Post intermitent pentru slăbit - Un ghid pentru începători
Postul intermitent este o strategie eficientă pentru slăbit. Din ce în ce mai mulți guru în dietă și vedete se bazează pe tendința de slăbire „Post 2.0”, în care iau pauze de la mâncare.
Lăsarea kilogramelor să scadă, purificarea și detoxifierea într-un mod sănătos - toate acestea promit conceptul de post intermitent. Și, cel mai bine, nu trebuie să numeri caloriile.
În acest articol, veți afla de ce este atât de eficient și cum funcționează.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent (latină intermittere = întrerupere, suspendare) - numit și postul cu jumătate de normă, postul ciclic, postul periodic sau postul pe termen scurt - este pur și simplu unul stabiliți durata fără a mânca.
Deci nu este vorba de a urma o dietă zero și de a muri de foame zile întregi, așa cum a fost cazul cu postul original. In schimb Fazele de mâncare alternează ciclic cu fazele de post.
Această metodă de post își propune să facă posibilă obținerea multor beneficii ale sănătății postului fără a sacrifica metabolism a ruina sau a crea pofte. Pierderea în greutate este principala motivație pentru mulți.
3 motive pentru care postul intermitent pentru a slăbi
1. Mușchii tăi sunt reținuți
Oamenii care veghează la restricțiile de calorii se confruntă adesea cu problema că pierde mușchi în loc de grăsime. Dar mușchii sunt un aliat puternic atunci când vine vorba de slăbit.
Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât rata metabolică bazală este mai mare. Corpul tău arde mai multe calorii în modul repaus, cu atât ai mai mult țesut muscular.
În comparație cu o dietă „normală” cu restricție strictă de calorii, postul intermitent s-a dovedit a fi mult mai eficient în a ajuta corpul să mențină țesutul muscular. (1)
2. Mănânci mai puțin = consumi mai puține calorii
Bineînțeles, atunci când oamenii mănâncă doar o anumită perioadă de timp, consumă mai puține calorii. Logic, nu? Nu este nevoie să numărați calorii pentru acest lucru, așa cum ar trebui, de obicei, cu dietele convenționale.
Studiile arată că oamenii care postesc intermitent, Pierde cu 3 - 8% mai multă grăsime decât persoanele care urmează o dietă standard de slăbit.
De asemenea, le este mai ușor să se țină de dieta lor.
3. Metabolismul și arderea grăsimilor sunt stimulate
Numeroase studii arată că postul intermitent crește metabolismul natural în timpul postului, uneori cu mai mult de 10%.
Un metabolism îmbunătățit te face să slăbești mai ușor și mai eficient. Și vă ajută să vă mențineți greutatea permanent. Simți că metabolismul tău a adormit? Cu aceste 10 sfaturi, pierderea în greutate funcționează din nou.
Un alt avantaj al postului intermitent a fost dezvăluit în următorul studiu: Oamenii pierd o cantitate semnificativă de greutate prin postul intermitent grăsime burtică periculoasă. Am vorbit despre pericolele grăsimii abdominale într-un articol anterior - inclusiv despre cum să scapi de acea grăsime enervantă din burtă.
Acestea sunt doar 3 motive pentru care ar trebui Post intermitent pentru scăderea în greutate ar trebui să folosească. Postul intermitent îți îmbunătățește sănătatea și este în cele din urmă responsabilitatea ta.
Metode de post intermitente
Există mai multe variante ale popularei metode de post. 16 la 8, 14 la 10, 6 la 1, 5 la 2 ...
Nu vă faceți griji, acest lucru nu are nimic de-a face cu matematica. Este vorba despre ritmul orar sau zilnic dintre post și mâncare.
Cea mai populară variantă este cu siguranță metoda 16: 8.
Post intermitent la fiecare 16: 8
Aici postesti 16 ore pe zi și mănâncă numai în timpul celuilalt 8 ore.
Ceea ce fac majoritatea oamenilor (inclusiv eu) este să sar peste micul dejun dimineața. În afară de cafea neagră, ceai și apă, nu mănâncă nimic. Prima masă a zilei are loc în jurul prânzului și ultimele 8 ore mai târziu.
Deci, dacă mă bucur de micul dejun târziu la ora 11, înseamnă pentru mine că cina mea va fi în jurul orei 19:00. Dar vremurile sunt complete flexibil. De asemenea, puteți lua micul dejun la ora 9:00 și luați cina la ora 17:00 ...
Dacă sunteți interesat de această metodă, puteți afla mai multe aici:
Program de 7 săptămâni pentru postul intermitent cu metoda 16-8
Varianta: Plan intermitent de post conform metodei 14:10
Pentru cei care sunt noi la post, versiunea puțin mai relaxată, metoda 14:10, este potrivită.
Această formă de post ciclic este adesea recomandată femeilor, în special din motive hormonale. Aparent, postul de 16 ore poate provoca dezechilibru hormonal.
Acest lucru poate duce la o perioadă pierdută. (2) Așadar, ascultați-vă cu atenție corpul în timpul Postului Mare.
Deci, cu metoda de la 2:10 pm, puteți mânca până la 7 pm și apoi repede până la 9 a.m. Ta Fereastra mesei este de la 9 a.m. la 7 p.m.. Sună fezabil pentru început.
Post conform metodei 5: 2
Cu această metodă, poți mânca orice ți se pare 5 zile pe săptămână. În celelalte două zile țineți post. Este permisă o cantitate mică de calorii. La femei este de până la 500 de calorii, la bărbați 600.
Acest lucru limitează semnificativ alegerea alimentelor. Fructele sau legumele cu conținut scăzut de calorii sunt o opțiune. Nu sună ușor și necesită un nivel ridicat de motivație și/sau disciplină.
Aceste 2 zile nu ar trebui să fie consecutive. De exemplu, postim luni și joi și ai voie să mănânci orice ai poftă pentru restul săptămânii.
Un plan simplu de post intermitent de utilizat
500 de calorii în 24 de ore. Sună foarte greu. Cu toate acestea, odată ce ți-ai depășit reticența și plictiseala inițială, este mai puțin dificil decât crezi.
Începeți la ora 17:00 și așteptați până la ora 17:00 a doua zi. În timp ce posti, poți Apă, ceai verde sau cafea neagră băutură. Cel mai bine este să te miști mult în acea zi pentru a te menține ocupat.
Apoi ați câștigat o masă bogată, bogată în proteine, cu multe legume. Te vei simți incredibil de bine după aceea.
Lucruri de care ai grijă
Gustarea nu este o chestiune de foame, ci mai degrabă 99 la sută atribuite plictiselii.
Acum ce legătură are asta cu postul intermitent?
În perioada de post, probabil că veți simți un impuls nebunesc să vă ridicați de pe canapea sau de la serviciu și să mergeți la frigider fără să vă gândiți la asta.
Subconștientul tău te face să faci ceva - cum ar fi să mănânci. Dacă acest lucru vă este clar în prealabil, atunci puteți veni cu un „plan B”.
Indiferent ce metodă de post intermitentă este cel mai bine să o încorporezi în viața ta de zi cu zi, există practic câteva reguli de bază la care ar trebui să fii atent:
Reguli de bază pentru succesul dvs. în postul intermitent pentru pierderea în greutate
- Începeți postul intermitent într-o zi în care voi Putin stres avea. Un sfârșit de săptămână sau în vacanță este momentul perfect pentru că vă puteți răsfăța cu multă odihnă.
- Ascultă întotdeauna corpul tău. Simptome de detoxifiere precum dureri de cap, amețeli sau slăbiciune sunt relativ „normale” în primele 1-3 zile. Cu toate acestea, dacă aceste afecțiuni nu vor să dispară, atunci acest lucru nu este pentru tine.
- Dacă sunteți un începător total la postul intermitent, nu ezitați să o faceți încet. Nu începeți cu 16 până la 8, ci încercați-l la 14 până la 10. Dacă îl puteți descurca bine, extindeți fereastra de post la 16 ore.
- Alungă toate batoanele de ciocolată, chipsurile și alte gustări din frigiderul și cămarile tale, cel mai bine pentru Postul Mare. În schimb, umpleți-le cu gustări sănătoase pentru slăbit.
- Fă-ți multe lucruri pentru tine în timpul orelor de post, astfel încât să nu o primești plictisitor devine. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a arde câteva calorii. Plimbările în aer curat vă curăță și capul și vă îmbunătățesc starea de spirit.
- Evitați exercițiile intense în timpul postului. Mai ales în primele câteva zile vă va lipsi puterea și energia pentru a face acest lucru.
- Alătură-te Oameni cu aceeasi gandire împreună cu care poți face schimb de idei. Împreună este întotdeauna mai ușor să vă mențineți motivați pierderea în greutate.
- În timpul în care nu posti, poți mânca ceea ce vrei. Cu toate acestea, are mai mult sens pentru tine cu mâncat sănătos a furniza. Iată 12 sfaturi pentru o dietă sănătoasă.
Până acum, bine! Dacă vrei să folosești postul intermitent pentru a pierde în greutate, am colectat în sfârșit câteva sfaturi nutriționale pentru tine care îți vor garanta succesul.
Sfaturi dietetice pentru postul intermitent
- Mănâncă bogat în vitamine și variat
- Cumpărați alimente numai fără o listă de ingrediente (maximum 4 ingrediente) - adică fructe și legume proaspete
- Acordați prioritate alimentelor cu conținut scăzut de calorii
- Mănâncă multe proteine
- Evitați alimentele zaharoase și bogate în grăsimi
- Consumați suficienți acizi grași omega 3 sănătoși
- Înlocuiți făina albă (în pâine, paste ...) cu făină integrală de grâu
- Înlocuiți orezul alb cu orez brun sau pseudo-boabe cum ar fi quinoa
- Evitați alimentele rapide și produsele finite complet
- Fii atent la un Deficitul de calorii
- Bea, bea, bea
Concluzie
Postul intermitent este o modalitate excelentă de a vă detoxifica corpul și de a pierde în greutate. În programul meu de slăbire, provocarea de slăbire de 21 de zile, vă explic postul intermitent în detaliu. Este opțional, desigur, dar este o șansă de a vedea dacă este potrivit pentru dvs.
Nenumărate rapoarte de experiență vorbesc pentru succes. Chiar și studiile au arătat impresionant că un aport de calorii ușor redus în timpul postului intermitent poate preveni sau îmbunătăți multe boli.
Ești gata să îți asumi responsabilitatea pentru sănătatea ta? Apoi, începe astăzi cu săptămâna de detoxifiere de 7 zile sau imediat cu provocarea de slăbire de 21 de zile pentru a-ți construi obiceiuri alimentare sănătoase pentru o greutate permanentă.