Post intermitent - Post intermitent Creștere personală
Postul intermitent este, de asemenea, cunoscut sub numele de „postul intermitent”. Aceasta nu este o dietă pe o anumită perioadă de timp, ci o filozofie a vieții care poate fi menținută o viață întreagă. Postul intermitent este o metodă necomplicată și are avantajul că practic nu trebuie să te duci fără nimic.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent înseamnă a mânca la intervale specifice și a evita complet mâncarea. Postul intermitent nu este o dietă ca atare, ci un fel de filozofie a vieții - un obicei alimentar diferit. Deci nu schimbă ceea ce mănânci, ci când mănânci.
Postul intermitent devine din ce în ce mai popular deoarece, pe de o parte, este simplu și, pe de altă parte, economisește timp și bani. Nucleul postului intermitent este de a antrena corpul să-și folosească propriile rezerve de grăsime.
Majoritatea dietelor reduc mai întâi apa și apoi masa musculară. Cu toate acestea, întrucât 1 kg de grăsime necesită mai mult spațiu decât 1 kg de masă musculară, corpul rămâne „oscilant” cu multe diete. Rezultatul este celulita și alte efecte inestetice. Pierderea de grăsime este centrul postului intermitent. Aceasta este principala diferență față de dietele convenționale.
Cum funcționează postul intermitent?
Postul intermitent include două intervale diferite: aportul de alimente și postul. Când mâncăm ceva, organismul produce insulină pentru a livra substanțele nutritive către celule. Dacă celulele nu au nevoie de nutrienți, acestea sunt stocate ca rezervă în celulele adipoase. Atâta timp cât organismul produce insulină, nu va exista arderea grăsimilor. Aceasta înseamnă că de fiecare dată când mănânci ceva, ai nevoie de insulină. Dacă mâncați acum 10 mese mici pe zi, aportul de insulină va fi activat de 10 ori pe zi. Dacă, pe de altă parte, consumați doar 3 mese mari, aportul de insulină este activat doar de 3 ori pe zi.
Când mâncarea dvs. este complet digerată, vă aflați în ceea ce este cunoscut ca o stare goală. Acum nivelul de insulină este scăzut și poate începe arderea grăsimilor. Atâta timp cât nu mănânci nimic, corpul trebuie să-și extragă energia din rezervele de grăsime. Cu toate acestea, organismul poate accesa rezervele de grăsime numai atâta timp cât insulina nu furnizează celule în alt mod. Deci, dacă mâncăm cinci mese pe zi și gustăm ici și colo, activăm întotdeauna aportul de insulină. Acest lucru duce la mai multe rezerve de grăsime.
Care sunt intervalele în postul intermitent?
Postul intermitent este relativ simplu. Există multe opțiuni diferite, motiv pentru care postul intermitent este foarte flexibil. Practic, puteți decide cât de des și pentru cât timp doriți să țineți post. Mulți oameni - în special femei - postesc luni, miercuri și vineri. În toate celelalte zile mănâncă normal, deoarece acest interval poate fi cel mai bine integrat în viața de familie.
O altă posibilitate ar fi practic să mănânci într-o zi, apoi să postim din nou pentru o altă zi - așa-numitul post 10/2. Unul reprezintă consumul de alimente, zero pentru post și două pentru numărul de zile. Unii oameni mănâncă cinci zile și apoi postesc două zile.
Există, de asemenea, un post intermitent la fiecare oră, dar acest lucru nu este foarte eficient. Acest post intermitent funcționează în așa fel încât să mănânci opt ore pe zi și 16 ore în mod constant nimic. Cu toate acestea, această variantă este controversată, deoarece efectul postului nu apare la 16 ore. Perioada calmantă este prea scurtă.
Personal, aș recomanda să mănânci într-o zi și să postesti într-o zi. Asta înseamnă: mănânci 12 ore și postesti 36 de ore. Lucrul bun despre asta: din cele 36 de ore în care dormi 16-18. Pentru majoritatea oamenilor este mai ușor să spui: Mâine pot mânca din nou ceea ce vreau - nu azi. Dacă alegeți un interval de câteva zile de post, va fi mai dificil să perseverați. Cu toate acestea, cu cât faza postului este mai lungă, cu atât vă apropiați mai mult de fluxul postului - o exaltare absolută.
Beneficiile postului
1. Economisești timp - rutina ta zilnică devine mai ușoară
Postul intermitent este ușor. Nu este nevoie să cumpărați echipamente speciale, abilități excelente, numărarea punctelor, studierea diagramei calorice etc. În zilele de post, nu trebuie să vă gândiți la ce să mâncați cu fiecare masă. Există doar băuturi precum apă, ceai și toate acele lucruri fără zahăr și lapte oricum. Doar băuturi fără calorii. Economisești timp în zilele de post pentru că nu trebuie să pregătești nimic. Zilele în care mâncați mâncare vă pot ajuta să vă bucurați mai bine de mâncare.
2. Postul intermitent îți poate prelungi viața
Există deja numeroase experimente, în special în Statele Unite, care arată că a mânca mai puțin crește viața. Există deja grupuri mari în SUA care mănâncă mai puține calorii pe zi decât se recomandă. Acești oameni nu sunt doar subțiri, ci se simt și energici și potriviți. Din punct de vedere logic, s-ar putea ca „bateriile” noastre să reziste mai mult dacă nu trebuie să folosească la fel de multă energie pentru digestie. Punctul esențial al problemei este că, dacă ai trăi mai mult timp mâncând mai puțin, atunci în unele moduri ai muri de foame mai mult! Desigur, aceasta este în întregime decizia ta. În cele din urmă, organismul se obișnuiește cu el și se instalează mecanismul de restricție a caloriilor. Astfel, senzația de foame rămâne departe pe termen lung.
3. Postul intermitent poate reduce riscul de cancer
Studiile pe pacienți cu cancer au arătat că postul intermitent a făcut ca efectele secundare ale chimioterapiei să fie mai bine tolerate. Postul intermitent a crescut și șansele de recuperare la cei afectați - rata deceselor a scăzut. În cele din urmă, mai puțini radicali sunt absorbiți prin post. Starea mai îndelungată oferă corpului oportunități mai bune de a se regenera. Același lucru este valabil și pentru afecțiunile cardiovasculare.
4. Postul intermitent este mai ușor decât dieta
Majoritatea dietelor sunt seturi de patch-uri pe termen scurt. Pe termen lung, nimeni nu vrea să numere puncte pentru o viață sau să aibă în mod constant sentimentul că trebuie să renunțe la tot ce este posibil. Nu este vorba doar despre problema „nutriției”, ci în primul rând despre o schimbare de comportament care nu este prea dificilă pentru noi. Postul intermitent este ușor de încorporat în orice rutină zilnică dacă vă puteți obișnui să nu fiți nevoit să mâncați tot timpul. Întrucât oamenii sunt creaturi ale obișnuinței, se pot adapta rapid la faptul că nu trebuie să mănânce nimic într-o zi și să nu trebuiască să lipsească fără a doua zi. Postul intermitent devine rapid rutină.
Dacă doriți să încercați postul intermitent, veți descoperi că acest tip de ardere a grăsimilor are multe alte avantaje. De exemplu, te vei observa că simți brusc nevoia de a te mișca într-un mod foarte natural. După un timp veți observa că arătați mai tânăr, deoarece postul intermitent are și un efect antiaging. Există atât de multe avantaje. În cele din urmă, putem afirma că postul intermitent este un fel de filozofie a vieții pe care toată lumea o poate folosi flexibil în orice moment.