Post intermitent prin pauze EDEKA
În timp ce multe posturi se concentrează pe a mânca mai puțin, postul intermitent economisește timpul pe care îl mâncăm. În loc de cel puțin trei ori pe zi, mesele sunt servite numai în anumite intervale de timp. Aceasta ar trebui să includă kilogramele cad. Funcționează?
Pauze în timp ce mănâncă: post intermitent
Oricine dorește să slăbească de mult timp a încercat de obicei o serie de diete - de obicei în zadar. Corpul se adaptează la aportul redus de calorii și reduce necesarul de energie. De îndată ce presupusa situație de urgență se termină și mănânci din nou în mod normal, te îngrași și deseori cântărești mai mult decât ai făcut înainte de dietă. Pentru a fi pregătit pentru următoarea lipsă de alimente, organismul creează depozite de grăsime și se instalează notoriu efect yo-yo. În plus, în dietele de trăsnet („subțire în șapte zile”) pierdeți în principal apă. La fel se întâmplă și cu postul, motiv pentru care postul nu este o metodă adecvată pentru a pierde în greutate.
16: 8 sau 5: 2: mâncați la timp
Postul intermitent, numit și postul intermitent, adoptă o abordare diferită. În loc de o lipsă permanentă de alimente, așa cum este cazul postului, doar perioada de timp în care oamenii mănâncă este limitată. Există două metode posibile. Fie mănânci doar opt ore și postesti restul de 16 ore ale zilei. Sau puteți mânca în mod normal cinci zile pe săptămână și puteți reduce aportul de energie la 500 până la 850 kcal în două zile. Cel mai mare avantaj al postului intermitent: Puteți mânca ceea ce doriți în timpul fazelor alimentare. Nu este nevoie să numărați calorii, să omiteți anumite alimente sau să urmați un plan specific de gătit. Pentru mulți oameni acest lucru se potrivește bine cu un mod de viață modern. Similar cu postul terapeutic, corpul este ușurat în timpul pauzelor de masă, iar mesele sunt savurate mai conștient.
Post intermitent în verificarea expertului
Fie că postesti zilnic sau 16 ore pe zi depinde de tine. În ambele cazuri, corpul cade înapoi pe rezervele sale de grăsime atunci când nu există hrană și pierzi în greutate. Riscul de diabet de tip 2 ar trebui, de asemenea, redus. Diverse studii au arătat ambele. Dar există și voci critice. De exemplu, Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) subliniază că nu există studii pe termen lung cu privire la efectele postului intermitent. Experții asociației profesionale ratează, de asemenea, recomandări concrete pentru selectarea alimentelor: adesea, acest lucru înseamnă că nu există nicio schimbare în dietă către alimente sănătoase și echilibrate. Așadar, nu vă „răsplătiți” cu fast-food, ciocolată, chipsuri, cola și bere pentru intervalul de post, ci optați pentru o dietă conștientă. Iată cum puteți evita una dintre cele mai mari greșeli în postul intermitent. Ghiduri mai stricte cu privire la ceea ce ar trebui să mănânci pot fi găsite în dieta subțire în timp ce dormi.
Ar trebui să țineți cont de acest lucru atunci când faceți post intermitent
Există și alte capcane în care poți cădea cu o dietă pe intervale. Toate zilele de post, de exemplu, nu sunt potrivite pentru toată lumea. Oricine are un loc de muncă solicitant din punct de vedere fizic îi lipsește rapid energia pentru asta. Cele 16 ore se încadrează mai bine în rutina dvs. zilnică, nu treceți de la 0 la 100 imediat. Începeți cu douăsprezece ore apropiindu-vă treptat de pauză. Consumați porții de dimensiuni normale și beți doi până la trei litri de băuturi neîndulcite pe tot parcursul zilei. Mișcarea este adesea neglijată atunci când vine vorba de postul intermitent. Exercițiul este important pentru menținerea masei musculare. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât rata metabolică bazală este mai mare. Cu toate acestea, în zilele de post ar trebui să vă abțineți de la sesiuni de antrenament intens.