Post intermitent Pierde șase kilograme în doar patru săptămâni - practică de vindecare
Pierderea în greutate poate împiedica dezvoltarea cancerului? (Imagine: Light Impression/stock.Adobe.com)
Postul intermitent este eficient
Postul intermitent este una dintre cele mai bune modalități de a slăbi pentru mulți oameni. Un studiu din Germania arată acum cât de eficientă este această formă de post: jumătate dintre participanți pierduseră până la șase kilograme după patru săptămâni.
Postul intermitent este acum recunoscut pe scară largă ca fiind cel mai bun mod de a slăbi. Dar, recent, a fost publicat un studiu realizat de cercetători din Statele Unite care a concluzionat că postul intermitent nu este potrivit pentru a pierde în greutate până la urmă. Cu toate acestea, un studiu științific din Germania ajunge la un rezultat complet diferit: postul pe termen scurt duce la o scădere semnificativă a greutății corporale și a circumferinței taliei.
Efect dovedit de promovare a sănătății
Postul intermitent se referă la diferite tipuri de post, de la postul orar într-o zi până la postul zilnic într-o săptămână. Toate aceste variante au un efect de promovare a sănătății dovedit în comun, de la pierderea în greutate la o schimbare metabolică la așa-numita autofagie, un proces intracelular de auto-curățare, pentru a cărui descriere cuprinzătoare japonezul Yoshinori Ohsumi a primit Premiul Nobel pentru medicină în 2016, se spune într-un articol comunicare curentă de la Universitatea Tehnică (TU) Berlin.
Studenții programului studențesc invitat TU BANA (modelul Berlin: instruire pentru activități post-ocupaționale) au dorit acum să știe dacă pauzele de cel puțin 16 ore pe zi duc într-adevăr la scăderea în greutate - și au efectuat un studiu științific pilot în condiții reale. Au descoperit că jumătate dintre participanți pierduseră până la șase kilograme după patru săptămâni. Rezultatele au fost publicate recent în revista „Nutrition & Medicine”.
Pierdeți greutatea cu succes fără costuri
„Metoda 16: 8 este în prezent foarte populară pentru adulții tineri”, spune Dr. Franz-Werner Dippel, unul dintre autorii studiului. „Am vrut să verificăm dacă postul intermitent este potrivit și pentru persoanele în vârstă, lucru care nu a fost investigat până acum.” O abordare pragmatică a postului a fost foarte importantă pentru echipa de cercetare. Posibilitatea de prag scăzut de a integra măsurile de post în viața de zi cu zi, explică Dippel.
„Nu ar trebui să suporte costuri, să nu implice niciun efort special sau să implice măsuri invazive și ar trebui să fie ușor de integrat în rutina zilnică. De asemenea, ne-am abținut de la înregistrarea conținutului de energie și a compoziției alimentelor, precum și a documentării comportamentului la efort. ”În timpul studiului, au fost, de asemenea, înregistrați parametri precum tensiunea arterială, pulsul sau compoziția urinei.
Intervenție nutrițională de succes
Un total de 74 de subiecți (54 de femei, 20 de bărbați) cu o vârstă medie de 64,3 ani, atât normali cât și supraponderali, au luat parte la studiu. Jurnalele de post au arătat că 97 la sută din toate zilele de studiu au fost postite mai mult de 14 ore. Diferențele de greutate au fost în cele din urmă între minus șase și plus un kilogram. Conform liniilor directoare ale German Obesity Society, o reducere a greutății de unu până la două kilograme pe lună este considerată inofensivă pentru sănătate și este importantă și din punct de vedere medical.
„Rezultatul studiului îndeplinește astfel cerințele generale pentru o intervenție nutrițională reușită și, prin urmare, poate fi evaluat ca fiind un bun succes în scăderea în greutate pentru grupa de vârstă examinată”, spune Franz-Werner Dippel, care însuși deține un doctorat în biologie medicală și a lucrat în industrie și cercetări clinice. În ultimul dintre cele patru semestre obișnuite BANA, el și echipa de opt persoane din autorii studiului nutrițional s-au ocupat de tema „inflamației” și au examinat influența diferiților factori asupra proceselor inflamatorii, precum somnul, stresul, exercițiile fizice, dieta și postul. (anunț)