Post intermitent - Puterea Paracelsus

Postul intermitent descrie mai multe concepte de dietă. Una dintre ele este chiar recomandată pentru diabetici de tip 2. Astfel de concepte de dietă necesită planificare și disciplină. Aveți voie să mâncați numai într-un anumit interval de timp. Luna islamică a postului Ramadan se bazează, de asemenea, pe postul intermitent.

În postul intermitent, timpul pe care îl mănânci este mai scurt decât perioada de post. Alternativ, puteți mânca în mod normal cinci zile pe săptămână și post două zile. Cu un aport optim de nutrienți și un nivel bun de sațietate, poftele alimentare sunt excluse în timpul orelor de post.

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent se mai numește și postul intermitent. Timpurile postului și momentele în care oamenii au voie să stea alternativ. Ca urmare, metabolismul se îmbunătățește. Scopul acestei diete de post este de a slăbi. Persoana care alege alege ce model de post intermitent vrea să urmeze. Toată lumea poate păstra noul mod de viață ales pentru viață. Nu se numără calorii și nu se exercită renunțare. Mesele sunt asamblate diferit.

Diferitele forme de post intermitent includ:

dieta de 5 până la 2 (5 zile de masă, 2 zile de post)
varianta 16-8 (post 16 ore, mâncare 8 ore)
dieta de 2 zile (absoarbe 650 de calorii doar în două zile din săptămână)
mananca normal intr-o zi, postul intr-o zi
mâncați în mod normal șase zile, repede într-o zi din săptămână
„Post alternativ de zi” (în zilele de post fixe se mănâncă doar 25 din cantitatea obișnuită de mâncare)
anulare cină (două sau trei zile din săptămână fără cină)
Leangains (renunțarea permanentă la micul dejun)
postul 20 la 4, cunoscut și sub numele de dieta războinicului (doar o masă este permisă seara)

Cele mai frecvente forme de dietă efectuate sunt 5 până la 2 post și 16 până la 8 ritm.

Cum funcționează postul intermitent?

De obicei oamenii nu mănâncă nimic noaptea. Organismul folosește pauza de masă pentru a efectua lucrări de reparații urgente la nivel celular. De asemenea, se ocupă de sarcini regenerative. Dacă intervalul de timp este prea scurt, o astfel de muncă nu este necesară. În cel mai bun caz, sunt incomplete. Dacă o persoană de post extinde orele de post, susține organismul. Nu contează ce formă de post intermitent alege cineva. Mai degrabă, este important să limitați timpul de mâncare.

În primul rând, cei care vor să slăbească ar trebui să se ocupe de diferitele forme de post intermitent. Unele lucruri nu funcționează bine în munca de zi cu zi. A merge fără mâncare timp de 16 ore sau două zile necesită practică. Numai apa minerală, ceaiul sau cafeaua neîndulcită sunt permise în timpul orelor sau zilelor de post.

Dacă organismul are nevoie de energie, folosește tampoane de grăsime și depozite de glicogen. Cu un ritm de 16 până la 8, toată lumea are voie să facă ceva în decurs de opt ore. Cei care doresc să slăbească evită alimentele cunoscute pentru îngrășare, cum ar fi zahărul, făina albă, mâncarea rapidă cu un conținut scăzut de nutrienți sau ceva dificil de digerat în acest timp.

Ce alimente sunt permise în timpul postului intermitent?

În principiu totul este permis. Nu există restricții alimentare. Cu toate acestea, atunci când slăbește, este de la sine înțeles că cei care mănâncă doar două mese pe zi trebuie să acorde atenție aportului de nutrienți. Mâncarea trebuie să fie de înaltă calitate. Aceasta înseamnă că anumite alimente sunt eliminate. Sunt preferate fructele și legumele proaspăt preparate, ierburile, nucile și leguminoasele. În plus, se adaugă grăsimi sănătoase și surse de proteine de înaltă calitate.

Indiferent dacă postul intermitent se realizează cu alimente vegane, vegetariene sau de altă natură, este de o importanță secundară. Factorul decisiv este de câte substanțe vitale are nevoie organismul. Dacă primește toți nutrienții necesari în intervalul de timp permis, nu va dezvolta simptome de deficiență. Nu ești nici flămând, nici flămând. Așa-numiții vegetarieni cu budincă probabil îi experimentează pe amândoi. Raportul dintre sursele de carbohidrați, proteine și grăsimi trebuie să fie echilibrat.

Pentru cine este potrivit postul intermitent?

În mod uimitor, cel puțin o formă de post intermitent este potrivită pentru toată lumea. Postul intermitent are numai beneficii pentru sănătate. Chiar și diabeticii beneficiază de aceasta. Multe dintre formele de post intermitente nu sunt adecvate copiilor, adolescenților, femeilor însărcinate, sportivilor competitivi și persoanelor cu tulburări de alimentație sau subponderale din cauza aportului redus de nutrienți. Cerințele nutriționale ale persoanelor în vârstă sunt, de asemenea, crescute. Astfel de oameni nu trebuie să postească alternativ sau numai la ordinul unui medic.

Cum arată un plan de dietă pentru postul intermitent?

În planul nostru nutrițional exemplar, presupunem metoda 16-8. Așadar, oamenii postesc 16 ore și mănâncă doar în opt ore. Noaptea face mai ușoară o parte din traseul de post. Este necesar să amânați micul dejun obișnuit. De asemenea, poate eșua.

Prânzul și cina se iau la diferite ore. Ambele trebuie să acopere întreaga necesitate nutrițională a zilei de 24 de ore. Începutul fazei alimentare se determină individual în funcție de ritmul vieții și de programul de lucru. Opt ore de somn ar trebui vizate. Toate mesele trebuie începute și completate în intervalul de timp permis. Dacă nu doriți să mâncați nimic după ora 20:00, trebuie să mâncați până cel târziu la ora 19.30.

Mic dejun: o ceașcă de cafea sau ceai verde, neindulcit și fără lapte. Xilitolul poate fi utilizat pentru îndulcire. Este permisă și cafeaua antiglonț. Până la prima masă permisă, se bea doar multă apă minerală.

prânz devreme, de ex. B. Ora 12: somon la grătar, cartofi dulci, brânză elvețiană sau frunze de spanac. O bucată de fruct.

cina târzie, de ex. B. 19:00: supă de ghimbir și morcovi, castron Buddha cu bețe de legume (morcovi, rapiță, boia, țelină), quinoa, un ou, un avocado, măsline, o roșie în sferturi, sos de tahini

Mic dejun: o ceașcă de cafea sau ceai verde, neindulcit și fără lapte. Xilitol pentru îndulcire. Cafea opțională antiglonț. Apă minerală distribuită pe tot parcursul zilei.

prânz devreme, de ex. B. Ora 12: Fasole coapte pe pâine prăjită cu două ouă prăjite. Cu slănină și legume aburite pline. O bucată de fruct la alegere.

cina târzie, de ex. B. 19:00: un piept de pui întreg, orez integral, fasole verde. O bucată de tort de brânză.

Mic dejun: o ceașcă de cafea sau ceai verde, neindulcit și fără lapte. Xilitol pentru îndulcire. Cafea opțională antiglonț. Bea apă minerală pe tot parcursul zilei.

prânz devreme, de ex. B. Ora 12: tigaie de pește cu legume colorate, servită cu cartofi fierți. O bucată de plăcintă cu mere sau fructe.

cina târzie, de ex. B. 19:00: supă de cartofi, pâine integrală cu ouă amestecate, o bucată de fruct la alegere.

Un ritm diferit de 16: 8 poate fi menținut în timpul săptămânii decât în weekend. Toată lumea încearcă până când a găsit intervalele de timp care îi sunt convenabile. Glicidele complexe, proteinele de înaltă calitate și grăsimile sănătoase ar trebui incluse în fiecare masă. Dacă foamea lovește la începutul Postului Mare, o bară de ciocolată neagră vă va ajuta.