Post intermitent pentru planul de slăbire și instrucțiuni
Postul intermitent, cunoscut și sub denumirea de post interval, devine din ce în ce mai popular. Dar metoda ridică și întrebări: Pot să slăbesc cu ea? Trebuie să mă țin de un plan? Despre ce este vorba și despre ce trebuie să știți
Postul intermitent: Iată cum
Postul intermitent este despre alternarea orelor de masă și a timpului de post într-un anumit ritm. Există faze în care puteți mânca și faze în care sunt permise doar ceai și apă neîndulcită. Postul intermitent se poate face cu ziua sau cu ora. Majoritatea femeilor folosesc această metodă atunci când vor să slăbească.
Post intermitent pentru pierderea în greutate: planurile
Postul intermitent poate avea loc sub trei forme diferite: „Postul orar”, „metoda 1 + 1” și „metoda 5 + 2”.
Oră repede
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cu postul orar, persoana care se află în post se abține de la alimentele solide timp de cel puțin 12, dar mai bine 16, 18 sau 20 de ore. Ceaiul sau apa neindulcită sunt permise în acest timp. Postul orar funcționează cel mai bine dacă profitați de noapte și adăugați timpul între orele 18:00 și 10:00. Această metodă este cea mai bună pentru începătorii care doresc să slăbească.
Metoda 1 + 1
Cu metoda 1 + 1, persoana în post alternează întotdeauna zilnic. O cantitate sănătoasă se mănâncă într-o zi și se posteste a doua zi. Ceaiul și apa neîndulcită sunt permise în zilele de post. Pentru început, puteți începe cu două zile pe săptămână. Cel mai bine trebuie determinate zilele - de exemplu, postul este întotdeauna luni și joi, marți și vineri sau miercuri și sâmbătă.
Metoda 5 + 2
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cu metoda 5 + 2, mâncați normal (dar sănătos) timp de cinci zile, dar evitați alimentele solide în următoarele două zile.
Post intermitent: Avantajele
Postul intermitent face ca kilogramele să scadă. Celulele și ficatul trec printr-un proces de autocurățare și corpul începe să se vindece singur. Se spune că postul reduce riscul bolilor legate de vârstă, cum ar fi bolile cardiovasculare sau bolile sistemului nervos. Vindecați inflamația din corp, purificați articulațiile. De asemenea, ar trebui să prelungească viața, deoarece eliberează organismul și îl face mai rezistent. Postul mai mult de 12 ore la un moment dat se spune că este eficient împotriva celulelor canceroase și a Alzheimerului. Se spune că, spre deosebire de dietele convenționale, nu există efecte secundare ale durerilor de foame sau sentimentelor de slăbiciune.
Cat timp ar trebui sa postesti?
Postul intermitent trebuie realizat până la atingerea obiectivelor la care ați lucrat. De exemplu, pierderea în greutate, mai multă energie sau un ten îmbunătățit. După aceea, zilele de post pot fi reduse.
Mai multe sfaturi despre postul intermitent
Pentru ca postul intermitent să aibă succes, ar trebui să evitați cât mai mult zahărul și carbohidrații răi în zilele în care mâncați. Acest fruct te ajută să slăbești, de exemplu.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În zilele de post, vă puteți răsfăța cu o sesiune de yoga blândă (3 exerciții ușoare puteți găsi aici), stretching sau antrenament cardio ușor pentru a îmbunătăți efectele. Zilele în care mănânci pot fi, de asemenea, puțin mai obositoare.
Bea mult pentru a-ți menține nivelul de lichid echilibrat. Și începe încet. După două-trei săptămâni de post, puteți adăuga o altă zi la post.