Post intermitent și antrenament de forță - Practică compatibilă
La sportivi, postul intermitent poate provoca pierderea de grăsime fără a afecta masa și forța musculară.
Postul intermitent poate reduce grăsimea fără a limita forța musculară la sportivi. Acest lucru este demonstrat de cercetătorii de la Universitatea din Padova din Italia, care au studiat efectele postului intermitent asupra metabolismului, forței fizice, compoziției corpului, inflamației și factorilor de risc cardiovascular.
Postul, care constă în oprirea voluntară a mâncării pe o perioadă mai lungă sau mai scurtă de timp, este o practică spirituală prezentă în diferite culturi din întreaga lume. O variantă a postului tradițional, a postului intermitent, câștigă popularitate într-un efort de a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea. Se spune că postul intermitent are efecte favorabile asupra lipidelor din sânge, glicemiei, tensiunii arteriale și inflamației. Se diferențiază de restricția calorică în care aportul zilnic de energie este redus în mod deliberat.
Citiți: Rapid pentru a pierde în greutate, moda nouă sau idee bună ?
Dar postul intermitent este benefic pentru sportivi? Pentru a afla, acest studiu a explorat efectele postului intermitent asupra bărbaților sportivi în timpul antrenamentului cu greutăți. Au participat 34 de bărbați instruiți.
Fie au urmat o dietă de control, fie un post intermitent, care a fost un pic special: o dietă „restricționată în timp”. Persoanele care au urmat această dietă cu timp limitat au consumat 100% din consumul zilnic de energie pe o perioadă de 8 ore; au mâncat la 13:00, 16:00 și 20:00 Următoarele 16, nu ar trebui să mănânce. Martorii și-au mâncat mesele la 8 a.m., 1 p.m. și 8 p.m. Aporturile de energie și distribuția de carbohidrați, grăsimi și proteine au fost comparabile în cele două grupuri.