile pe săptămână până la 500 kcal trebuie să restricționeze.
Inimaginabil pentru unii, nu este o problemă pentru alții când vine vorba de „zile liniștite” ca o duminică confortabilă.
Provocarea cu această metodă este restricția în cele două zile de post. Pentru mulți oameni, atunci se simte ca dieta și tentează să meargă peste bord în zilele rămase.
Cu puțină practică, totuși, vă puteți adapta rapid la zilele de post și la 500 kcal Obișnuiește-te cu limita. De asemenea, puteți slăbi rapid cu această metodă de post intermitentă.
Dacă nu doriți să slăbiți, ar trebui să mâncați puțin mai mult în celelalte cinci zile pentru a compensa pierderea de grăsime - sau să treceți la postul mai simplu 16: 8.
rezumat
Cu postul intermitent 16: 8, ziua dvs. este împărțită într-o fază de post de 16 ore și o fază de mâncare de 8 ore. Postul intermitent 16: 8 este deosebit de popular. Cu postul intermitent 5: 2 mâncați ca de obicei timp de 5 zile și limitați aportul de calorii la 500 Kcal în 2 zile.
Ce se întâmplă în corpul dumneavoastră în timpul postului intermitent?
Ce se întâmplă de fapt în corpul tău în timp ce posti? Aș dori să vă explic asta pe scurt în această secțiune.
Atunci vei înțelege de ce postul intermitent este și din punct de vedere al sănătății stil de viață semnificativ și important este.
Să presupunem că urmați un program de 16/8, adică mâncați 8 ore și țineți 16 ore în fiecare zi.
În acest timp, corpul „în sfârșit” vine, al său Memorie goală: Grăsimea corporală poate fi descompusă, tractul digestiv este curățat și fiecare celulă din corp este stimulată să se detoxifice.
Știm astăzi că aceste procese (catabolice, adică procese degradante) pot avea loc numai dacă fara mancare este hranit. Deoarece atunci când mâncăm, corpul este în modul de depozitare și construcție (anabolic).
El va face numai catabolice, dacă nu intră nimic nou în tractul digestiv pentru o anumită perioadă de timp.
Atunci ce se întâmplă în corpul tău?
1. După aproximativ 12 ore ai tăi sunt Depozitarea glucidelor gol în ficat și mușchi. Corpul tău începe să folosească grăsimea ca sursă primară de energie. Acest lucru aruncă rapid kilogramele în plus .
2. Dacă Nivelurile de insulină scăzute este Autofagie stimulat (3). Fiecare celulă din corp este stimulată să detoxifice și să descompună proteinele și structurile vechi pentru a obține energie și materii prime.
3. Celulele vechi și deteriorate sunt, de asemenea, eliminate din sistem imunitar eliminat și înlocuit cu altele noi.
4. Sistemul imunitar înnăscut este întărit stimulat și poate astfel elimina posibilii agenți patogeni rapid și eficient.
5. După un timp, ficatul devine Ketogeneza stimulat. Corpurile cetonice sunt formate din acizi grași și sunt utilizate ca sursă de energie. Acest lucru se întâmplă de îndată ce organismul rămâne fără glucoză pentru producerea de energie. Cu alte cuvinte: nu se mai adaugă carbohidrați din exterior. Avantajul cetozei: Creierul nostru poate folosi cetone mult mai eficient decât glucoza. Mulți participanți raportează semnificativ mai multă energie, una capul limpede și munca concentrată.
6. The Tract gastrointestinal se odihnește și se poate concentra pe eliminarea resturilor vechi de alimente. De asemenea, depozite, în mod colocvial "Zgură„Chemați, sunt eliminați. În plus, stomacul și intestinul subțire se pot recupera și regenera puțin.
7. Nivelul zahărului din sânge este stabilizat. Acest lucru se îmbunătățește pe termen lung Pofte alimentare și o face mai ușoară control mental despre corpul tău și senzația de foame (4).
8. La fel de mulți infecții cronice și paraziți Dacă sunteți dependent de consumul constant de alimente, postul va inhiba creșterea acestora. Cu un sistem imunitar mai activ, acestea pot fi, de asemenea, excretate mai ușor.
9. Dumneavoastră gânduri nu se mai învârte tot timpul în jurul mâncării. Poti concentrați-vă pe esențial.
Acestea sunt motivele biologice pentru care postul intermitent este un stil de viață semnificativ. Dar și dintr-o perspectivă evolutivă, postul intermitent este ritmul nostru natural de mâncare mult mai aproape decât modul nostru actual de viață.